有關(guān)騎車膝蓋疼的原因分析(編輯修改稿)
2025-07-26 03:33 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 方案交通工具或社會活動———低到中等用力，1520英里（2434公里）這一運動是舒適的，強度為5060% 最大攝氧量，每天騎行12小時。4天內(nèi)使用平衡膳食，6070%的熱能來自于碳水化合物；運動前4小時：騎行前3045分鐘吃一個高碳水化合物的早餐；運動前4分鐘：沒有特殊要求；運動中：對于2小時或不到2小時的運動吃東西可以隨意；運動后：上午有一個加餐是一個好的想法，但是并非必需。平衡的膳食將足以恢復(fù)運動中消耗的糖元；液體補充：每小時一瓶水，氣溫高的時候可以多一點?；A(chǔ)訓(xùn)練———中等強度，1550英里（2480公里）這一訓(xùn)練略為超過2小時的限制，可能導(dǎo)致糖元耗竭，所以在自行車上攜帶點心是重要的。當(dāng)運動強度增加到60%最大攝氧量以上時，為了避免葡萄糖的耐受不良，運動前4小時內(nèi)不進食就顯得更為重要；4天內(nèi)使用平衡膳食，6070%的熱能來自于碳水化合物，騎行前一天至少要進食600克碳水化合物；運動前4小時：如果是中等強度運動，這個時間進食沒有問題。避免過油的食物?？梢栽囍谶\動前2小時進食；運動前4分鐘：沒有特殊要求；運動中：從運動一開始就可以吃常規(guī)點心、能量棒或運動飲料，以補充預(yù)計每小時要燃燒的熱能；運動后：吃一個運動后的碳水化合加餐，在運動后1015分鐘吃最好，這將利于使用最大糖元再合成的優(yōu)勢同時也可以減弱肌肉酸痛；液體補充：每小時喝一瓶水，氣溫高的時候可以多一點。間歇運動———間歇的高強度，1030英里（1648公里）為了進行運動強度接近或超過100%最大攝氧量的間歇運動，保持胃內(nèi)排空或說防止葡萄糖的耐受不良是關(guān)鍵。運動員將會出更多的汗，所以需要注意液體的補充。，可能不需要考慮糖的補充。4天內(nèi)使用平衡膳食，6070%的熱能來自于碳水化合物；運動前4小時：訓(xùn)練前4小時不要進食；運動前4分鐘：沒有特殊要求。如果感到餓可以用一些糖棒或能量棒；運動中：是否補充取決于運動的總時間/距離。如果確實是間歇運動，不需要碳水化合物的補充；運動后：吃一次運動后的碳水化合物加餐，在運動后1015分鐘吃最好，這將利于使用最大糖元再合成的優(yōu)勢同時也可以減弱肌肉酸痛；液體補充：每小時最少喝一瓶水。長距離騎行———中等強度，50100英里（80160公里）這一訓(xùn)練肯定導(dǎo)致糖元耗竭，如果不補碳水化合物，自行車上必需攜帶點心。當(dāng)運動強度增加到60%最大攝氧量以上，為了避免葡萄糖的耐受不良，運動前4小時內(nèi)避免進食。如果是一次長時間的慢騎，運動前4小時是否進食就不那么重要了。運動前34小時進食一次300克碳水化合物餐，有助于“完成儲藏”，即常說的肌糖元儲存。4天內(nèi)使用平衡膳食，7080%的熱能來自于碳水化合物，騎行前23天每天至少要進食600克碳水化合物；運動前4小時：如果是中等強度運動，這個時間進食沒有問題，但是至少在運動前2小時要避免過油的食物。如果可能的話，推薦在運動前34小時進食一次含300克碳水化合物的加餐；運動前4分鐘：沒有特殊要求；運動中：常規(guī)吃點心、能量棒或運動飲料，以補充預(yù)計每小時要燃燒的熱能；運動后：吃一次運動后的
試題試卷相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1