跑步健身的科學(xué)知識總結(jié)組圖(完整版)
【正文】 除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。美國哈佛大學(xué)的 一項(xiàng)研究表明，跑步與記憶改善存在密切關(guān)聯(lián)。這是因?yàn)樵谂懿降倪^程中，身體會釋放出大量的內(nèi)啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)，令身心愉悅。但《美國實(shí)驗(yàn)生物學(xué)會會刊》刊登加拿大和歐洲科學(xué)家聯(lián)合完成的一項(xiàng)新研究提醒大家，跑步一定要在適度的范圍內(nèi)，過于激烈反而會導(dǎo)致體內(nèi)的壓力激素水平升高，導(dǎo)致未經(jīng)過訓(xùn)練的人抗自由基的能力下降。美國《梅奧診所信箋》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，跑步有益增強(qiáng)體質(zhì)和心臟活力，效果比其他的運(yùn)動方式都要好。其實(shí)，跑步的好處不僅限于此。跑步能增強(qiáng)體質(zhì)，還能提高其他運(yùn)動方式的鍛煉效果，比如，跑步對臀部和腿部健美大有裨益。研究發(fā)現(xiàn)，跑完 5000 米或馬拉松的人，自信心激增，自身成就感也更強(qiáng)烈。不過，專家建議，在跑步前，最好先走一走再跑。 適當(dāng)?shù)呐懿藉憻捰幸韵?9 大作用 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升 25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。 跑步是減肥、塑形的好方法。 跑程長 跑程一般應(yīng)在 3000米以上，不過要量力而行。人體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源，只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源 “脂肪 ”才會開始燃燒。 誤區(qū)五：跑步速度很快 大汗淋漓、氣喘吁吁，這樣跑步的時間持續(xù)不長，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。 誤區(qū)七：跑完喝飲料 市面上出售的飲料大致可以分為三類 (通常一瓶 350毫升左右 )： 60 千卡、 120 千卡和 200 千卡以上。眾所周知，跑步能鍛煉心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，持續(xù)有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用。 腳尖著地。呼吸要刻意維持同樣頻率嗎？關(guān)于慢跑的呼吸頻率，可能無數(shù)個教練有無數(shù)種說法，包括什么連續(xù)吸氣兩次再吐氣兩次等等??其實(shí)根本不重要。這樣一來，我們的足弓就會緩沖掉大部分的沖擊力，膝蓋的負(fù)擔(dān)自然也會大幅減少。 。這樣會讓慢跑更有效率，同時抬頭挺胸的姿勢也是美美美的喲。反正我們只是慢跑，又不是要去比賽，維持自然呼吸就可以。 內(nèi)外八字腳。有不少健身者就發(fā)現(xiàn)自己跑步跑出了 “小肚子 ”、 “蘿卜腿 ”和頸椎病等問題。而我們在跑步機(jī)上慢跑 (時速 8~9)一個小時大約消耗 500 千卡左右的能量，如果喝了一瓶 350 毫升
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