跑步健身的科學(xué)知識總結(jié)組圖(編輯修改稿)
2024-12-13 15:33 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 很多人減肥心切，一上來就跑。事實上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源，只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源 “脂肪 ”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。 誤區(qū)二：不做拉伸運動就跑 想要有效地跑步瘦身， 應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。 誤區(qū)三：隨便穿雙鞋就跑 隨便套上雙鞋就去跑步，健身效果會打折。很多人喜歡穿板鞋跑步，專家表示板鞋鞋底太平，緩震功能不理想，也會間接導(dǎo)致膝蓋受損。鞋子是最重要的跑步裝備，選擇專業(yè)跑鞋還得注意大小，原則就是寧愿大一點也絕對不能小一號，否則容易磨傷。 誤區(qū)四：每次跑 20 分鐘 理論上說，在充分熱身的前提下，慢跑 20 分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的 時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過 20 分鐘， 4560 分鐘最佳。 誤區(qū)五：跑步速度很快 大汗淋漓、氣喘吁吁，這樣跑步的時間持續(xù)不長，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。人體能量系統(tǒng)有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類?？焖倥埽豕?yīng)不足，機體只能進行無氧供能，脂肪是無法參與供能的。所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應(yīng)而被消耗。 誤區(qū)六：跑步姿勢很隨意 正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預(yù)防損傷的前提。 跳躍跑、前傾跑都不對。正確的跑步姿勢應(yīng)該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應(yīng)注意身體保持直立，不應(yīng)前傾，也不應(yīng)該用跳躍的方式跑步。 誤區(qū)七：跑完喝飲料 市面上出售的飲料大致可以分為三類 (通常一瓶 350毫升左右 )： 60 千卡、 120 千卡和 200 千卡以上。 60 千卡屬于低能量，最常見的還是 120 千卡左右的， 200 千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑 (時速 8~9)一個小時大約消耗 500 千卡左右的能量，如果喝了一瓶 350 毫升的葡萄糖飲料，就等于你大概有半個
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