思考孫思邈運動養(yǎng)生之道畢業(yè)論文(編輯修改稿)
2024-07-20 22:51 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 所不能堪耳。且流水不腐，戶樞不蠧，以其運動故也，養(yǎng)性之道，莫久行，久立，久坐，久臥，久視，久聽，蓋以久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久坐傷肉，久行傷筋也。”孫思邈主張每天應(yīng)“雞鳴時起,就臥中導(dǎo)引”。每天必須調(diào)到氣、腹瀉、按摩指導(dǎo)者優(yōu)先?！靶袣庵?，禮拜一日勿住，不得安于其處以致壅滯?！彼€強調(diào):“飽食即臥，乃生百病。”所以，他主張每餐之后以熱手摩腹，出庭散步數(shù)百步。針對老年人他指出，當(dāng)天氣和暢之時,“量其時節(jié)寒溫，出門行三里、二里，及三百、二百步為佳”?！伴e暇之時，最好做一些輕微的勞動，皆有益于身體?！币?jīng)常地“調(diào)身按摩，動搖肢節(jié)，導(dǎo)引行氣”，才能氣血暢通，做好疾病預(yù)防，以保證身體的健康。 孫思邈運動養(yǎng)生的主要方法第一，導(dǎo)引法。第二，行氣法。第三，存思法。第四，內(nèi)視法。第五，禪觀法。第六，六字訣。 孫思邈養(yǎng)生“四少”第一，嘴里的話要少。第二，心中的事要少。第三，腹里的食物要少。第四，每日的睡眠要少。 孫思邈養(yǎng)生“十三法”常梳發(fā)；常運目；?？埤X；常漱口；常鼓耳。常洗面；常搖頭；常擺腰；常揉腹；攝谷道；1常扭膝；1常散步；1常搓腳。 孫思邈“十二”養(yǎng)生訣 “十二少”少事，少怒，少語，少念，少樂，少思，少欲，少笑，少愁，少喜，少好，少惡。 “十二多”多愁則心懾；多語則氣乏；多怒則百脈不定；多欲則志昏；多樂則意溢；多事則形勞；多念則志散；多笑則臟傷；多思則神殆；多惡則憔悴無歡。多好則專迷不理；多喜則忘錯昏亂； “十二莫”莫強酒，莫大怒，莫大懼，莫多言，莫跋扈，莫大笑，莫強食，莫悲愁，莫強舉，莫憂思，莫急切追求于所欲，莫斤斤計較于憤恨。 “十二傷”深憂重悲傷也，寢息失時傷也，喜怒過度傷也，汲吸所欲傷也，悲哀憔悴傷也，戚戚所患傷也，久談言笑傷也，沉醉嘔吐傷也，飽食即臥傷也，挽弓強弩傷也，跳足喘乏傷也，陰陽不交傷也。 “十二不”孫思邈一直強調(diào)，正確的養(yǎng)生一定要拋棄生活中所有不健康的行為和習(xí)慣。他提出了“十二不”，唾不至遠(yuǎn)，坐不久處，耳不極聽，立不至疲，臥不至懵，行不疾步，目不極視，不極饑而食，不極渴而飲，食不過飽，飲不過多，不妄作勞。3 孫思邈運動養(yǎng)生理論的啟發(fā) 孫思邈基本的運動養(yǎng)生理論啟示伏爾泰曾經(jīng)說過生命在于運動，而我國古代很早的醫(yī)藥學(xué)家孫思邈早已道出運動的巨大作用。孫思邈說：養(yǎng)性的的道理，常小勞，莫大疲，強所不能堪耳。還說流水不腐，戶樞不蠹。以上都告訴我們運動的重要性，但運動也要掌握合適的量，要在自己所承受的范圍之內(nèi)進行運動養(yǎng)生。同時也指導(dǎo)我們每食前，用手按摩腹部，食畢后，應(yīng)當(dāng)堅持行走，再以粉摩腹上數(shù)百遍，有利于食物的消化，有利于身體的健康，不容易生病。孫思邈在《千金要方》中也說了琢齒和嗽津的重要作用。淑津的意思是把口液分泌出來并含在口中，后下咽，這是因為人體的唾液里面含有很多對健康有益的物質(zhì)，故飲玉液和琢齒，值得研究。孫思邈在《保生銘》說到:“人若勞于形,百病不能成。”說明了生命貴在運動，所以他極力主張人們要經(jīng)常的進行適度的身體運動和適度的勞動，這里的適度是指微微感到疲勞，不可太少，也不可太過。他說:“養(yǎng)性之道常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳”。他認(rèn)為：太費心則竭，太勞形則怯，太傷神則虛，太損氣則絕。所以孫思邈強調(diào): 日常鍛煉要量力而行，勿令氣乏。并且讓人們適度的勞動，對于中老年人更要注意運動的量，適度即可，合理即可，重在得當(dāng)，重在堅持。綜上所述，適當(dāng)?shù)幕顒涌梢允谷藗兊臍庋魍?，脈絡(luò)通暢，但要注意的是不能太過，合理即可，特別要避免出現(xiàn)過度損耗精、氣、神的行為，正如葛洪所說：“養(yǎng)生以不傷為本?！睂O思邈還提出了用按摩、導(dǎo)引的方法強身健體。所謂導(dǎo)引，是指人體內(nèi)臟元氣和軀體運動相結(jié)合的健身方法。導(dǎo)引是我國古代道家養(yǎng)生方法的一種，很多道家教徒之所以長壽，基本是因為導(dǎo)引的這種養(yǎng)生術(shù)。孫思邈在他所著的《千金要方》中詳細(xì)的給我們介紹了老子按摩法和天竺國婆羅門按摩法。文中說每天最好要按摩導(dǎo)引，不忘危。這些都說明了孫思邈重視導(dǎo)引按摩、預(yù)防疾病的養(yǎng)生觀點。 孫思邈運動養(yǎng)生的主要方法啟示第一，導(dǎo)引法。用兩手擦拭臉面，則會令人有光澤，不生斑皺。起床時，身體平坐，先叉手過頂，眼睛朝南望，則會使人精氣飽滿，氣血暢通，不容易生病。吞咽津液三十余下，然后按摩兩耳，可使耳朵不聾，鼻子通順。順著頭發(fā)摩擦表面，到達(dá)一定時常用兩手按摩面部，經(jīng)常這樣做，則會達(dá)到明目、無邪氣的效果。第二，行氣法。這種方法應(yīng)當(dāng)緊閉門窗，安靜的躺在床上
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