小學(xué)校本課程教材跳繩(編輯修改稿)
2025-04-20 03:26 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 于體前，其中一人喊：“預(yù)備跳—跳”后，兩人立即同時(shí)向后搖繩，同時(shí)兩腳跳起，連續(xù)并腳或兩腳交換跳數(shù)次。跳繩攻略學(xué)會(huì)停繩：向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下，向后搖時(shí)，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。 陽(yáng)光小貼士跳繩的運(yùn)動(dòng)量：從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。 第九課教你一招二人搖繩一人并腳跳：跳繩人左（右）手握繩，將繩放于體后，搖繩人面向跳繩人左（右）站立，手握繩。其中一人喊：“預(yù)備—跳”后，兩人同時(shí)搖繩，當(dāng)繩搖至跳繩人腳下時(shí)立即跳起，繼續(xù)進(jìn)行，連續(xù)跳數(shù)次。挑戰(zhàn)一下“四人跳繩”：跳繩人左（右）手握繩，將繩放于體后，搖繩人面向兩個(gè)跳繩人左（右）站立，手握繩。其中一人喊：“預(yù)備—跳”后，兩人同時(shí)搖繩，當(dāng)繩搖至跳繩人腳下時(shí)兩人立即跳起，繼續(xù)進(jìn)行，連續(xù)跳數(shù)次。跳繩攻略熟悉“繩性”：雙手握繩，在身體兩側(cè)做橫“8”字形擺繩動(dòng)作。經(jīng)常做這個(gè)練習(xí)動(dòng)作，有助于提高練習(xí)者對(duì)繩子的熟悉，更好的跳好各類(lèi)花式跳繩。陽(yáng)光小貼士跳繩的時(shí)間：一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或下課時(shí)間或課外活動(dòng)時(shí)間練習(xí)。第十課教你一招一正一反跳：兩人并肩、方向相反站立，各用外側(cè)手握繩端，將繩放在一側(cè)，其中一人喊：“預(yù)備—跳！”后，兩人立即同時(shí)搖繩，同時(shí)一人向前而另一人自然向后并腳或兩腳交換跳，連續(xù)跳數(shù)次。挑戰(zhàn)一下快花：跳起后，先做一個(gè)直搖，再做一個(gè)兩臂交叉編花動(dòng)作。要點(diǎn)：直搖快，以直搖帶動(dòng)編花。跳繩攻略循序漸進(jìn)：學(xué)一個(gè)陌生動(dòng)作時(shí),先掌握一下要點(diǎn),看看別人是怎么跳的,再努力讓自己跳一個(gè),不管動(dòng)作是多么難看,慢慢得就會(huì)越來(lái)越多.陽(yáng)光小貼士正確跳繩：膝蓋微屈，以減輕膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖擊力，防止受傷。而且，要避免跳起后兩腳往前伸，否則跳高難度動(dòng)作時(shí)無(wú)法連跳，甚至?xí)霈F(xiàn)危險(xiǎn)。躍起后，不要過(guò)分彎曲身體，應(yīng)自然彎曲，呼吸自然有節(jié)奏。 第十一課教你一招原地并腳和單腳交換跳長(zhǎng)繩：站在跳繩的中間，由靜止的側(cè)立姿勢(shì)開(kāi)始。當(dāng)繩搖過(guò)頭頂接觸地面的一瞬間，原地并腳向上起跳，繩從腳下穿過(guò)后輕巧落地；連續(xù)數(shù)次。單腳交換跳要求靠近繩一側(cè)腿向側(cè)跨跳，另一腿上提依次越過(guò)，輕巧落地。挑戰(zhàn)一下扯花：跳起后，先做一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作，再做一個(gè)直搖動(dòng)作(與快花動(dòng)作正好相反)。跳繩攻略突破自我：如果想在跳繩方面有重大突破的話,平日訓(xùn)練記得制定計(jì)劃,不妨給自己定12個(gè)為一組,完成5到10組,看自己的體力而定,定的次數(shù)要一般都可以完成的,那樣才會(huì)有成就感，一般來(lái)說(shuō),一個(gè)動(dòng)作隨時(shí)隨地可以完成40個(gè)就算是掌握了。陽(yáng)光小貼士跳繩健腦：跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)以及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩會(huì)是健腦的最佳選擇之一。第十二課教你一招正面（側(cè)面）跑入跳長(zhǎng)繩：面對(duì)或側(cè)對(duì)繩圈來(lái)的方向，把跳繩打地聲音當(dāng)作“跑”的啟動(dòng)信號(hào)，一打地就跑入。當(dāng)搖轉(zhuǎn)的繩子著地瞬間及時(shí)跳起。連續(xù)跳1—3次（可并腳跳、單腳交換跳或并腳加墊跳），從反面跑出。挑戰(zhàn)一下鳳花：跳起后，兩手臂在體前交叉編花搖兩圈。 跳繩攻略跳繩節(jié)奏：跳短繩的時(shí)候，雙手動(dòng)作要對(duì)稱(chēng)，雙臂交叉，盡量靠近身體，移動(dòng)要協(xié)調(diào)一致，掌握好節(jié)奏，你就會(huì)越跳越好。 陽(yáng)光小貼士防止損傷：胖人和中年婦女跳短繩的時(shí)
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