生活方式與身心健康(編輯修改稿)
2025-06-24 01:51 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 的心肌梗塞，不必要的腦中風。 三個半小時 ， 就是早上起來運動半個小時，打打太極拳、跑跑步，但不超過三公里，或者進行其它運動，但要因人而異，運動適量。其次，中午睡半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時， 下午上班，精力特別充沛。 老年人更需要補充睡眠。因晚上老人睡得早， 起得早，中午非常需要休息。三是晚上 6至 7 時慢步行走半小時，可減少心肌梗塞高血壓 發(fā)病率。 一 忌有病不看； 二 忌冬天多洗澡； 三 忌飲食過咸； 四 忌長期染發(fā)； 五 忌猛回頭； 六 忌飯后馬上看電視； 七 忌禁葷吃素； 八 忌睡彈簧軟床。 生活八忌 四、動脈硬化、腫瘤、糖尿病 究竟怎么得的 下面再說說，動脈硬化、腫瘤、糖尿病究竟怎么得的呢？得這些病有兩個原因，一個叫內(nèi)因，一個叫外因，內(nèi)因就是遺傳基因，外因就是環(huán)境因素，得病是內(nèi)因和外因相互作用的結(jié)果。首先講內(nèi)因，內(nèi)因是一種遺傳是一種傾向，比如爸爸高血壓、媽媽高血壓，生了的小孩 45%得高血壓；如果爸爸、媽媽都正常，孩子有沒有高血壓，也有，但只占 %。 我們現(xiàn)在講的這么些病，內(nèi)因在慢性病中所占的作用不是主要的，只占 20%， 80%是外因造成的。因此，可以通過分因調(diào)控，用科學的生活方式來減少疾病。健康的鑰匙在自己手里。外因可概括為四句話十六個字： 第一，合理膳食；第二，適量運動；第三，戒煙限酒；第四，心理平衡。 五、合理膳食，適量運動， 戒煙限酒，心理平衡 兩句話，十個字： 第一句話叫做一、二、三、四、五 第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑 健康第一大基石 ——合理膳食 每天喝一袋牛奶 ２５０～３５０克碳水化合物，相當于３００～４００克主食 三份高蛋白：一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞或鴨，或者半兩黃豆。一天三份 四句話，即“有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”。 ５００克蔬菜和水果 紅 、 黃 、 綠 、白、 黑 ? “紅”是一天一個西紅柿，第二個就是說如果健康人喝點紅葡萄酒也可以可以減輕動脈粥樣硬化。 ? “黃”是什么意思？中國人的膳食缺鈣和缺少維生素 A，維生素 A和缺鈣有什么表現(xiàn)？小孩感冒發(fā)燒，扁桃體炎；中年人癌癥，動脈硬化；老年人眼發(fā)花，視力模糊。補充維生素 A，可以使兒童增強抵抗力，老人眼睛不發(fā)花，視網(wǎng)膜好。維生素 A胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、番瓜、紅辣椒，或者干脆叫紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素 A多。 ? “綠”是什么意思？飲料里茶最好，茶葉當今綠茶最好，綠茶有一促抗氧自由基地，減少老齡化，越喝越年輕?？梢詼p少腫瘤和冠心病的發(fā)生 ? “白”是什么意思？燕麥粉、燕麥片。食用燕麥，可降低膽固醇。每天 50克（主食應相應減去 50克），水煮 3至 10分鐘，兌牛奶食用。 ? “黑”是什么意思？“黑”是黑木耳。每天食 10克黑木耳，堅持 50天，血黏度下降，不易形成腦血栓發(fā)生心機梗塞，并可化解近期梗塞與血栓。 ? 只用一個偏方： 10克黑木耳幾兩瘦肉， 3片姜， 5枚大棗， 6碗水，文火煲成2碗水，給予點味精，給點鹽，每天吃一回， 45天，腦血栓都化了。 (1)西紅柿 ：西紅柿具有其他蔬菜所沒有的“番茄紅素”，一種使西紅柿變紅的天然色素，它能消滅某些促使癌細胞生成的自由基，因此具有抗癌作用。 (2)綠色蔬菜 ：包括菠菜、花莖甘藍、萵苣等。顏色越是濃綠，蔬菜的抗氧化劑含量也就越高，就越能有效地防癌、抗癌。 (3)蔥蒜 ：蔥屬蔬菜中含有抑制腸癌、胃癌、肺癌和肝癌的化學物質(zhì)。一項研究表明，有一種蒜化合物能對癌細胞產(chǎn)生毒性效應，能阻抑癌細胞的生長。 (4)柑橘類水果 ：此類水果中含有豐富的胡蘿卜素，以及黃烷素等多種天然抗癌物質(zhì)。據(jù)調(diào)查，柑橘類水果對胰腺癌有非常好的效果。 (5)十字花科蔬菜 ：包括甘藍、花椰菜、芥菜和蘿卜 等等。此類菜最好生食或半生半熟食用，因為燒得過熟 會破壞其中的抗癌化合物。 (6)大豆 ：大豆含有五種以上的抗癌物質(zhì)，它們具
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