古典舞基訓(xùn)校本教材(編輯修改稿)
2025-07-25 00:13 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 掰住腳掌，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋，以下腭碰腳尖，量力而為，不能一蹴而就)，支撐腿和被壓腿始終保持繃直狀態(tài)，腿后韌帶、肌腱和肌肉有明顯的拉伸感。 動(dòng)作要求: 壓腿時(shí)兩條腿都要伸直，收胯。 壓和起都要保持后背直立。 起上身時(shí)，必須每次回到準(zhǔn)確位，包括手。 易犯毛?。? 壓腿時(shí)動(dòng)力腿容易彎曲。 上身容易扣胸、弓背。 （二）、擦地（一位，五位，正反面） 要求掌握細(xì)節(jié)上的規(guī)格，猶如一滴水經(jīng)過地面，腳背要繃到頭， 并且有延伸的感覺。加主力腿蹲或半腳尖的，動(dòng)力腿每次擦出要靈活自如。 動(dòng)作要求： 身體直立，正對(duì)前。直膝、收腹、提胯、立后背 往旁腳尖領(lǐng)，擦回一、五位時(shí)腳跟領(lǐng)。 身體重心放在主力腿上，動(dòng)力腿往前、旁、后擦地時(shí)，整條腿外開、繃腳，直膝。 五位擦回，兩條腿都要外開、直膝，兩腳貼緊著地。 易犯毛病： 與動(dòng)作要求相反。 （三）、蹲（一位，二位，五位） 從髖關(guān)節(jié)，到大胯小胯要求開，下蹲時(shí)尾椎垂直點(diǎn)是雙腳后跟的中心，再到地面。下蹲時(shí)要綿長(zhǎng)，像是水中的皮球，要有韌性，不能蹲死了，因?yàn)槎资翘臏?zhǔn)備。 動(dòng)作要求： 身體保持直立，半蹲時(shí)膝蓋對(duì)腳尖、開胯，臀部對(duì)腳跟 重心放在兩腳上，五指著地。 全蹲必須經(jīng)過半蹲過程。起時(shí)先落腳跟，經(jīng)半蹲再伸直 半蹲的過程中要連貫柔韌性，往下半蹲時(shí)腿、腹部肌肉要有一種對(duì)抗力，起時(shí)強(qiáng)調(diào)腹部、腿和臀部肌肉收緊。 易犯毛?。? 半蹲容易抬腳跟，半蹲時(shí)扣胯、扣膝、撅臀 倒腳、膝蓋往前跪 節(jié)奏不均勻，半蹲和起容易快。 （四）小踢腿（一位、五位） 這個(gè)練習(xí)的主要目的是瞬間的爆發(fā)力，為以后的跳做起始的準(zhǔn)備。主力腿要求穩(wěn)定，動(dòng)力腿不但要靈活而且要有爆發(fā)力和速度，擊打的時(shí)候力量集中到小腿腳背上，不能散。高年級(jí)時(shí)會(huì)在半腳尖上做，更加要求主力腿的穩(wěn)定與動(dòng)力腿靈活的配合。 動(dòng)作要求： 小踢腿擦出和擦回路線要準(zhǔn)確，收回時(shí)必須經(jīng)過點(diǎn)地過程。 強(qiáng)調(diào)用力點(diǎn)在腳背，空中保持25度，收回時(shí)腳位準(zhǔn)確。 其他要求同擦地。 易犯毛?。? 旁小踢腿胯部容易動(dòng)。 小踢腿高度不準(zhǔn)確，容易超過25度以上。 （五）、單腿蹲 主力腿的蹲，要求同上，動(dòng)力腿與主力腿的配合最為關(guān)鍵，兩條腿同時(shí)的彎曲和繃直。用芭蕾的意義解釋更加準(zhǔn)確，在法語中單腿蹲的的名字是風(fēng)丟(譯音本人太久沒有寫忘記了)意思是融化。雙腿之間要做到拉、撐的感覺。 動(dòng)作要求： 主力腿與動(dòng)力腿同時(shí)彎曲和伸直要協(xié)調(diào)配合，始終貫穿柔韌性。 動(dòng)力腿放的位置要準(zhǔn)確。 主力腿半蹲承擔(dān)身體重心支撐，要收腹、提胯、立后背，動(dòng)力腿伸出繃腳直膝，整條腿外開。 易犯毛?。? 單腿蹲容易扣胯。 往前伸出時(shí)胯不正，容易歪。 往旁伸出膝蓋容易主動(dòng)帶，重心偏后。 往后伸出時(shí)，腳主動(dòng)帶，收回時(shí)膝蓋主動(dòng)帶，易扣膝撅臀。 （六）、控制（前、旁、后） 主力腿要求穩(wěn)定，動(dòng)力腿要求開、繃、直。再這樣的基礎(chǔ)上提高腿的高度。 動(dòng)作要求： 主力腿直膝、提胯、收腹、立后背。 抬起和落下都有控制性。 在規(guī)定節(jié)奏中抬起和落下。 易犯毛?。? 兩條腿都容易彎膝，重心在主力腿腳后跟上，上身往后倒。 （七）、大踢腿（前、旁、后） 以小踢腿為基礎(chǔ)的大踢腿，少不了動(dòng)力腿的爆發(fā)力，加上腿的開、繃、直。最早的古典舞是要求勾腳，用腳尖踢眉心。 動(dòng)作要求： 強(qiáng)調(diào)腳背發(fā)力踢起，控制、輕落、
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