【正文】 記得做喲。容易造成膝關(guān)節(jié)等部位損傷，還易造成 X、 O 型腿。 到底什么時(shí)候要喝水？跑步過程中是可以喝水的，但是一次兩小口就好。要把膝蓋負(fù)擔(dān)降到最低，就要用前腳掌著地 —— 腳掌的前 1/3，講白了就是稍微踮起腳來跑。跑步時(shí)全腳掌著地，會(huì)很容易 “蹲腳 ”，易引發(fā)脛骨骨膜炎，長期沖擊還易跑成 O 型腿。應(yīng)注意身體保持直立，不應(yīng)前傾，也不應(yīng)該用跳躍的方式跑步。事實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法。 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長激素 的分泌會(huì)增多，可以延緩衰老。有研究表明，當(dāng)人遇到不順心的事時(shí)，消除沮喪的最好方法就是跑步。 2．健臀美腿。跑步還能助于預(yù)防癌癥。 7．減輕壓力。 跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。當(dāng)然最好是在專業(yè)人員的指導(dǎo) 下進(jìn)行。 誤區(qū)六：跑步姿勢很隨意 正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預(yù)防損傷的前提。正確的跑步姿勢應(yīng)該是：上體稍向前傾，頭位于軀干正上方，兩肩稍提，兩肘屈成 90 度，兩手半握拳；跑動(dòng)中，兩臂放松前后自然擺動(dòng)，大腿積極前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出，以腳 后跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地，后蹬充分有力，步幅大而有彈性。 腳步有什么注意事項(xiàng)？很多人都沒有注意到，其實(shí)自己的跑步姿勢一直錯(cuò)了，而且就錯(cuò)在腳步上。 天氣不好、又不想去健身房怎么辦很簡單，在室內(nèi)原地踏步也可以，同樣用前腳掌著地、膝蓋要抬到 90 度，不管是早上刷牙還是午休剛睡醒，都可以這樣做。 其他注意事項(xiàng)： 跑步要選擇 適宜的地點(diǎn)，避免在太硬的路面跑步；選擇輕便、舒適、有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋；步幅要適宜；跑動(dòng)中要避免腰胯過分晃動(dòng)；避免運(yùn)動(dòng)過度；運(yùn)動(dòng)前要先熱身，運(yùn)動(dòng)后要做拉伸、整理運(yùn)動(dòng)。跑步健身的人越來越多，一些跑步愛好者或多或少都會(huì)受到膝痛的困擾，有些人休息一下就好了，有些人卻已經(jīng)造成損傷。 誤區(qū)四：每次跑 20 分鐘 理論上說，在充分熱身的前提下，慢跑 20 分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒的 時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。 步幅小 在跑步中步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度，目的是盡可能地延長