跑步機健身計劃-展示頁
2024-10-15 06:44本頁面
【正文】 感覺你需要深呼吸，但說話毫不費力。放平跑步機斜面，運動后舒緩（5 分鐘）運動后舒緩（分鐘），走 2 分鐘伸展運動： 伸展運動： 45換另一邊腳后 為了防止腳抽筋，站在踏板邊上，輕輕放下一邊腳后跟，靜止 4560 秒，換另一邊腳后 為了防止腳抽筋，站在踏板邊上，輕輕放下一邊腳后跟，跟也如此。分鐘。分鐘。速度不超過 英里/時的狀態(tài)下，踮起腳尖走 30 秒，然后用腳后跟走 30 秒。第1到4周第5到8周第 9 到 12 周周一有氧行走有氧行走 花樣練習(xí)有氧行走 花樣練習(xí)周二變速走變速走變速走周三有氧行走有氧行走有氧行走周四爬坡走爬坡走爬坡走周五休息有氧行走 花樣練習(xí)有氧行走 花樣練習(xí)周六混合變速混合變速混合變速周日休息休息有氧行走基本運動： 英里=1609 基本運動：(1 英里=1609 米)（以下三項每次健身都要進行）以下三項每次健身都要進行）健身都要進行熱身（5 分鐘）熱身（分鐘）分鐘（（ 英里/時）。第一篇：跑步機健身計劃周的行走鍛煉計劃，里面包含了不同的有氧運動，坡度走、變速走等，諾瑪設(shè)計的 12 周的行走鍛煉計劃，里面包含了不同的有氧運動，坡度走、變速走等，運動 量、時間都有明確的指引，希望能對你有所幫助。時間都有明確的指引，希望能對你有所幫助。英里/時的狀態(tài)下，再做一次。再做一次。將跑步機斜面升高到 6，伸展雙腿大步走 1 分鐘。放平跑步機斜面，用 英里/時的速度走 1 分鐘。跟也如此。熱身之后，速度變?yōu)?34 英里/時。記得走完后要做 舒緩運動。分鐘。這天共需要：30 分鐘（加上熱身和運動后舒緩，后面與此相同）分鐘。這天總共需要：40 分鐘 分鐘。這天總共需要：50 分鐘變速走： 變速走： 英里/ 分鐘。熱身后，用中速走（英里/），然后用中速 然后用中速（英里/ 開始變速：加速到快走（ 英里/時），然后用中速（ 英里/時）走 5 分鐘，開始變速：加速到快走（，再用中速。完成后做舒緩運動。這樣循環(huán)一共三次。分鐘，練習(xí)總共需要： 分鐘（分鐘）第 14 周：加速快走用 1 分鐘，練習(xí)總共需要：33 分鐘（三次變速共 18 分鐘）分鐘，練習(xí)總共需要： 第 58 周：加速快走用 2 分鐘，練習(xí)總共需要：36 分鐘 分鐘，練習(xí)
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