【文章內(nèi)容簡介】 大訓(xùn)練難度。 在發(fā)搶訓(xùn)練的計(jì)劃中，發(fā)短球到對方反手位，讓對方側(cè)身晃撇到反手位，用反面搶拉。 接發(fā)球擺短到對方的中間位置或反手位，讓對方側(cè)身晃撇到反手面搶拉。 對對方晃撇到反手位的球采用側(cè)身搶攻和反面搶攻相結(jié)合的方法進(jìn)行訓(xùn)練。主要訓(xùn)練搶攻時(shí)位置的調(diào)節(jié)和重心的轉(zhuǎn)換。 搶拉對方挑和撇到反手位的球的訓(xùn)練。可采用多球訓(xùn)練的方法進(jìn)行。教練員發(fā)運(yùn)動(dòng)員正手近網(wǎng)短球，讓運(yùn)動(dòng)員回?cái)[近網(wǎng)短 球，教練員挑和撇到運(yùn)動(dòng)員反手位，讓運(yùn)動(dòng)員用反面搶拉。 彈擊球 這是直板打法運(yùn)動(dòng)員在相持中轉(zhuǎn)攻的重要手段，是必須掌握的反面主要技術(shù)之一。動(dòng)作要領(lǐng)是板形前傾，在球的上升后期或最高點(diǎn)擊球。在擊球時(shí)用腰控制手臂，身體前迎，用腰和手腕發(fā)力，用力方向是向前下方用力彈壓。旋轉(zhuǎn)越強(qiáng)，向下的力量越大，旋轉(zhuǎn)稍弱，向前的力量就應(yīng)該大一些。 多球訓(xùn)練?？刹捎媒叹殕T直接發(fā)上旋球到運(yùn)動(dòng)員的反手位，讓運(yùn)動(dòng)員定點(diǎn)練習(xí)彈壓，掌握彈壓技術(shù)的基本技巧。 彈壓對方從下旋球拉起來的弧圈球。在多球訓(xùn)練中可采用教練員 發(fā)下旋球到陪練一方的反手位，讓陪練的一方拉到訓(xùn)練一方運(yùn)動(dòng)員的反手位，反復(fù)訓(xùn)練。 推擋結(jié)合彈壓的訓(xùn)練?？上炔捎枚嗲蛴?xùn)練的方法進(jìn)行，由教練員直接發(fā)上旋球到運(yùn)動(dòng)員反手位，讓運(yùn)動(dòng)員一板推擋一板彈壓反復(fù)訓(xùn)練，比較熟練以后就進(jìn)行不定板數(shù)的訓(xùn)練，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)行單球訓(xùn)練。單球訓(xùn)練的方法就是把推擋、彈壓和側(cè)身攻結(jié)合起來進(jìn)行訓(xùn)練。 貼球結(jié)合彈壓的訓(xùn)練。訓(xùn)練方法和推擋合彈壓的訓(xùn)練方法完全一樣，只不過是把推擋換成了貼球。 中臺(tái)拉球 反面中臺(tái)拉球 反面中臺(tái)拉球的訓(xùn)練，主要是解決撲正手后再回反手時(shí)站 位已經(jīng)在中臺(tái)，對回到反手位的球有幾種處理方法：一種是反手攻，這是反面沒有貼海綿膠皮的運(yùn)動(dòng)員采用的辦法。這種手段的局限性在于當(dāng)對方回球弧線低而且?guī)в幸欢ㄐD(zhuǎn)的時(shí)候，只能由下往上兜，過去的球沒有威脅，容易給對方轉(zhuǎn)攻，造成下一板球的被動(dòng)。另一種是反面拉球，它的好處在于能夠自己制造弧線，對高、低球都能自如地對付。還有一種就是反手攻結(jié)合反面拉。這就要根據(jù)來球的情況進(jìn)行調(diào)節(jié)，要求運(yùn)動(dòng)員對反手攻和反面拉技術(shù)都能熟練掌握才能運(yùn)用自如。 13 中臺(tái)拉球的動(dòng)作要領(lǐng)是反面板形前傾，擊球點(diǎn)在球的下降期，接觸球的中上部，身體重心稍偏右 腳，用力的時(shí)候用腰和手腕發(fā)力，手腕向前用力摩擦球。注意在拉球時(shí)手臂不要摔，用腰控制手臂。 多球的訓(xùn)練方法。由教練員直接發(fā)上旋球到運(yùn)動(dòng)員的反手位，讓運(yùn)動(dòng)員在反手位定點(diǎn)練習(xí)，反復(fù)訓(xùn)練，掌握好擊球時(shí)間和擊球部位，使腰和手腕的發(fā)力協(xié)調(diào)。在訓(xùn)練時(shí)一定要有拉斜、直線的訓(xùn)練。 中臺(tái)正、反手一邊拉比板的訓(xùn)練，可采用多球訓(xùn)練的方法進(jìn)行。主要是訓(xùn)練兩面拉球的協(xié)調(diào)性和重心的快速轉(zhuǎn)換，在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行不定點(diǎn)的訓(xùn)練。 撲正手后回反手時(shí)反面的拉球訓(xùn)練?？上炔捎枚嗲蛴?xùn)練的方法進(jìn)行。主要是掌握撲正手回反手時(shí)步法移動(dòng) 時(shí)重心的調(diào)節(jié)以及拉球時(shí)腰和手用力的協(xié)調(diào)。 單球訓(xùn)練。就是在訓(xùn)練中進(jìn)行推側(cè)撲的訓(xùn)練計(jì)劃，回反手時(shí)用反面拉。反面拉后可結(jié)合側(cè)身拉，再撲正手回反手用反面拉，這樣反復(fù)進(jìn)行。以達(dá)到熟練掌握的目的。 反拉弧圈球 這是在貼球基礎(chǔ)上更高一級(jí)的技術(shù)。貼球是被動(dòng)中的防御，反拉是防御中的主動(dòng)轉(zhuǎn)攻。這個(gè)技術(shù)運(yùn)用的難度很大，要掌握和運(yùn)用，必須具備很好的基本功和判斷能力。它的運(yùn)用有幾個(gè)方面：一是反拉對方從下旋球拉起來的旋轉(zhuǎn)不是很強(qiáng)的弧圈球；二是對方輕拉到反手位時(shí)，抓住時(shí)機(jī)反拉；三是變直線后對方拉高吊弧圈球 (旋轉(zhuǎn) 不是很強(qiáng) )到反手位大的反拉。 發(fā)拉對方從下旋球拉起來的弧圈球?？刹捎媒叹殕T發(fā)多球到陪練一方的側(cè)身位，對方拉起來到主練一方的反手位，用反面反拉，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。 在對方連續(xù)進(jìn)攻的時(shí)候，有意識(shí)的尋找對方拉球不是很轉(zhuǎn)的情況下用反面反拉。也可采用直接發(fā)多球的方式，教練員發(fā)上旋球到運(yùn)動(dòng)員的反手位讓運(yùn)動(dòng)員用反面反拉。 綜合性訓(xùn)練 當(dāng)單個(gè)技術(shù)達(dá)到了一定的水平以后，就必須進(jìn)行綜合性的訓(xùn)練，使反面技術(shù)和其他的技術(shù)運(yùn)用有機(jī)地結(jié)合在一起，融為一體。 反面搶拉下旋球后側(cè)身正手連續(xù)進(jìn)攻。 側(cè)身正手搶攻后撲正手回反手反面拉。 正手位搶拉下旋球后對方防守到反手位的反面拉。 推擋變直線后對方拉直線時(shí)的反面快撕或反拉。 撲正手回反手反面拉后的不定點(diǎn)正手全臺(tái)搶拉。 以上這些訓(xùn)練內(nèi)容都是在比賽中運(yùn)用最多的技術(shù)，因此，在訓(xùn)練中必須牢牢掌握，并和其他的單個(gè)技術(shù)結(jié)合起來，根據(jù)比賽中的具體情況靈活運(yùn)用。 直板反面的技術(shù)很多，根據(jù)每個(gè)人的具體情況而運(yùn)用不同，但有一點(diǎn)必須要認(rèn)識(shí)到：隨著乒乓球技術(shù)的發(fā)展，直板打法的反手技術(shù)是由推擋和反面技術(shù)組成，而每一個(gè)技術(shù)都是整個(gè)打法中不可缺少的部 分，因此，要掌握起來很不容易，需要運(yùn)動(dòng)員努力鉆研和刻苦訓(xùn)練，在比賽中才能運(yùn)用自如。 14 何峰老師回答直板橫打?qū)ｎ} 王皓反手弧圈技術(shù)有哪些具體內(nèi)容？ 答：王皓的橫打系列技術(shù)是以 “ 擰 ” 為技術(shù)中心建立起來的，從現(xiàn)場觀摩、實(shí)況轉(zhuǎn)播及視頻轉(zhuǎn)載中我們都可以看到，無論是在臺(tái)內(nèi)、近臺(tái)還是中遠(yuǎn)臺(tái)，王皓引拍時(shí)的 “ 架肘 ” 以及發(fā)力時(shí)必用手腕的現(xiàn)象是大家有目共睹的，所以，右腳在前，以肘為發(fā)力的主要支點(diǎn)與手腕的橫向摩擦是王皓反手弧圈技術(shù)的基本特征。 弧圈技術(shù)的中心內(nèi)容是摩擦。乒乓球是園周運(yùn)動(dòng)，因此，從圓弧運(yùn)動(dòng)過 程中取得最理想的摩擦效果，就是弧圈技術(shù)最高層次的體現(xiàn)。在擰球引拍及發(fā)力時(shí)，手指經(jīng)手腕帶小臂旋內(nèi)及旋外，使 “ 球拍繞球轉(zhuǎn) ” 的過程就是球拍相對于球的圓弧運(yùn)動(dòng)，但在擰球發(fā)力時(shí)，腰、腿只用力做支撐，雖然有展肩、展腹使重心向前的必需過程，但身體重心始終在同側(cè)腳上，所以身體重心并沒有傳統(tǒng)式地左、右腳轉(zhuǎn)換過程，這是王皓反手模式與橫板反手模式發(fā)力機(jī)制的本質(zhì)區(qū)別。因此，只能說擰球技術(shù)是弧圈技術(shù)的摩擦型式，而不能將其定義為弧圈技術(shù)，這是認(rèn)識(shí)與理解王皓反手弧圈技術(shù)的前提。 在摩擦發(fā)力中，應(yīng)充分運(yùn)用手腕由收至展方向的發(fā)力功能，經(jīng) 適度的曲、挺方向的配合，再加上大臂 (含腰腿 )的放大，就形成了一個(gè)直板橫拉的弧圈過程。這個(gè)過程中，手指、手腕、小臂乃至肘部的合理協(xié)調(diào)，決定著球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度和落點(diǎn)的準(zhǔn)確率，而腿、腰、肩的合理協(xié)調(diào)，決定著球的前行速度和力量，因此，如何從旋轉(zhuǎn)中求速度，從力量中求旋轉(zhuǎn)，應(yīng)該是我們研究王皓反手弧圈技術(shù)的基本內(nèi)容。 按技術(shù)種類劃分，王皓模式的反手弧圈可分為加轉(zhuǎn)、前沖、側(cè)旋等三種，為了更清楚地認(rèn)識(shí)王皓的反手弧圈技術(shù)，我將王皓橫打系列技術(shù)中的常用技術(shù)分別以在臺(tái)內(nèi)、中近臺(tái)、中遠(yuǎn)臺(tái)的運(yùn)用形式分開論述： 一、臺(tái)內(nèi)弧圈：擰球是臺(tái)內(nèi) 加轉(zhuǎn)弧圈的摩擦形式，擰球后的銜接多是快撕，所以快撕應(yīng)屬臺(tái)內(nèi)的前沖技術(shù)。這里要說明一下：王皓的快撕使用率較高，是臺(tái)內(nèi)或近臺(tái)的主要強(qiáng)攻技術(shù)，臺(tái)內(nèi)快撕的擊球時(shí)間是上升前期，但在近臺(tái)快撕時(shí)，擊球時(shí)間多在上升后期，這一點(diǎn)應(yīng)注意加以區(qū)別。 二、近臺(tái)弧圈 近臺(tái)加轉(zhuǎn)弧圈：加轉(zhuǎn)弧圈也有稱為高吊弧圈的，但不是說加轉(zhuǎn)弧圈的弧線就一定高，有部分球友將中遠(yuǎn)臺(tái)的相持技術(shù)也稱為前沖弧圈，是對弧圈技術(shù)內(nèi)容理解得不夠深透，其實(shí)，加轉(zhuǎn)與前沖的區(qū)別應(yīng)從擊球時(shí)間、觸球點(diǎn)、發(fā)力方向的順序控制等方面加以劃分。 1)、擊球時(shí)間：前沖弧圈的擊球時(shí) 間多為上升中期或上升后期，最遲不過高15 點(diǎn)前期，而加轉(zhuǎn)弧圈的擊球時(shí)間一定是在下降期，并多半在下降前期。 2)、觸球點(diǎn)：觸球點(diǎn)與拍面角度 (拍型 )有關(guān)，同時(shí)也決定了發(fā)力的方向，加轉(zhuǎn)弧圈的觸球點(diǎn)在來球的后中部 (時(shí)鐘 3點(diǎn)位置 )至后中上部 (2點(diǎn)至 3點(diǎn)的區(qū)域 )之間，而前沖弧圈的觸球點(diǎn)多在來球的后上中部 (1點(diǎn)至 2點(diǎn)的區(qū)域 )至頂部之間。這里要重點(diǎn)說明的是王皓的反手弧圈技術(shù)是以擰為中心技術(shù)的，所以王皓加轉(zhuǎn)弧圈的觸球點(diǎn)雖然也是來球的后中部至后中上部，但摩擦過程卻是在球的左側(cè)面進(jìn)行的，這是王皓模式的獨(dú)有特點(diǎn)。 3)、發(fā)力方向 的順序控制：前沖弧圈的發(fā)力方向順序控制是先向前 (持球 )后向上 (摩擦 )、即先前后上；加轉(zhuǎn)弧圈是先向上 (持球 )后向前 (摩擦 )、即先上后前。 三、中遠(yuǎn)臺(tái)弧圈：關(guān)于站位，我們習(xí)慣將 米的距臺(tái)距離稱為近臺(tái)站位， 米的距離為中臺(tái)站位。中臺(tái)站位又分為中近臺(tái)與中遠(yuǎn)臺(tái)兩種，中近臺(tái)站位的距臺(tái)距離在 米之間，中遠(yuǎn)臺(tái)為 米之間， 1 米以外為遠(yuǎn)臺(tái)站位。 加轉(zhuǎn)弧圈：王皓的中遠(yuǎn)臺(tái)加轉(zhuǎn)弧圈也是以擰為技術(shù)基礎(chǔ)的。 前沖弧圈：王皓的中遠(yuǎn)臺(tái)前沖弧圈技術(shù)是以反撕的形式體現(xiàn)的。 中遠(yuǎn)臺(tái)相持 ：王皓的中遠(yuǎn)臺(tái)相持技術(shù)也是以反撕的形式為主來體現(xiàn)的，但在較大發(fā)力中，橫向發(fā)力更明顯，即揮拍軌跡的弧線特征更加明顯，這是撕轉(zhuǎn)拉時(shí)的發(fā)力機(jī)制轉(zhuǎn)換在外觀動(dòng)作上能直觀看到的差別，在這一點(diǎn)上，與正手弧圈相同，發(fā)力越大，揮拍軌跡的弧型越明顯。 四、關(guān)于側(cè)旋：王皓模式的橫打系列技術(shù)是以擰為技術(shù)中心的，所以，擰、撕、拉等摩擦技術(shù)的旋轉(zhuǎn)中，均帶有不同程度的側(cè)旋成分，這是王皓反手弧圈技術(shù)的獨(dú)有特點(diǎn)，因此，熟悉和掌握這個(gè)特點(diǎn)，是提高橫打能力的關(guān)鍵，但這并不說明觸球點(diǎn)是在球的左側(cè)面，而是證明橫打系列技術(shù)的基本觸球點(diǎn)是在來球方向的后 中部，而摩擦過程是在球的左側(cè)面進(jìn)行的，對于基本觸球點(diǎn)這一技術(shù)重點(diǎn)，尤其需要加深認(rèn)識(shí)！ 綜上， “ 右腳在前，頂肩架肘，拍繞球轉(zhuǎn) ” 是擰球技術(shù)的三項(xiàng)基本功，也是王皓反手弧圈的主要特征。 直拍橫打如何迎前？如何克服迎前不足的毛病？ 答 1：王皓模式的直板橫打系列技術(shù)是以臺(tái)內(nèi)或近臺(tái)技術(shù)為主，但由于發(fā)力機(jī)制的革新，使得中遠(yuǎn)臺(tái)或以遠(yuǎn)的橫打相持對橫板反手也毫不遜色，這樣就劃分出了臺(tái)內(nèi)及近臺(tái)與中遠(yuǎn)臺(tái)的兩大類技術(shù)。由于兩大類技術(shù)的大、小臂的運(yùn)用有不同，所以重心利用的方式也有差異，例如臺(tái)內(nèi)擰及近臺(tái)起下旋時(shí)下肢只是支撐，以 收、展腹的重心上、下轉(zhuǎn)換協(xié)助小臂發(fā)力，所以引拍時(shí)需收腹、發(fā)力時(shí)應(yīng)展腹，16 因此迎前是依托展腹帶臂來完成的，中遠(yuǎn)臺(tái)時(shí)需要大臂為主發(fā)力，所以引拍應(yīng)至身體中線左側(cè)，甚至到左體側(cè)，這時(shí)就應(yīng)有左斜身，沉右肩，重心壓右腳的轉(zhuǎn)腰(體 )動(dòng)作過程了，這時(shí)的迎前過程就與正手一樣需回轉(zhuǎn)身體帶手臂來完成了。建議多做徒手練習(xí)，尤其是慢動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)，就更能細(xì)致地體會(huì)每一個(gè)環(huán)節(jié)的動(dòng)作過程了。 答 2：迎前意識(shí)不足會(huì)伴有發(fā)力過早的現(xiàn)象，即啟動(dòng)時(shí)就發(fā)全力，等到拍觸球時(shí)，速度、力量都會(huì)降，拍形前傾角度也會(huì)自然變化，這種情況下的摩擦效果就會(huì)不理想。 我們平時(shí)強(qiáng)調(diào)迎前，在概念上也知道是大重心 (身體 )帶著小重心 (手臂 )迎前，但在實(shí)踐中卻往往是引拍完成后在那里等著球來，然后感覺差不多的時(shí)候就展腕發(fā)力，這種憑感覺打球的結(jié)果會(huì)出現(xiàn)二種現(xiàn)象：一是急于發(fā)力使展腕過早造成擊打過多、一是展腕過遲造成摩擦不足，其中以第一種現(xiàn)象居多，從而導(dǎo)致擰球下網(wǎng)或擊球出界。從視頻中王皓的慢動(dòng)作過程中可以清晰地看出：來球逐漸前行地過程中，王皓是在用不斷右前移地身體帶著逐漸升高的小臂迎向來球的，這就是大重心帶小重心迎前地過程，注意：迎前的過程中手腕并沒有任何動(dòng)作，直至觸球前地瞬間，手腕才開 始外展帶動(dòng)小臂外旋、完成拍繞球轉(zhuǎn)過程的，這是重點(diǎn)！我們在練習(xí)擋、帶、擰、撕等技術(shù)時(shí)，都必須要做足這個(gè)大重心帶小重心的迎前過程，為使發(fā)力充分作用于球上把握住最佳時(shí)機(jī)。 橫打的 快帶與反撕。 快帶。橫打的快帶與正手快帶的基本要求是一樣的，以肩帶臂轉(zhuǎn)體引拍，以肩帶臂迎球、擊球，大臂、手腕基本不發(fā)力，借力為主回球，但觸球時(shí)及觸球后以小臂為主的手臂有一個(gè)向前隨送的過程，這與正手反帶弧圈球一樣，是為了壓弧線及控制落點(diǎn)。 橫打快帶的站位也是近臺(tái)，雙腳平行或右腳略前，我們平時(shí)的站位都是 65cm左右的中近臺(tái) 且左腳稍前，在橫打快帶、快撥時(shí)，可借上右腳的機(jī)會(huì)左側(cè)身并帶自然彎曲的手臂向左引拍，但手臂無引拍動(dòng)作，在來球的上升中期或以前，小臂外旋使拍形前傾，球拍略高于來球，觸球中上部，轉(zhuǎn)體帶臂回球并隨送。這時(shí)的站位應(yīng)距臺(tái) 45cm 左右，所以快帶后要立即后撤并還原。注意： 站位距臺(tái)近且雙腳基本平行時(shí)，可直接左側(cè)身引拍，距臺(tái)稍遠(yuǎn)需上右腳時(shí)，可借上右腳之勢左側(cè)身引拍。引拍過程中手臂保持自然狀態(tài)隨肩走。 帶球的迎前過程以轉(zhuǎn)體為主，手臂無發(fā)力，以借力為主回球，觸球時(shí)與觸球后要有小臂帶大臂的 隨送 過程。 反撕。撕有兩種， 一是快撕、二是反撕?？焖海菓?yīng)對基本不轉(zhuǎn)且高點(diǎn)期高于網(wǎng)高的來球的；反撕，是應(yīng)對上旋來球的。對象不同，發(fā)力機(jī)制也不同。 快撕：我們用一個(gè)生活實(shí)例來說明，一張 32k 的白紙，在沒有裁紙刀具的情況下，17 若想從中間裁開，通常的簡單辦法是將紙對折后，左手壓住折印的左側(cè)，右手利用剪切力的原理將右半向右水平地慢慢勻速扯開，在臨近完全分開時(shí)，為防止出現(xiàn)最后的一小段出現(xiàn)偏離予定方向的現(xiàn)象，右手會(huì)突然加速使最后地?cái)嚯x處較整齊，因?yàn)橥蝗坏募铀贂?huì)使應(yīng)力更加集中在折印上。好，記住先勻速再突然加速這個(gè)過程中手臂運(yùn)動(dòng)即大臂帶肘，肘帶小臂的 各自運(yùn)用方式及勻速時(shí)肘部是基本水平方向，突然加速時(shí)手腕直接帶肘向前的發(fā)力方式，這就是快撕的發(fā)力機(jī)制。勻速階段是重心向前的迎前過程，所以動(dòng)作幅度并不大，突然加速階段是摩擦發(fā)力的過程，這個(gè)過程是手腕的突然加速帶肘向前，所以整條手臂問前的發(fā)力支點(diǎn)是肩關(guān)節(jié)，這就是大臂帶小臂迎前，手腕再突然發(fā)力繼續(xù)帶肘向前的 領(lǐng)肘 動(dòng)作過程，由于手腕爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)幅度也很小，所以快撕的總體動(dòng)作幅度不會(huì)很大。手腕爆發(fā)是