壓力應(yīng)對(duì)與情緒管理-耿(編輯修改稿)
2024-07-14 06:27 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 種強(qiáng)烈的失控感。在每時(shí)每刻的失控感中，我不斷地重復(fù)著自我否定。在這種強(qiáng)大的沮喪感下，我常夜里四點(diǎn)、五點(diǎn)多就醒了。腦子里像走馬燈一樣閃過各種讓我覺得難以控制的事，但卻找不到解決的辦法，一直這樣等到天亮。 天津市 728名中小學(xué)教師 ： 沒有職業(yè)壓力 % 有點(diǎn)職業(yè)壓力 % 有些職業(yè)壓力 % 有較大職業(yè)壓力 % 有很大職業(yè)壓力 % 教師職業(yè)壓力 焦慮 %（輕度 % 中度 % 重度 %） 抑郁 %（輕度 % 中度 % 重度 %） 敵對(duì) %（輕度 % 中度 % 重度 %） 教師三大情緒問題 關(guān)鍵詞二：情緒 人對(duì)客體是否符合自己需要而產(chǎn)生的體驗(yàn)。凡能符合需要的事物引起愉快的體驗(yàn)，反之，引起不愉快的情緒。 如果可以選擇，你會(huì)在下列情緒中選擇哪一組？為什么？ ? 痛苦、恐懼、不滿、沮喪 ? 快樂、放松、滿足、振奮 ? 基本情緒 ——喜、怒、哀、懼 ? 復(fù)合情緒 ——悲喜交加。你被選擇做課（意味著：被認(rèn)可、被挑剔、機(jī)會(huì)、風(fēng)險(xiǎn)、正常工作生活秩序被打亂），你的情緒可能有高興、得意、擔(dān)心、害怕、緊張、不安 … 情緒有什么用？ ? 適應(yīng)功能：嬰兒的笑和哭；恐懼 … ? 動(dòng)機(jī)功能：愛、好奇、緊張 … ? 信號(hào)功能：輕松、快樂、痛苦 … 情緒適時(shí)適度就好，正、負(fù)皆然 壓力應(yīng)對(duì) 常見不良模式 ? 退縮式 :拒絕面對(duì)問題或遲遲不采取行動(dòng)（逃避、抱怨） ? 內(nèi)蘊(yùn)式 :暗自琢磨卻不解決，也不求助（愁苦郁悶） ? 爆發(fā)式 :積壓過久終至爆發(fā)（言行過激） 壓力 ——雙刃劍 人無壓力輕飄飄 職業(yè)倦怠 壓力就是動(dòng)力 壓力應(yīng)對(duì)理念 ? 壓力應(yīng)對(duì)不是要學(xué)習(xí)如何擺脫或者消除壓力；而是要學(xué)會(huì)勇敢面對(duì)和接受壓力，學(xué)會(huì)和壓力共處，在壓力下前行； ? 壓力應(yīng)對(duì)的重點(diǎn)是情緒管理。 情緒管理 受中國傳統(tǒng)文化影響，高興時(shí)怕自己給人留下得意忘形的印象，痛苦時(shí)又怕成為別人的談資，喜歡時(shí)要掩飾，厭惡時(shí)要壓抑 …… 最常見的由情緒引
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