跑步健身的科學(xué)知識(shí)總結(jié)組圖(文件)
【正文】 最好隔一天跑一次。眾所周知，跑步能鍛煉心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，持續(xù)有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是：上體稍向前傾，頭位于軀干正上方，兩肩稍提，兩肘屈成 90 度，兩手半握拳；跑動(dòng)中，兩臂放松前后自然擺動(dòng)，大腿積極前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出，以腳 后跟先著地后迅速過(guò)渡到全腳掌著地，后蹬充分有力，步幅大而有彈性。 腳尖著地。 過(guò)分前傾后仰。呼吸要刻意維持同樣頻率嗎？關(guān)于慢跑的呼吸頻率，可能無(wú)數(shù)個(gè)教練有無(wú)數(shù)種說(shuō)法，包括什么連續(xù)吸氣兩次再吐氣兩次等等??其實(shí)根本不重要。 腳步有什么注意事項(xiàng)？很多人都沒(méi)有注意到，其實(shí)自己的跑步姿勢(shì)一直錯(cuò)了，而且就錯(cuò)在腳步上。這樣一來(lái)，我們的足弓就會(huì)緩沖掉大部分的沖擊力，膝蓋的負(fù)擔(dān)自然也會(huì)大幅減少。最好的情況是跑步前一個(gè)小時(shí)， 喝大概300ml 的水。 。 天氣不好、又不想去健身房怎么辦很簡(jiǎn)單，在室內(nèi)原地踏步也可以，同樣用前腳掌著地、膝蓋要抬到 90 度，不管是早上刷牙還是午休剛睡醒，都可以這樣做。這樣會(huì)讓慢跑更有效率，同時(shí)抬頭挺胸的姿勢(shì)也是美美美的喲。簡(jiǎn)單說(shuō)，兩腳之間要有一點(diǎn)點(diǎn)距 離，千萬(wàn)不能向走貓步一樣跑直線，對(duì)骨盆有傷害哦。反正我們只是慢跑，又不是要去比賽，維持自然呼吸就可以。 其他注意事項(xiàng)： 跑步要選擇 適宜的地點(diǎn)，避免在太硬的路面跑步；選擇輕便、舒適、有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋；步幅要適宜；跑動(dòng)中要避免腰胯過(guò)分晃動(dòng)；避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度；運(yùn)動(dòng)前要先熱身，運(yùn)動(dòng)后要做拉伸、整理運(yùn)動(dòng)。 內(nèi)外八字腳。 常見(jiàn)錯(cuò)誤姿勢(shì)： 全腳掌著地。有不少健身者就發(fā)現(xiàn)自己跑步跑出了 “小肚子 ”、 “蘿卜腿 ”和頸椎病等問(wèn)題。跑步健身的人越來(lái)越多，一些跑步愛(ài)好者或多或少都會(huì)受到膝痛的困擾，有些人休息一下就好了，有些人卻已經(jīng)造成損傷。而我們?cè)谂懿綑C(jī)上慢跑 (時(shí)速 8~9)一個(gè)小時(shí)大約消耗 500 千卡左右的能量，如果喝了一瓶 350 毫升的葡萄糖飲料，就等于你大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了！ 誤區(qū)八：跑完就坐下 跑步后，你是否就想趕快投入沙發(fā)的懷抱？請(qǐng)注意，如果你第二天不想腰酸背痛，且變成粗壯的肌肉腿的話，跑完后不要馬上停下休息，應(yīng)繼續(xù)慢走幾百米，待全身放松后，做一些拉伸活動(dòng)。正確的
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