【文章內(nèi)容簡介】 時排解不良情緒。（6）改變不合理認(rèn)知，消除不良情緒。案例分析一、自信能使你朝著目標(biāo)加速前進(jìn)，因?yàn)樾判氖侨祟愐庾R中的首席化學(xué)家，當(dāng)信心與思想混合在一起時，人們的潛意識立即接受這種波動，把它變成相同的精神波，從而產(chǎn)生無窮力量，在強(qiáng)有力的自信心的驅(qū)使下，你可以把自己提升到無限的高峰。的確，把現(xiàn)實(shí)生活中，我們錯過了許多成功的機(jī)會，不是我們沒有能力去做，而是缺乏自信，不敢去做，人常說，“自信是成功的一半”。看來，培養(yǎng)一個人的自信心是非常重要的。如何培養(yǎng)自信心呢？①分析自卑，了解你的恐懼和不安。自認(rèn)不行到底是怎樣引起的，明確原因是克服自卑的第一步。②正確評價自己的才能。把自己的價值用書面語言表示出來，以便客觀地掌握自己的能力。不妨把自己的專長列在表上，和同齡者比較后，對于自己的優(yōu)點(diǎn)就可以一目了然。③要面對自己的恐懼。不可嬌寵自己，必須正確地解決自己的問題。假如害怕在眾人面前講話，就要強(qiáng)迫自己在別人面前講話。若需要講話時，絕不可因不敢開口而悶悶不樂，應(yīng)該鼓起勇氣，直截了當(dāng)?shù)靥岢鰡栴}和要求。④在學(xué)習(xí)、工作上努力邁進(jìn)。⑤挑前面的位子坐。⑥練習(xí)正視別人。⑦把你走路的速度加快25%。⑧練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言。⑨要善于笑。⑩定期提醒自己：你比想像的還要好。二、剛從學(xué)校必要當(dāng)上教師的小王，在工作中，聽有經(jīng)驗(yàn)的教師講，對學(xué)生時不時地給予表揚(yáng)和贊許，果然，效果很好。接下來的工作中，他頻繁給予學(xué)生表揚(yáng)和鼓勵。讓他不能明白的是，一段時間以后，表揚(yáng)對于學(xué)生來講，效果不大了，這是為什么呢？表揚(yáng)和鼓勵的確是激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)的有效方法，由于獎勵的獲得滿足了學(xué)生的社會需要，從而增強(qiáng)了這些學(xué)習(xí)行為的再次發(fā)生，在這一點(diǎn)上，著名教育家蓋杰和伯令納在《教學(xué)心理學(xué)》一書中指出：“對于教師來說，表示是最易使用和最自然的、有效的形成動機(jī)的方法。最重要的是，表揚(yáng)伴隨著某種行為的頻率的增加?！钡档米⒁獾氖?，凡事都個“度”，超過這個限度，就會走向反面。這也正是上述王老師的困惑之所在。那么，如何利用表揚(yáng)和鼓勵，才能收到最佳效果呢？（1）淡化獎勵的外部控制作用。若獎勵僅僅是為了讓學(xué)生得到獎賞物，則會使獎勵成為外部控制手段，反而抑制學(xué)生的興趣。獎勵不是目的，而是輔助性評價，給予獎勵意味著對個人學(xué)習(xí)成效的肯定，教師過多依靠控制性獎勵，會強(qiáng)化學(xué)業(yè)不良學(xué)生的消極動機(jī)。例如，對學(xué)業(yè)不良的學(xué)生單純強(qiáng)調(diào)分?jǐn)?shù)的重要性，往往無助于提高他們的自信心，有時反而會使他們厭惡分?jǐn)?shù)。（2）獎賞要與學(xué)業(yè)不良學(xué)生實(shí)際付出的努力相一致，使他們感到自己無愧于接受這種獎賞。如果他們解決了一些較為容易的問題而大加獎賞，不但不能提高他們的自信，反而會增加他們的自卑，因?yàn)檫@常會使同學(xué)視這種獎賞為無能的標(biāo)志。（3）獎賞要以精神獎勵為主，物質(zhì)獎勵為輔。學(xué)業(yè)不良的學(xué)生常被人輕視或批評，社會評價較低，因此，對他們來說，最重要的獎賞莫過于稱贊和肯定，他們尤其需要教師鼓勵、贊許等社會性強(qiáng)化，而不是物質(zhì)強(qiáng)化。三、我是一名高二學(xué)生，今年17歲，這本應(yīng)是一個充滿夢幻的年齡，可它帶給我的卻只有迷茫的苦悶，我絲毫感覺不到生活的樂趣?，F(xiàn)在我生活在一片灰暗之中，我沒有寄托，精神世界很空虛，不知道自己為什么而活著，每天我走在教室與家庭的兩點(diǎn)一線上，機(jī)械地重復(fù)著一個節(jié)奏，感覺一切都是那么的無聊。我不知道學(xué)習(xí)究竟是為了什么，考試又是為了什么，同學(xué)們那些不安的表現(xiàn)又是為了什么？我開始對什么都不關(guān)心，什么都懶得去做，感覺做什么都沒有什么意思。有時，我甚至覺得一切都無所謂，缺乏干勁，效率很低，不再主動與人交往。雖然我也想這樣不行，努力給自己找一些事情，讓自己忙碌起來，或是給自己制定一個學(xué)習(xí)計(jì)劃，可好景不長，沒幾天，就又感到?jīng)]意思，堅(jiān)持不下去了。我現(xiàn)在非常痛恨自己，覺得自己是一個無可救藥的人，我該怎樣做，才能振作起來呢？從這位同學(xué)的表現(xiàn)來看，他處在一種消極的情緒狀態(tài)。消沉是一種不良的情緒狀態(tài)；消沉?xí)サ粢粋€人的斗志，埋沒一個人的才華，會使一個人失去愛和交往的能力，放棄生活中的一切；消沉是一個人內(nèi)心世界與外部環(huán)境不相協(xié)調(diào)的反應(yīng)，是人們對待周圍世界的一種自我保護(hù)性反應(yīng)。消沉的產(chǎn)生既有內(nèi)在原因，也有外在原因，也許人們無法消除引起消除的外部因素，但卻可以塑造一顆堅(jiān)強(qiáng)的心，走出消沉。下面介紹幾點(diǎn)走出消沉的建議。（1）尋找生活的目標(biāo)。消沉的情緒可能源于精神世界的空虛，不知道自己為什么而生活，也許是沒有仔細(xì)考慮過自己的人生目標(biāo)。目標(biāo)是實(shí)現(xiàn)人生追求的強(qiáng)大動力，偉大的目標(biāo)是孕育成功的基石，找到了自己生活的目標(biāo)，就能走出平庸，走出消沉，把無所事事變成造福人類的決心和行動，在奮斗中，實(shí)現(xiàn)自己的價值，使生活充實(shí)、完善。作為一個現(xiàn)代人，要享受人生，首先必須創(chuàng)造人生，絕不能因懼怕困難和挫折而泯滅了自己學(xué)習(xí)、奮斗、成才的勇氣。（2）增加與外界的交往。消沉也可能源于自我封閉，與外界交往太少。人們生活在這個世界上，每個人都有自己獨(dú)特的生活方式，每個人都有自己的優(yōu)缺點(diǎn)，不要害怕暴露自己，要勇于與人交往。有什么心里話，何不找個朋友傾訴呢？有什么見解，何不開懷暢談呢？相信，沒有人會因此而鄙視你，相反，會有人因?yàn)槟愕奶孤识蕾p你，喜歡你，你會因此而擁有許多朋友。不妨重新開始自己的生活，首先對自己身邊的人真誠相待，向別人伸出你的熱誠之手，需要別人幫助時，也要大膽地說出來，這樣，你會重新感到真誠與熱情，感受到生活的溫暖。（3）忘掉過去的挫折。消沉的情緒，也許源于過去的挫折體驗(yàn)。為此需要記?。喝瞬皇菫榱嘶貞浂钪?，而是為了今天而生活，過去的事情已經(jīng)過去，想也沒有用，何必把眼睛總是盯在過去的傷疤上，何必把感情總是停留在昔日的不快上，重要的是想著今天，想著如何讓你能夠支配的每一天都過得更有意義。（4）學(xué)會看事物的積極面。改變消沉的情緒，應(yīng)當(dāng)學(xué)會看事物的積極一面。任何事物，如果能從不同角度去觀察，就會形成不同的印象，很多表面看上去像是很悲傷的事件，如果換個角度去思考，或許就可以看到許多積極的內(nèi)容。同是半瓶子水，悲觀的人會說：“唉！只剩下半瓶水了！”而樂觀的人則會說：“噢，還有半瓶水呢！”這是兩種不同的看問題的角度，也是兩種截然不同的生活方式，哪一種更有利于走出消沉，答案是不言而喻的。（5）多增加愉快的生活經(jīng)驗(yàn)。改變消沉情緒，應(yīng)當(dāng)多增加愉快的生活經(jīng)驗(yàn)。生活中，有許多有益于身心健康的東西，因此，要主動增加自己生活的情趣，如體驗(yàn)學(xué)習(xí)成功帶來的喜悅和滿足，感受朋友交往時的愉快與溫馨，享受適度的消遣與休閑所帶來的輕松……如果能使我們的生活充滿這些積極而愉快的體驗(yàn)，那么即使遇到不順心的事情，也能夠輕易化解，不會再與消沉相伴。四、楊楊是非常好的學(xué)生。他性格內(nèi)向，很隨和。只要是別人讓他干什么，他很少拒絕，但心里又不太愿意，因?yàn)樗€想做功課。有一個星期天，快到期末考試了，楊楊把這一天安排得滿滿的，上午背兩小時課文，寫一個小時作文，再練40分鐘毛筆字。下午做數(shù)學(xué)題，晚上看別的科目。可是上午九點(diǎn)左右，同班的幾個同學(xué)上他家找他，邀他一起去踢球，他想想自己的幾號，不太想去?？墒强纯催@么人上門來找他，不好意思，于是就去了。結(jié)果一個上午全在操場上呆著了。下午剛睡完覺，想學(xué)習(xí)，電話鈴響了，原來是班上的小云要找他去少年宮看展出。想想上午已經(jīng)耽誤了，期末考試在即，他說不想去，可是在小云再三勸說下，心又軟了，于是一個下午又過去了。晚上，他想可得好好利用了。可是看什么好呢？語文、數(shù)學(xué)都沒看，還有其他副科也得看，想來想去，不知道該看啥，想累了，他去看一會兒電視，不知不覺看了挺長時間，一個晚上又過去了。你認(rèn)為楊楊的缺點(diǎn)再哪里？應(yīng)該怎樣克服這種缺點(diǎn)？果斷性是意志的良好品質(zhì)，具有果斷性品質(zhì)的人，能夠及時采取有充分根據(jù)的決定，并且立即執(zhí)行所作出的決定。果斷性是建立在對問題情境準(zhǔn)確的分析和判斷基礎(chǔ)上的，它與盲目地作出規(guī)定的草率行為有質(zhì)的區(qū)別。由于中小學(xué)生知識經(jīng)驗(yàn)少，在生活中遇到許多問題時，常常猶豫不決，在執(zhí)行決定時，常出現(xiàn)動搖。根據(jù)這一特點(diǎn)和情況，應(yīng)對他們進(jìn)行果斷性教育，以免長大后，形成優(yōu)柔寡斷的不良性格特征。怎樣克服這種不良特征呢？（1）理智分析。請你明白這樣一個道理：人的時間和精力是有限的，你們應(yīng)該有目的有計(jì)劃地把這些時間和精力用到有意義的事情上，你的目標(biāo)計(jì)劃一旦設(shè)定，就要果斷地排除干擾因素，果斷地堅(jiān)持自己的計(jì)劃。（2）事故啟發(fā)。當(dāng)你同時想做兩件有意義的事情時，請分析一下哪件事情價值更大，現(xiàn)則價值打的事情。如果重要性差不多，請你任選一件，要盡快作出決定。因?yàn)樵较嗨圃诫y以判斷，越耗費(fèi)時間和精力，而人不能同時干兩件不同的事情。請你記住這樣一個寓言故事：古時候有一頭驢，看到左邊的草很想吃，但看到右邊有一種草也很好吃。該先吃哪邊的草呢？驢子想來想去，也不知道改先吃什么，不知不覺地，驢子餓死了?？梢?，遇事不當(dāng)機(jī)立斷，后果多么嚴(yán)重。（3）榜樣引導(dǎo)。請你找出電影、電視、小說或現(xiàn)