跑步健身的科學(xué)知識(shí)總結(jié)組圖-資料下載頁
2025-10-29 15:33本頁面
【導(dǎo)讀】跑步是極有效的減肥塑身運(yùn)動(dòng)。跑步的好處不僅限于此。美國《梅奧診所信箋》雜志刊登一項(xiàng)新。跑步還能助于預(yù)防癌癥。愛荷華州立大學(xué)一。以使心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低近一半。因此，堅(jiān)持跑步的健康受。式的鍛煉效果，比如，跑步對(duì)臀部和腿部健美大有裨益。3．增強(qiáng)免疫力。多項(xiàng)研究表明，跑步等適度運(yùn)動(dòng)可提。高機(jī)體的免疫功能。但《美國實(shí)驗(yàn)生物學(xué)會(huì)會(huì)刊》刊登加拿。平升高，導(dǎo)致未經(jīng)過訓(xùn)練的人抗自由基的能力下降。美國和奧地利科學(xué)家的最新研究還發(fā)現(xiàn)，跑步不僅有助于吸煙者戒掉煙癮，還能改善肺部的健康狀況。研究發(fā)現(xiàn)，跑完5000米或馬拉松的人，自信心激增，自身成就感也更強(qiáng)烈。腺素等神經(jīng)遞質(zhì)，令身心愉悅。跑步能促進(jìn)血管擴(kuò)張，改善全身血流狀。美國杜克大學(xué)對(duì)兩組抑郁癥患者進(jìn)行了。療效完全沒有優(yōu)于慢跑組。治療一年后，慢跑組患者全部痊。愈，而藥物組患者的抑郁癥狀卻有加重的現(xiàn)象。升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
【正文】 說跑一跑，停一停，這種間歇式跑步方法有利于消耗更多熱量，但是剛剛跑完 5 圈停下來喝口水歇會(huì)兒，再起來旁邊就覺得腿軟且沉，連西方記者都跑不過了，看來還是姿勢水平太低，只適合一鼓作氣。呼吸要刻意維持同樣頻率嗎？關(guān)于慢跑的呼吸頻率，可能無數(shù)個(gè)教練有無數(shù)種說法，包括什么連續(xù)吸氣兩次再吐氣兩次等等??其實(shí)根本不重要。 根據(jù)日本 學(xué)者的統(tǒng)計(jì)，絕大多數(shù)的頂尖馬拉松選手，都沒有在 care 呼吸頻率這種事，一切順其自然就好了。反正我們只是慢跑，又不是要去比賽，維持自然呼吸就可以。 手應(yīng)該要放哪里？真的不必刻意夾住胸（請(qǐng)買個(gè)運(yùn)動(dòng)bra 好嗎），也不必刻意維持角度，更不用刻意大幅度擺動(dòng)雙臂，減掉蝴蝶袖請(qǐng)從別的運(yùn)動(dòng)入手 ~ 雙手的位置自然就好，跑步最重要的就是心情要好。 腳步有什么注意事項(xiàng)？很多人都沒有注意到，其實(shí)自己的跑步姿勢一直錯(cuò)了，而且就錯(cuò)在腳步上。首先，兩只腳應(yīng)該各自踩在兩條看不見的平行線上，而不是落在同一條直線。簡單說，兩腳之間要有一點(diǎn)點(diǎn)距 離，千萬不能向走貓步一樣跑直線，對(duì)骨盆有傷害哦。要把膝蓋負(fù)擔(dān)降到最低，就要用前腳掌著地 —— 腳掌的前 1/3，講白了就是稍微踮起腳來跑。這樣一來，我們的足弓就會(huì)緩沖掉大部分的沖擊力，膝蓋的負(fù)擔(dān)自然也會(huì)大幅減少。許多人跑步會(huì)有駝背的習(xí)慣，不知不覺背部就彎下去了，先別說健康問題，這樣有多難看你知道嗎！ 慢跑的時(shí)候要抬頭挺胸，下巴稍微太高，脊椎也就會(huì)同時(shí)伸直、不會(huì)駝背。這樣會(huì)讓慢跑更有效率，同時(shí)抬頭挺胸的姿勢也是美美美的喲。 到底什么時(shí)候要喝水？跑步過程中是可以喝水的，但是一次兩小口就好。最好的情況是跑步前一個(gè)小時(shí)， 喝大概300ml 的水。喝水的時(shí)間和量，還要根據(jù)天氣、場地以及個(gè)人身體狀況而定，沒有特別嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，所以跑到一半口渴了，也不要忍住不喝喲。 天氣不好、又不想去健身房怎么辦很簡單，在室內(nèi)原地踏步也可以，同樣用前腳掌著地、膝蓋要抬到 90 度，不管是早上刷牙還是午休剛睡醒，都可以這樣做。 由于人們的生活水平提高，勞動(dòng)力大大下降，使一些人因?yàn)槿鄙賱趧?dòng)而患有各種疾病，跑步成了一種潮流，可能我們晚上在公園散步的時(shí)候就會(huì)看到一群跑步的人，但是要提醒大家的就是跑步雖好要注意正確的姿勢，不然起不到健身效果還會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。
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