埃利斯(aellis)abcde情緒管理理論(編輯修改稿)
2025-07-09 18:28 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 的時(shí)光，也是不能被浪費(fèi)掉的，便把 “ 過(guò)程 ” 當(dāng)日子過(guò)，不緊不慢、有板有眼、有聲有色。 于是，即使 “ 到達(dá) ” 之后很不盡如人意，他們也會(huì)心定氣順，面帶笑容，因?yàn)樗麄円呀?jīng) “ 擁有 ” 過(guò)了，沒(méi)有更多的奢望了。所以，中年人沉穩(wěn)的目光、老年人平和的面容，不是生理的現(xiàn)象，而是心理的特征。 一位西方哲人說(shuō)：大事不著急。四十歲以前我不理解其中的道理，現(xiàn)在看來(lái)，這與葉圣陶老人的 “ 反正一個(gè)到 ” 主義是相通的。 （節(jié)選自 《 善待“過(guò)程” 》 ） 幾個(gè)問(wèn)題的解讀和回顧 走一個(gè)曲曲彎彎的小橋 底下就是一點(diǎn)水。 除了水，還有幾條在蠕動(dòng)的鱷魚(yú)。 橋和鱷魚(yú)之間還有一層網(wǎng)，網(wǎng)是黃色的，剛才在黃燈下看不清楚。 這個(gè)試驗(yàn)揭示的原理是心態(tài)影響能力。 幾個(gè)問(wèn)題的解讀和回顧 蒙上死囚的眼睛。 對(duì)死囚說(shuō)，讓你的血滴盡而死。 然后打開(kāi)一個(gè)水龍頭，讓死囚聽(tīng)到滴水聲 … 這個(gè)試驗(yàn)揭示的原理是心態(tài)影響生理。 幾個(gè)問(wèn)題的解讀和回顧 著名成功學(xué)家拿破侖 希爾： “ 人與人之間只有很小的差異，但這種很小的差異卻往往造成巨大的差異，很小的差異就是所具備的心態(tài)是積極的還是消極的，巨大的差異就是成功與失敗 ” 。 猶太心理學(xué)家弗蘭克： “ 人類(lèi)終極自由 心靈的自由，最后的自由 選擇自己的態(tài)度 ” 。 幾個(gè)問(wèn)題的解讀和回顧 埃利斯（ ） ABCDE情緒管理理論 A — Activating Events（誘發(fā)事件） B — Beliefs （個(gè)體對(duì)誘發(fā)事件的評(píng)價(jià)、解釋、看法） C — Consequences （個(gè)體情緒和行為的結(jié)果） D — Disputing(指同不合理的信念辯論 ) E — Effects(指通過(guò)疏通產(chǎn)生積極的情緒和行為 ) 不是由 A導(dǎo)致 C ，而是由 B導(dǎo)致 C！ 閑看庭前花開(kāi)花落 漫望天外云卷云舒 合理情緒治療的基本假設(shè) 1. 理性思維和行動(dòng)就會(huì)愉快； 2. 情緒源于思維，困擾來(lái)自于不合理的思維； 3. 任何人都避免不了不合理的思維； 4. 思維借助于語(yǔ)言而進(jìn)行； 5. 情緒困擾的持續(xù)來(lái)自于內(nèi)化語(yǔ)言的持續(xù)。 閑看庭前花開(kāi)花落 漫望天外云卷云舒 常見(jiàn)的不合理信念（ B） 1. 人應(yīng)該得到生活中所有對(duì)自己是重要的人的喜愛(ài)和贊許； 2. 有價(jià)值的人應(yīng)在各方面都比別人強(qiáng)； 3. 任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展，否則會(huì)很糟糕； 4. 一個(gè)人應(yīng)該擔(dān)心隨時(shí)可能發(fā)生災(zāi)禍； 5. 情緒由外界控制，自己無(wú)能為力； 6. 已經(jīng)定下的事是無(wú)法改變的； 7. 一個(gè)人碰到的種種問(wèn)題，總應(yīng)該都有一個(gè)正確、完滿(mǎn)的答案，如果一個(gè)人無(wú)法找到它，便是不能容忍的事； 8. 對(duì)不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁； 9. 逃避可能、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視它們?nèi)菀椎枚?（學(xué)習(xí)） ； 10. 要有一個(gè)比自己強(qiáng)的人做后盾才行。 閑看庭前花開(kāi)花落 漫望天外云卷云舒 不合理信念的三個(gè)特征（ Wessler） 1. 絕對(duì)化的要求 demandingness “必須的”；“應(yīng)該之暴虐”
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