跑步機(jī)健身計(jì)劃-在線(xiàn)瀏覽
2024-10-15 06:44本頁(yè)面
【正文】 總共需要： 第 912 周：加速快走用 3 分鐘，練習(xí)總共需要：39 分鐘爬坡走： 爬坡走： 英里/ 分鐘。熱身后，增加坡度（具體見(jiàn)下），走 5 分鐘。因?yàn)槠露鹊脑黾?，），的狀態(tài)。重復(fù)一次以上兩種坡度的行走 分鐘，然后做舒緩運(yùn)動(dòng)。第 14 周：坡度增加到 45。這天共需要：35 分鐘 這天共需要： 第 912 周：坡度增加到 89。熱身以后，進(jìn)行以下的程序，記得做完后進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)。分鐘。分鐘。調(diào)到 5，走 1 分鐘。調(diào)到 7，走 1 分鐘。分鐘…… ……每調(diào)低 分鐘，調(diào)到 8，走 1 分鐘。整個(gè)過(guò)程 英里/時(shí)的速度。恢復(fù)： 恢復(fù)： 英里/ 坡度）用 34 英里/時(shí)（0 坡度）走 5 分鐘 將混合練習(xí)三步驟做一遍。第 14 周：將混合練習(xí)三步驟做一遍。按這個(gè)順序做：曲線(xiàn)變速斜坡曲線(xiàn)變速恢復(fù)曲線(xiàn)變速恢復(fù)。這天共需要： 38 分鐘 第 912 周：將混個(gè)練習(xí)三步驟做 2 次花樣練習(xí)： 花樣練習(xí)： 這三個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)、臀部肌肉。前兩個(gè)運(yùn)動(dòng)用很慢的速度行走（），然后停在跑步機(jī)上做第三個(gè)運(yùn)動(dòng) 然后停在跑步機(jī)上做第三個(gè)運(yùn)動(dòng)。如 果你有時(shí)間，分鐘的過(guò)程。如果你有余力，可以提高速度，英里/時(shí)以下。側(cè)步走 當(dāng)跑步機(jī)以很慢的速度滑動(dòng)時(shí)，你將右手放在把手上，向左轉(zhuǎn)，右肩對(duì)著把手。傳送帶把 你的雙腳往左邊送的時(shí)候，右腳向右邊移，左腳向右邊邁。這樣做 30 秒。弓步走 兩手握住把手，讓傳送帶把雙腳向后送，直到你的手臂伸直。然后右腳向前邁一大步，彎 曲右膝蓋，左膝蓋向傳送帶放低。這樣交換兩腳，曲右膝蓋，左膝蓋向傳送帶放低。這樣交換兩腳，蓋向傳送帶放低 走 30 秒。停在跑步機(jī)上，橫跨在傳送帶上，雙手輕輕放在扶手欄上，下蹲，像有一張椅子一樣。體往腳后跟上壓，然后站起來(lái)。第二篇：跑步機(jī)減肥計(jì)劃跑步機(jī)減肥計(jì)劃跑步機(jī)的好處詳細(xì)可以看我的跑步機(jī)功效，用跑步機(jī)減肥健身素體，要講究鍛煉的科學(xué)、安全性。第二次跑步時(shí)間 30分鐘40分鐘，用公式可以算出： 220年齡(6070)% 坡度可以調(diào)節(jié)到30度 可以在跑步機(jī)上快步走。更多的跑步機(jī)品牌，跑步機(jī)價(jià)格，哪個(gè)牌子的跑步機(jī)好，跑步機(jī)減肥等知識(shí)可以看我的肖鑫爵博客專(zhuān)業(yè)的跑步機(jī)知識(shí)的專(zhuān)業(yè)博客省時(shí)，省心，省力，省錢(qián)。二、俯臥撐10個(gè)、仰臥起坐10個(gè)，3組（每個(gè)項(xiàng)目間隔239。）三、牽拉放松：在地板上放松 腿部前后肌肉牽拉、腰部牽拉、上肢牽拉2039。二、跑步機(jī)從慢跑適應(yīng)到正常運(yùn)動(dòng)339。然后放松跑339。
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