跑步機(jī)健身計(jì)劃-資料下載頁(yè)
2025-10-06 06:44本頁(yè)面
【正文】 推，46組 每組812個(gè)第3個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴臥推，46組 每組812個(gè)第4個(gè)動(dòng)作：上斜啞鈴臥推，46組 每組812個(gè)第5個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴?qiáng)A胸（小重量），46組，每組30個(gè)（平板杠鈴臥推重量超過60公斤以后做此動(dòng)作）休息10分鐘左右第6個(gè)動(dòng)作：平板杠鈴窄握推舉，46組 每組812個(gè)第7個(gè)動(dòng)作：反握拉力臂屈伸，46組 每組812個(gè)第8個(gè)動(dòng)作：俯身臂屈伸。46組 每組812個(gè)第二天：背肌，二頭肌首先熱身。慢跑510分鐘。靜態(tài)闊胸幾下，拉背幾下第1個(gè)動(dòng)作：引體向上，46組，每組做到不能做為止第2個(gè)動(dòng)作：坐姿劃船，46組，每組812個(gè)第3個(gè)動(dòng)作：站姿劃船，46組，每組812個(gè)第4個(gè)動(dòng)作：硬拉，46組，每組812個(gè)第5個(gè)動(dòng)作：俯身飛鳥，46組，每組20個(gè)休息10分鐘第6個(gè)動(dòng)作：2頭杠鈴彎舉，46組，每組812個(gè)第7個(gè)動(dòng)作：2頭啞鈴彎舉，46組，每組812個(gè)第8個(gè)動(dòng)作：集中彎舉，46組，每組812個(gè)第三天：三角肌，腿首先熱身。慢跑510分鐘。小重量側(cè)平舉30個(gè)第1個(gè)動(dòng)作：站姿杠鈴上舉，46組，每組812個(gè)第2個(gè)動(dòng)作：坐姿啞鈴上舉，46組，每組812個(gè)第3個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀徢捌脚e，46組，每組812個(gè)第4個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀弬?cè)平舉，46組，每組812個(gè)休息20分鐘以上三天完成以后，休息一天，然后再?gòu)牡谝惶扉_始。也就是說練3天休息1天。每個(gè)動(dòng)作必須完成的非常標(biāo)準(zhǔn)才有效果，靠文字和圖片是不可能說清楚的。到了健身房，向周圍得人和教練多請(qǐng)教，請(qǐng)他們幫自己糾正動(dòng)作。注意飲食，多吃蛋青，牛奶。有條件的話吃蛋白粉注意休息，一定要睡好覺，不練習(xí)的時(shí)候不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。這樣3個(gè)月以后，你會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的體型跟大街上的人不一樣了第五篇：必確932I跑步機(jī)必確推薦最專業(yè)的健身體驗(yàn)必確932I跑步機(jī)必確推薦最專業(yè)的健身體驗(yàn)必確932I跑步機(jī)參數(shù)：揚(yáng)升角度：0%15%上揚(yáng)，% 緩沖控制系統(tǒng) 集成踏板系數(shù) 速度范圍120KM/H 7種健身選項(xiàng)14項(xiàng)電子讀數(shù) 尺寸規(guī)格：204*86*150CM 重量：150KG必確932I跑步機(jī)這款有氧健身器材讓您每分每秒都享受愉悅的健身體驗(yàn)，Experience Series 標(biāo)準(zhǔn)型配有中控臺(tái)，清晰顯示可視化數(shù)據(jù)和系列類似的布局配置，讓用戶輕松感受多樣化的健身體驗(yàn)。流線型的LED顯示屏采用了耐用性薄膜開關(guān)，并設(shè)有67個(gè)健身程序。
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