【文章內(nèi)容簡介】 繩十一法在體育教學中，收到了良好的效果，既鍛煉了學生的體質(zhì)，培養(yǎng)了學生的良好品德，又使中考體育加試項目之一的跳繩得到了鍛煉。第三章跳繩的比賽規(guī)則第一節(jié) 比賽場地及器材場地以室內(nèi)或室外之平坦地面為宜。在室外時其風級應在以不影向回旋繩之張力為限。其場地為：①、個人賽：長六公尺、寬六公尺。②、雙人賽：長八公尺、寬八公尺。③、團隊賽：長二十公尺、寬十五公尺。④、線寬五公分包含在場地范圍內(nèi)，以白色或黃色為宜。器材：比賽用繩子質(zhì)料不拘，長度、粗細、重量不限，顏色以易于判別為宜。比賽用繩均由參加者自備。比賽顯示牌至少長20公分，寬15公分以上。第二節(jié) 比賽項目、規(guī)定項目：（一）個人賽。（二）雙人賽。（三）團隊賽。規(guī)定：人數(shù)個人賽以個人為單位。雙人賽二人一組。（四） 團隊賽每隊最少九人，最多十人為限。比賽時須穿著運動服裝，其質(zhì)料應為不透明并以整潔大方及不影響觀瞻。第三節(jié) 比賽內(nèi)容個人賽：至少應有前回旋、后回旋、空回旋，一跳二回旋、交叉回旋、開叉回旋、移位、方向變化等自編動作。雙人賽：至少應有異次異時縱立、并立、方向變化、移位動作等自編動作。團體賽：團隊賽至少應有下列形式：交叉型回旋配合跳、復合型回旋配合跳、波浪型回旋配合跳、相繞型回旋配合跳動作等自編動作。第四章 跳繩的評價跳繩評價的意義在于讓同學了解自己的鍛煉水平，促進同學自我鍛煉的自覺性和積極性。跳繩的評價包括定性評價和定量評價。定性評價一般適合于花樣跳繩、雙人跳繩、集體跳繩的評價，定性評價應注重過程性評價和激勵性評價。定量評價一般適合于個人跳繩評價，定量評價時應因人而異，對不同年級、性別、和基礎(chǔ)不同的同學要有不同的標準來衡量。跳繩的評價應把定性和定量評價二者結(jié)合起來。下面例出我校一至六年級跳繩定性評價和定量評價的參考。第五章 跳繩方法一、單人跳方法1)、原地單腳向前(后)搖跳：如—腳跳過繩，另一腿前舉，前屈或后屈。2)、原地雙腳搖跳：如前腿跳，蹲跳等。3)、原地交換腳跳：如交換做高抬腿跳等。4)、行進間的交換腳跳。5)、花樣跳：如雙搖跳、交臂搖跳、“8”字搖跳等，也可計時跳，規(guī)定數(shù)量跳，變換速度跳等。利用跳繩創(chuàng)編的游戲１、蜈蚣爬學生分為四組，每組按縱隊站好，每人一根跳繩，排頭除外。后面的同學把跳繩繞住前面同學的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動。練習時，以先到達目的地，隊形又不散的隊為勝。２、螃蟹走兩個學生為一組，用跳繩把兩人的膝關(guān)節(jié)綁在一起，成兩人三足。練習時，兩人側(cè)對行進方向橫著走，看哪組走的最快。３、四人運貨四人一組，用四根跳繩組成″井″字形，每人抓住兩根繩頭，″井″字中間放一個排球。練習中四人配合不使球掉下，且最先到達目的地的隊為勝。４、跳大繩把短跳繩一根一根接起來，長度視練習的人數(shù)而定，多人跳一根繩。５、跳“竹竿”舞利用跳繩模仿少數(shù)民族的“竹竿”舞來進行練習，要求拉繩的同學把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是，“竹竿”不會夾腳。６、拓展練習當今流行的拓展運動一樣的，用繩子結(jié)成一個網(wǎng)，網(wǎng)洞的大小視能鉆過體型不同的同學為宜。結(jié)好的網(wǎng)可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學生受傷。學生通過努力，把同學從網(wǎng)的一邊運到另一邊，過網(wǎng)時身體盡量不要觸網(wǎng)。一人轉(zhuǎn)：1人1根繩原地轉(zhuǎn)雙腳跳具體方法：跳繩人前搖跳二次，向右空搖繩一次，身體邊搖邊向右轉(zhuǎn)180度，變后搖跳二次。后搖跳二次后，繼續(xù)向左空搖繩一次，身體邊搖邊向左轉(zhuǎn)180度，變前搖跳二次，如此連續(xù)進行。雙手互換：1 人1 根繩慢跑換繩把跳具體方法：跳繩人邊跑邊前搖跳，當繩搖起到最高點時，迅速在體前交換繩把，換把后雙手繼續(xù)向前搖繩。一開始跑兩步換一次把，熟練后跑一步換一次把。側(cè)換把跳：1 人1 根繩原地雙腳側(cè)換把跳具體方法：跳繩人原地前搖跳一次后，向左空搖一次繩，搖繩的同時，右手向左手靠近，當繩到最高點時，兩手迅速在身體左側(cè)將繩把交換，換把后右手手腕向體前翻轉(zhuǎn)，使繩隨慣性回到體前后接前搖跳，如此連續(xù)進行。二人轉(zhuǎn)：2 人一根繩2 人轉(zhuǎn)身換手換把雙腳跳具體方法：2人相向站立，均用內(nèi)側(cè)手搖繩。甲先上繩，跳12次后，邊搖邊轉(zhuǎn)180度后，將手中繩把換手，繼續(xù)邊跳邊轉(zhuǎn)180度，將手中繩把換到原來手中后，向兩人中間空搖一次后下繩。乙上繩后重復甲動作，如此連續(xù)進行。1單單雙雙：2 人一根繩由雙人搖換一人搖接“一帶一”跳具體方法：2 人并排左右站在繩中，兩人均用外側(cè)手搖繩。跳幾次后，甲下繩，乙繼續(xù)跳繩，跳23次后，甲邊搖繩邊將自己手中繩把交到乙的手中，乙自搖自跳，待跳得穩(wěn)定后，甲跑進乙搖的繩成“一帶一”跳。1比翼雙飛：2 人二根繩前后搖同時跳具體方法：甲乙兩人將繩交叉一起后對折，兩人雙手分別握住自己的兩繩把。開始后，甲乙兩人向相同的方向搖繩，待搖繩穩(wěn)定后，兩人同時從不同方向上繩，一人前搖跳，一人反搖跳，跳幾次后下繩，如此連續(xù)進行。1斗轉(zhuǎn)星移：2 人一根繩前后左右移動換把跳具體方法：甲乙兩人持一繩，同向左右并排站立，甲握繩左端，乙握繩右端，兩人均用外側(cè)手搖繩。開始后，兩人先跳12次，甲(左側(cè)的同學)不動，乙邊跳邊向甲身后移動。跳23次后，乙到甲的身后將自己右手繩把邊搖邊交到甲的右手，同時將甲左手