高中體育教學(xué)論文暗示法在田徑訓(xùn)練中的運用(編輯修改稿)
2025-07-04 23:14 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 法，能起到消除訓(xùn)練疲勞和緩解賽前緊張的作用。訓(xùn)練中教練員通過語言暗示可以調(diào)節(jié)運動員植物神經(jīng)系統(tǒng)的機能，使肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，生理能量的消耗減少到最低限度，從而帶動其它機體系統(tǒng)的放松，達到恢復(fù)體力和腦力的目的。放松暗示可以舒服地躺在墊子上閉目，使心緒安靜，并心理暗示四肢放松；暗示調(diào)節(jié)呼吸器官，使之有節(jié)奏的呼吸。暗示還可以對內(nèi)臟器官產(chǎn)生良好的影響，使血液循環(huán)加強，以適應(yīng)高強度訓(xùn)練、比賽的要求。在短跑訓(xùn)練中，為運動員設(shè)計恢復(fù)身心的自我暗示訓(xùn)練程序，能收到令人滿意的效果，具體做法如下：運動員全身放松3—5分鐘，然后用下列方法進行暗示訓(xùn)練。①我在休息；②我身上每個細胞都在休息；③自我感覺越來越好；④頭腦很清醒；⑤我感到全身放松；⑥我身心能量得到補充；⑦我又想訓(xùn)練了。 念動訓(xùn)練 念動訓(xùn)練是運用自我暗示和運動表象相結(jié)合的一種心理訓(xùn)練方法。它是在頭腦中運用技術(shù)訓(xùn)練時所產(chǎn)生的感覺，結(jié)合所形成的動作概念來想象順利地完成動作的過程，并配合想象正確的詞語進行暗示，引起神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的相應(yīng)變化，從而促進運動技能的形成和鞏固，如在進行跳高起跳念動心理訓(xùn)練時，一面想象起跳技術(shù)過程，一面語言暗示“蹬擺、蹬伸”（起跳時，踏跳騰起的動作過程）。多次進行這種訓(xùn)練，可以使兩種信號系統(tǒng)之間的聯(lián)系得到加強，有助于運動技能的掌握。 假量訓(xùn)練假量訓(xùn)練是指在運動訓(xùn)練中以不符合實際數(shù)據(jù)的重量、時間、距離給運動員的一個假象，從而讓運動員在一個超量或小量的環(huán)境中進行訓(xùn)練，形成一種心理暗示，從而達到最大限度發(fā)揮人體的潛能。一般把它分為正假量和負假量，正假量是指給運動員訓(xùn)練的值是超過實際訓(xùn)練的值，負假量剛好相反。 距離假量1) 在速度訓(xùn)練中的運用速度素質(zhì)是人體快速運動的能力，它不但直接決定某些項目
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