跑步健身的科學知識總結(jié)組圖(文件)
【正文】 最好隔一天跑一次。眾所周知，跑步能鍛煉心肺功能，增強肌肉力量，持續(xù)有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用。正確的跑步姿勢應該是：上體稍向前傾，頭位于軀干正上方，兩肩稍提，兩肘屈成 90 度，兩手半握拳；跑動中，兩臂放松前后自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出，以腳 后跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地，后蹬充分有力，步幅大而有彈性。 腳尖著地。 過分前傾后仰。呼吸要刻意維持同樣頻率嗎？關于慢跑的呼吸頻率，可能無數(shù)個教練有無數(shù)種說法，包括什么連續(xù)吸氣兩次再吐氣兩次等等??其實根本不重要。 腳步有什么注意事項？很多人都沒有注意到，其實自己的跑步姿勢一直錯了，而且就錯在腳步上。這樣一來，我們的足弓就會緩沖掉大部分的沖擊力，膝蓋的負擔自然也會大幅減少。最好的情況是跑步前一個小時， 喝大概300ml 的水。 。 天氣不好、又不想去健身房怎么辦很簡單，在室內(nèi)原地踏步也可以，同樣用前腳掌著地、膝蓋要抬到 90 度，不管是早上刷牙還是午休剛睡醒，都可以這樣做。這樣會讓慢跑更有效率，同時抬頭挺胸的姿勢也是美美美的喲。簡單說，兩腳之間要有一點點距 離，千萬不能向走貓步一樣跑直線，對骨盆有傷害哦。反正我們只是慢跑，又不是要去比賽，維持自然呼吸就可以。 其他注意事項： 跑步要選擇 適宜的地點，避免在太硬的路面跑步；選擇輕便、舒適、有彈性的運動鞋；步幅要適宜；跑動中要避免腰胯過分晃動；避免運動過度；運動前要先熱身，運動后要做拉伸、整理運動。 內(nèi)外八字腳。 常見錯誤姿勢： 全腳掌著地。有不少健身者就發(fā)現(xiàn)自己跑步跑出了 “小肚子 ”、 “蘿卜腿 ”和頸椎病等問題。跑步健身的人越來越多，一些跑步愛好者或多或少都會受到膝痛的困擾，有些人休息一下就好了，有些人卻已經(jīng)造成損傷。而我們在跑步機上慢跑 (時速 8~9)一個小時大約消耗 500 千卡左右的能量，如果喝了一瓶 350 毫升的葡萄糖飲料，就等于你大概有半個小時是白跑了！ 誤區(qū)八：跑完就坐下 跑步后，你是否就想趕快投入沙發(fā)的懷抱？請注意，如果你第二天不想腰酸背痛，且變成粗壯的肌肉腿的話，跑完后不要馬上停下休息，應繼續(xù)慢走幾百米，待全身放松后，做一些拉伸活動。正確的
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