【文章內(nèi)容簡介】 知識，你就會根據(jù)技術動作的需要，來選擇與之相適應的練習來改進技術動作。比如，拉球的力量練習，你可以通過對墻投擲壘球的練習來體會全身肌肉力量的傳遞，體會主動肌之間的收縮順序，也可以采用背向牽拉皮筋的方式來增強身體有關部位主動肌的力量。 （三） 明確參與動作的主動肌的收縮順序。 主動肌的共濟活動與參與運動的主動肌的收縮順序有很大的關系，在運動中，要想增大動作速度和擊球力量，就必須要遵循肌肉收縮力量傳遞的基本規(guī)律，而這一規(guī)律也與關節(jié)的運動與骨杠桿的機械效率有關。關于這一點，許多文章早有說明，就不再累贅。 第二，主動肌與對抗肌的協(xié)調活動。 不管是什么技術動作，主動肌與對抗肌都在同時參與活動。如果主動肌與對抗肌的活動協(xié)調，那么，對抗肌則對主動肌收縮時所產(chǎn)生的阻力就會減?。ㄒ簿褪羌∪獾慕换ヒ种谱饔每s?。@種現(xiàn)象，可以使對抗肌的緊張程度下降，使主動肌的收縮 速度得到加快。如果能將這種協(xié)調活動延續(xù)到動作的結束，那么，就更有利于主動肌在完成動作后得到迅速放松，以保證下一個動作的順利開始，同時，也對推遲和延緩肌肉的疲勞起著積極的作用。 論壇中許多帖子就提到了因動作緊張而影響發(fā)力的問題，究其原因，恐怕與主動肌與對抗肌的協(xié)調性不無關系。對立統(tǒng)一的規(guī)律告訴我們，在同一動作中，當主動肌開始收縮時，對抗肌就開始放松，而當主動肌退出運動時，對抗肌開始收縮，主動肌就開始放松。也就是說，當身體的某一部分做屈的動作時，負責屈的動作的肌肉開始收縮用力，而相對應的負責做伸的運動的肌肉就開 始放松；當伸的動作開始時，負責伸的動作的肌肉進行收縮，而負責屈的肌肉的運動就開始了放松。人體任何運動都有主動肌和與之相對應的對抗肌，它們之間的收縮與放松都是互相交替的。如果我們在做動作的時候，全身的肌肉都處于緊張的收縮狀態(tài)，或者反過來，全身的肌肉都處于放松的狀態(tài)，那么，都說明你還沒有處理好主動肌和對抗肌之間的這種協(xié)調關系。從大家反映的情況來看，上面說到的兩種情況都是存在的。 13 我在《弧圈出手動作的 “ 七字訣 ” 》的文章對扭腰的表述中，就曾涉及到了這樣的問題： “ 擊球時，腰部的運動同樣也是在上述三個不同的空間上展開的 。首先是握拍一側的腰部向前、向上、向內(nèi)的復合性的扭轉，這樣的描述，即是順序上的排列，也是方向上的說明，任何方向上的顛倒，或一個方向、或兩個方向上的轉動都是欠缺的和不完善的。此時，另一側的腰部運動亦同時進行，隨著同側髖部的向后運動，原來打開的腰隨擊球動作的開始而主動收縮，兩側腰部呈現(xiàn)出不同的運動狀態(tài)，握拍一側的腰部在不斷的向前、向上、向內(nèi)運動，非持拍一側的腰部則不斷的向后、向下、向外運動，這一 “ 放 ” 一 “ 收 ” ，將取決于你拉球的質量，只有拉球一側的腰部動作，你拉球的力量也會大打折扣，只有學會這一 “ 放 ”一 “ 收 ” ，你 的髖關節(jié)的力杠桿作用才真正的發(fā)揮了作用，你的送髖和扭腰才會具備了實際的意義，不然，動作的連貫性和力量的傳遞到此就已經(jīng)終結，下一步，你就只能依靠手臂的力量了。這就是我們許多球迷朋友追求轉腰，但見不到效果而百思不解的地方。 ” 這段話中的一 “ 放 ” 一 “ 收 ” ，實際上就是指對抗肌與主動肌的協(xié)調活動問題。在運動中，對抗肌與主動肌不是固定不變的，同一塊肌肉，在這個動作中間，可能是主動肌，但到了另一個動作內(nèi)，也可能成為了對抗肌，決定肌肉這種屬性的是運動方式，以及這塊肌肉在動作中的作用，關于這個問題，已經(jīng)在上述的介紹中提到，也不 再此重復了。 乒乓球運動中，每個相繼的動作都是建立在前一個動作的基礎之上的，因此，對抗肌與主動肌之間的協(xié)調運動還將對加速動作之間的銜接和轉換速度也起重要的作用。 這篇文章主要介紹了主動肌之間的共濟活動和主動肌與對抗肌的協(xié)調活動，來說明肌肉的協(xié)調性，同時，本文也沒有對中和肌的協(xié)調作用鋪開進行闡述。 關于肌肉的運動以及肌肉的協(xié)調，涉及的方面還很多。比較密切的是關節(jié)的運動，關于這方面的知識，再另外撰文給予介紹。同時，對乒乓球運動涉及到的肌肉運動的方式問題，也將另文說明。 本文由于是從解剖學的角度來進行膚淺的分析， 可能由于對一些專業(yè)術語比較生疏，會給閱讀帶來一些麻煩，還請大家給予諒解。 發(fā)力漫談 之三 研究發(fā)力，就要知道運動中哪些肌肉是參與運動的主要肌肉，它們運動時對關節(jié)產(chǎn)生了什么樣的作用，運動的方式是怎樣的，在乒乓球技術動作中是怎么樣體現(xiàn)的，如果我們解決了上述問題，那么，就會對乒乓球的發(fā)力技術有新的認識，就不會因為力量的問題再迷惑不解，就會掌握一系列增強和提高肌肉力量的具體練習方法。 14 運動上肢作用肌的分布 部 位 肌 肉 名 稱 背肌 斜方肌、背闊肌、菱形肌、肩胛提肌 胸肌 胸大肌、胸小肌、前鋸肌、鎖骨下肌 上肢帶 肌 三角肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌、大圓肌、肩胛下肌 臂肌前群 喙肱肌、肱二頭肌、肱肌 后 群 肱三頭肌、肘肌 前臂肌前群 肱橈肌、旋前圓肌、橈側腕屈肌、掌長肌、尺側腕屈肌、指淺屈肌、拇長屈肌、指深屈肌、旋前方肌 后 群 橈側腕長伸肌、橈側腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌、尺側腕伸肌、旋后 肌、拇長展肌、示指伸肌 手肌外側群 拇短屈肌、拇短展肌、拇收肌、拇指對掌肌 內(nèi)側群 小指展肌、小指短屈肌、小指對掌肌 中間群 蚓狀肌、骨間掌側肌、骨間背側肌 為了便于大家了解，下面根據(jù)肌肉的主要作用 列表給予進一步的說明。 一、 運動上肢帶的作用肌 作 用 肌 的 功 能 作 用 肌 的 名 稱 技術對應作用 練 習 方 法 使肩胛骨上提、后縮、上回旋、 斜方肌、菱形肌、肩胛提肌 所有擊球動作 飛鳥展翅 使肩胛骨下降、上回旋 前鋸肌、胸小肌、鎖骨下肌 所有擊球動作 俯臥撐 使肩胛骨前伸（外展） 前鋸肌、胸小肌、 所有擊球動作 仰臥推舉 使肩胛骨后縮（內(nèi)收） 斜方肌（中部）、大小菱形肌、 所有擊球動作 飛鳥展翅 使肩胛骨上回旋 前鋸?。ㄏ虏浚⑿狈郊。ㄉ?、下部） 所有擊球動作 負重 上舉 15 使肩胛骨下回旋 菱形肌、肩胛提肌、胸小肌 所有擊球動作 向下拉橡皮帶 16 17 18 19 二、 運動肩關節(jié)的作用肌 作用肌的功能 作 用 肌 的 名 稱 技術對應作用 練 習 方 法 使肩關節(jié)屈 胸大肌、喙肱肌 擊球動作 仰臥推舉 使肩關節(jié)伸 背闊肌、岡下肌、小圓肌、大圓肌、 引拍動作 引體向上 使肩關節(jié)外展 三角肌、岡上肌 引拍動作 持重側平舉 使肩關節(jié)內(nèi)收 胸大肌、背闊肌、岡下肌、小圓肌、大圓肌、肩胛下肌 擊球動作 上述方法 20 使肩關節(jié)旋內(nèi) 三角肌（前部）、胸大肌、背闊肌、大圓肌、肩胛下肌 擊球動作 上述方法 使肩關節(jié)旋外 三角?。ê蟛浚录?、小圓肌 引拍動作 上述方法 21 22 23 三、 運動肘關節(jié)的作用肌 作用肌的功能 作用肌的名稱 技術對應作用 練 習 方 法 使肘關節(jié)屈 肱二頭肌、肱肌、肱橈肌、旋前圓肌 擊球動作 持重屈肘、引體向上、雙杠支撐 使肘關節(jié)伸 肱三頭肌、肘肌 引拍動作 負重上舉 使肘關節(jié)旋前 旋前圓肌、旋前方肌 拍形控制 上述方法 使肘關節(jié)旋后 肱二頭肌、旋后肌 拍形控制 上述方法 24 25 四、 運動橈腕關節(jié)的作用肌 作用肌的功能 作 用 肌 的 名 稱 技術對應作用 練 習 方 法 使橈側腕關節(jié)屈 橈側腕屈肌、掌長肌、尺側腕屈肌、指淺屈肌、拇長屈肌、指深屈肌 擊球動作 反握負重屈伸 使橈側腕關節(jié)伸 橈側腕長伸肌、橈側腕短伸肌、指伸肌、尺側腕伸肌、拇長伸肌、拇短伸肌 引拍動作 上述方法 使橈側腕關節(jié)內(nèi)收 尺側腕屈肌、尺側腕伸肌 擊球動作 上述方法 使橈側腕關節(jié)外展 橈側腕屈肌、橈側腕長伸肌、橈側腕短伸肌 引拍動作 上述方法 26 通過上述分析，我們就更清楚了涉及到上肢運動的肌肉究竟有哪些，這些肌肉在乒乓球技術中所處的地位與作用，我們可以采取什么樣的方法來提高和增強這些肌肉的力量，如果你能在上面的基礎上舉一反三，就會掌握到更多的力量練習方法，通過平時的努力，你的手臂力量難道還不可能有大幅度的提高嗎？ 27 發(fā)力漫談 之四 我們知道，乒乓球運動光靠手臂的力量是遠遠不夠的，衡量一個高手與普通愛好者的區(qū)別，很大程度上，就是看他能不能夠將全身的力量都能在擊球的一瞬間集中的運用到手臂上來，人體腿部的力量與手部的力量相比，腿部的力量要大得多。肌力的大小 ，與肌肉的橫斷面積的大小成正比，這是因為，肌肉的生理橫斷面積的大小是由于肌肉所含的肌纖維的數(shù)量決定的，一塊肌肉的力量取決于這塊肌肉全部肌纖維收縮力量的總和，因而，肌肉內(nèi)含肌纖維的數(shù)量越多，其肌力就越大。 所謂生理橫斷面，是一塊肌肉所有肌纖維橫切面積（垂直截面）之和。其大小等于橫切肌纖維的線段總和與該塊肌肉平均厚度的乘積。例如，一塊半羽狀肌的平均厚度是 ，橫切該肌肉所有肌纖維的線段分別是 3cm、 4cm、 3cm 和 2cm的話，則此肌肉的生理橫斷面積為（ 3+4+3+2） ＝ 9cm2。 據(jù)美國學者莫 利斯（ Morris）研究發(fā)現(xiàn)，人體肌肉每平方厘米生理橫斷面的最大力量（即所謂的 “ 比肌力 ” ），男性是 ，女性是 kg。依此推算，上述那塊肌肉如果是男性的話，則是 kg/cm29 cm2 ＝ kg。 上面的分析我們可以看出，人體上肢肌肉的絕對力量是沒有辦法與腿部肌肉的絕對力量相比的。要充分的利用下肢的力量，就要對下肢肌肉的基本狀況有所了解，本文擬從最基本的層面作一些簡要的介紹，主要提供給對力量感興趣的朋友們作為參考。 下肢的作用肌按其所在的部位，可以分為下肢帶肌、大腿肌、小腿肌和足肌 等；按照對關節(jié)所產(chǎn)生的主要作用，則可分為運動髖關節(jié)的作用肌、運動膝關節(jié)的作用肌和運動足關節(jié)的作用肌。本文主要從運動方面來進行說明，因此，采用后者的分類方法來進行說明。 一、 運動髖關節(jié)的作用肌 按照髖關節(jié)的運動形式，我們將運動髖關節(jié)的作用肌分為屈肌、伸肌、外展肌、內(nèi)收肌、旋內(nèi)肌和旋外肌等六個肌群。 2 下 肢 肌 的 分 布 部 位 肌 肉 名 稱 28 下肢帶肌前群 髂腰肌、闊筋膜張肌 后群 臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌 大腿肌前群 縫匠肌、股四頭肌 后群 半腱肌、半膜肌、股二頭肌 內(nèi)側群 恥骨肌 、短收肌、長收肌、大收肌、股薄肌 小腿肌前群 脛骨前肌、拇長伸肌、趾長伸肌、第三腓骨肌 后群 小腿三頭肌、脛骨后肌、拇長屈肌、趾長屈肌等 外側群 腓骨長肌、腓骨短肌 足肌足背 拇短伸肌、趾短伸肌 足底內(nèi)側群 拇展肌、拇短屈肌、拇收肌 足底中間群 趾短屈肌、跖方肌、蚓狀肌、骨間肌 足底外側群 小趾屈肌、小趾短屈肌 作用肌的功能 作 用 肌 的 名 稱 技術對應動作 練 習 方 法 使髖關節(jié)屈 髂腰肌、股直肌、恥骨肌、縫匠肌、闊筋膜張肌 準備、重心調整，參與移動 懸垂舉腿、 仰臥起 坐 使髖關節(jié)伸 臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭、大收肌、臀中肌、臀小肌后部 迎前，送髖扭腰、移動、擊球 負重后擺腿、后踢腿跑 使髖關節(jié)外展 臀中肌、臀小肌、臀大肌上部、闊筋膜張肌、