二十四式太極拳示范圖解(編輯修改稿)
2025-07-19 05:24 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平看。⑥上式不停，身體重心慢慢前移，同時兩手向前、向上按出，掌心向前；左腿前弓成左弓步；眼平看前方。要點：向前按時，兩手須走曲線，腕部高與肩平，兩肘微屈。第八式：右攬雀尾①上體后坐并向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿，左腳尖里扣；右手向右平行劃弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌心向下與右手成抱球狀；同時身體重心再移至左腿上，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地；眼看左手。②同“左攬雀尾”②解，只是左右相反。③同“左攬雀尾”③解，只是左右相反。④同“左攬雀尾”④解，只是左右相反。⑤同“左攬雀尾”⑤解，只是左右相反。⑥同“左攬雀尾”⑥解，只是左右相反。第九式：單鞭 ①上體后坐，身體重心逐漸移至左腿上，右腳尖里扣；同時上體左轉(zhuǎn)，兩手（左高右低）向左弧形運轉(zhuǎn)，直至左臂平舉，伸于身體左側(cè)，手心向左，右手經(jīng)腹前運至左肋前，手心向后上方；眼看左手。②身體重心再逐漸移至右腿上，上體右轉(zhuǎn)，左腳向右腳靠攏，腳尖點地；同時右手向右上方劃?。ㄊ中挠衫镛D(zhuǎn)向外），至右側(cè)方時變勾手，臂與肩平；左手向下經(jīng)腹前向下劃弧停于右肩前，手心向里；眼看左手。 ?、凵象w微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前側(cè)方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步；在身體重心向左腿的同時，左掌隨上體的繼續(xù)左轉(zhuǎn)慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出，手心向前，手指與眼齊平，臂微屈；眼看左手。要點：上體保持正直，松腰。完成式時，右肘稍下垂，左肘與左膝上下相對，兩肩下沉。左手向外翻掌前推時，要隨轉(zhuǎn)體邊翻邊推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部過渡動作，上下要協(xié)調(diào)一致。如面向南起勢，單鞭的方向（左腳尖）應(yīng)向東偏北（大約15度）。第十式：云手 ①身體重心移至右腿上，身體漸向右轉(zhuǎn)，左腳尖里扣；左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后，同時右手變掌，手心向右前；眼看左手。②上體慢慢左轉(zhuǎn)，身體重心隨之逐漸左移；左手由臉前向左側(cè)運轉(zhuǎn)，手心漸漸轉(zhuǎn)向左方；右手由右下經(jīng)腹前向左上劃弧至左肩膀前，手心斜向后；同時左腳靠近左腳，成小開立步（兩腳距離約1020厘米）；眼看右手。 ③上體再向右轉(zhuǎn)，同時左手經(jīng)腹前向大踏步劃弧至右肩前，手心斜面向后；右手右側(cè)運轉(zhuǎn)，手心翻轉(zhuǎn)向右；隨之左腿向左橫跨一步；眼看左手。④同②解。 ⑤同③解。⑥同②解。要點：身體轉(zhuǎn)動要以腰脊為軸，松腰、松跨，不可忽高忽低。兩臂隨腰的轉(zhuǎn)動而運轉(zhuǎn)，要自然圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動時，身體重心要穩(wěn)定，兩腳掌先著地再踏實，腳尖向前。眼的視線隨左右手而移動。第三個“云手”的右腳最后跟步時，腳尖微向里扣，便于接“單鞭”動作。第十一式：單鞭 ①上體向右轉(zhuǎn)，右手隨之向右運轉(zhuǎn)，至右側(cè)方時變成勾手；左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心向內(nèi)；身體重心落在右腿上，左腳尖點地；眼看左手。②上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前側(cè)方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步；在身體重心移向左腿的同時，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左掌慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出，成“單鞭”式。第十二式：高探馬 ①右腳跟進半步，身體重心逐漸后移至右腿上；右手變掌，兩手心翻轉(zhuǎn)向上，兩肘微屈；同時身體微向右轉(zhuǎn)，左腳跟漸漸離地；眼看左前方。②上體微向左轉(zhuǎn)，面向前方；右掌經(jīng)右耳旁向前推出，手心向前，手指與眼同高；左手收至左側(cè)腰前，手心向上；同時左腳微向前移，腳尖點地，成左虛步；眼看右手 。要點：上體自然正直，雙肩要下沉，右肘微下垂。跟步移換重心時，身體不要有起伏。第十三式：右蹬腳 ①左手手心向上，前伸至右腕背面，兩手相互交叉，隨即向兩側(cè)分開并向下劃弧，手心斜向下；同時左腳提起向左前側(cè)方進步（腳尖略外撇）；身體重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；
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