跑步健身的科學(xué)知識(shí)總結(jié)組圖-展示頁(yè)
2024-11-19 15:33本頁(yè)面
【正文】 內(nèi)啡呔 ”。 跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。 運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。 適當(dāng)?shù)呐懿藉憻捰幸韵?9 大作用 通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升 25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。美國(guó)杜克大學(xué)對(duì)兩組抑郁癥患者進(jìn)行了“慢跑療法”與曲舍林藥物療法對(duì)比研究后發(fā)現(xiàn)，兩組患者治療 4 個(gè)月后，抑郁的癥狀都能明顯改善，但藥物組患者的療效完全沒有優(yōu)于慢跑組。英國(guó)劍橋大學(xué)一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，跑步有益激活大腦灰色物質(zhì)的增長(zhǎng)，提高腦力。跑步有助于增強(qiáng)記憶力和提高智力。不過(guò)，專家建議，在跑步前，最好先走一走再跑。而且，跑步能促進(jìn)身體大量釋放 5羥色胺，讓人感到壓力減輕。 7．減輕壓力。跑步還能讓人感到更快樂。研究發(fā)現(xiàn)，跑完 5000 米或馬拉松的人，自信心激增，自身成就感也更強(qiáng)烈。美國(guó)和奧地利科學(xué)家的最新研究還發(fā)現(xiàn)，跑步不僅有助于吸煙者戒掉煙癮，還能改善肺部的健康狀況。 4．強(qiáng)健肺部。多項(xiàng)研究表明，跑步等適度運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體的免疫功能。跑步能增強(qiáng)體質(zhì)，還能提高其他運(yùn)動(dòng)方式的鍛煉效果，比如，跑步對(duì)臀部和腿部健美大有裨益。因此，堅(jiān)持跑步的健康受益具有長(zhǎng)期性。跑步還能助于預(yù)防癌癥。 1．防病增壽。其實(shí)，跑步的好處不僅限于此。跑步健身的科學(xué)知識(shí)總結(jié) 組圖 美臀腿增免疫強(qiáng)腦力 跑步健身 9 大好處 想減肥，多跑步。跑步是極有效的減肥塑身運(yùn)動(dòng)。除減肥之外的跑步九大好處，供大家參考。美國(guó)《梅奧診所信箋》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，跑步有益增強(qiáng)體質(zhì)和心臟活力，效果比其他的運(yùn)動(dòng)方式都要好。愛荷華州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，跑步還有助于控制血壓，每天跑步 5 分鐘就可以使心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低近一半。 2．健臀美腿。 3．增強(qiáng)免疫力。但《美國(guó)實(shí)驗(yàn)生物學(xué)會(huì)會(huì)刊》刊登加拿大和歐洲科學(xué)家聯(lián)合完成的一項(xiàng)新研究提醒大家，跑步一定要在適度的范圍內(nèi)，過(guò)于激烈反而會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的壓力激素水平升高，導(dǎo)致未經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的人抗自由基的能力下降。跑步除了有益心臟健康之外，還能增加肺活量和攝氧量。 5．提升自信。 6．改善情緒。這是因?yàn)樵谂懿降倪^(guò)程中，身體會(huì)釋放出大量的內(nèi)啡肽和多巴胺、腎上
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