跑步健身的科學知識總結(jié)組圖-文庫吧資料
2024-11-15 15:33本頁面
【正文】 休息，應繼續(xù)慢走幾百米，待全身放松后，做一些拉伸活動。 誤區(qū)七：跑完喝飲料 市面上出售的飲料大致可以分為三類 (通常一瓶 350毫升左右 )： 60 千卡、 120 千卡和 200 千卡以上。正確的跑步姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。 誤區(qū)六：跑步姿勢很隨意 正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提。快速跑，氧供應不足，機體只能進行無氧供能，脂肪是無法參與供能的。 誤區(qū)五：跑步速度很快 大汗淋漓、氣喘吁吁，這樣跑步的時間持續(xù)不長，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。 誤區(qū)四：每次跑 20 分鐘 理論上說，在充分熱身的前提下，慢跑 20 分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準備燃燒的 時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。很多人喜歡穿板鞋跑步，專家表示板鞋鞋底太平，緩震功能不理想，也會間接導致膝蓋受損。 誤區(qū)二：不做拉伸運動就跑 想要有效地跑步瘦身， 應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。人體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源，只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源 “脂肪 ”才會開始燃燒。 99%的都在犯的跑步八大誤區(qū) 跑步是一種很好的健身和鍛煉的方式，科學研究發(fā)現(xiàn)，90%的人在跑步減脂時會犯以下 8 個錯誤，趕緊看看你有沒有！ 誤區(qū)一：剛開始就猛跑 很多人減肥心切，一上來就跑。當然最好是在專業(yè)人員的指導 下進行。 量力而 “跑 ” 這是從事 “健康跑 ”的重要原則。 跑程長 跑程一般應在 3000米以上，不過要量力而行。 步幅小 在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是盡可能地延長跑步的時間。 跑速慢 不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。 長期堅持運動的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。 跑步是減肥、塑形的好方法。 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“
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