埃利斯(aellis)abcde情緒管理理論(編輯修改稿)
2025-07-09 18:28 本頁面
【文章內容簡介】 的時光，也是不能被浪費掉的，便把 “ 過程 ” 當日子過，不緊不慢、有板有眼、有聲有色。 于是，即使 “ 到達 ” 之后很不盡如人意，他們也會心定氣順，面帶笑容，因為他們已經(jīng) “ 擁有 ” 過了，沒有更多的奢望了。所以，中年人沉穩(wěn)的目光、老年人平和的面容，不是生理的現(xiàn)象，而是心理的特征。 一位西方哲人說：大事不著急。四十歲以前我不理解其中的道理，現(xiàn)在看來，這與葉圣陶老人的 “ 反正一個到 ” 主義是相通的。 （節(jié)選自 《 善待“過程” 》 ） 幾個問題的解讀和回顧 走一個曲曲彎彎的小橋 底下就是一點水。 除了水，還有幾條在蠕動的鱷魚。 橋和鱷魚之間還有一層網(wǎng)，網(wǎng)是黃色的，剛才在黃燈下看不清楚。 這個試驗揭示的原理是心態(tài)影響能力。 幾個問題的解讀和回顧 蒙上死囚的眼睛。 對死囚說，讓你的血滴盡而死。 然后打開一個水龍頭，讓死囚聽到滴水聲 … 這個試驗揭示的原理是心態(tài)影響生理。 幾個問題的解讀和回顧 著名成功學家拿破侖 希爾： “ 人與人之間只有很小的差異，但這種很小的差異卻往往造成巨大的差異，很小的差異就是所具備的心態(tài)是積極的還是消極的，巨大的差異就是成功與失敗 ” 。 猶太心理學家弗蘭克： “ 人類終極自由 心靈的自由，最后的自由 選擇自己的態(tài)度 ” 。 幾個問題的解讀和回顧 埃利斯（ ） ABCDE情緒管理理論 A — Activating Events（誘發(fā)事件） B — Beliefs （個體對誘發(fā)事件的評價、解釋、看法） C — Consequences （個體情緒和行為的結果） D — Disputing(指同不合理的信念辯論 ) E — Effects(指通過疏通產(chǎn)生積極的情緒和行為 ) 不是由 A導致 C ，而是由 B導致 C！ 閑看庭前花開花落 漫望天外云卷云舒 合理情緒治療的基本假設 1. 理性思維和行動就會愉快； 2. 情緒源于思維，困擾來自于不合理的思維； 3. 任何人都避免不了不合理的思維； 4. 思維借助于語言而進行； 5. 情緒困擾的持續(xù)來自于內化語言的持續(xù)。 閑看庭前花開花落 漫望天外云卷云舒 常見的不合理信念（ B） 1. 人應該得到生活中所有對自己是重要的人的喜愛和贊許； 2. 有價值的人應在各方面都比別人強； 3. 任何事物都應按自己的意愿發(fā)展，否則會很糟糕； 4. 一個人應該擔心隨時可能發(fā)生災禍； 5. 情緒由外界控制，自己無能為力； 6. 已經(jīng)定下的事是無法改變的； 7. 一個人碰到的種種問題，總應該都有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它，便是不能容忍的事； 8. 對不好的人應該給予嚴厲的懲罰和制裁； 9. 逃避可能、挑戰(zhàn)與責任要比正視它們容易得多 （學習） ； 10. 要有一個比自己強的人做后盾才行。 閑看庭前花開花落 漫望天外云卷云舒 不合理信念的三個特征（ Wessler） 1. 絕對化的要求 demandingness “必須的”；“應該之暴虐”
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