【文章內容簡介】 ： ? 參加體育運動能增強生理功能和抵抗力 , 提高對自然環(huán)境的適應能力。 ? 參加體育運動能培養(yǎng)豁達的胸懷和 處理問題的能力 ,有利于對社會和人 際環(huán)境的適應。 ? 身體活動能有效地消除精神疲勞 ,降低焦慮水平和 沮喪感 ,使頭腦更清醒 ,反應更敏捷 ,工作效率更高。 ? 體育活動具有宣泄功能，在身體活動時你可以釋 放內心的壓抑、忘卻煩惱，同時也能給你帶來身 心上的愉悅，加之運動能使 身體發(fā)熱、出汗，都 有助于心理壓力的減輕。 ? 體育鍛煉能培養(yǎng)參加者的勇敢、進取、積極與活力等品質，從而陶冶情操、完善個性，促進人的全面發(fā)展。 ? 不僅領導人鐘愛體育 運動，就連古稀老人 和天真的幼兒也無不 喜愛體育運動。不少 人憑著體育的一技之 長而得以改善形象、 提高品位。 ： 8. 體育運動的有助智力發(fā)展 體育鍛煉對智力發(fā)展的作用主要表現在以下三個方面： ? 體育鍛煉可促進人腦的開發(fā)與利用，增強神經系統的功能； ? 體育鍛煉能減緩應激反應，提高腦力勞動的工作效率； ? 體育鍛煉可在一定程度上消除疲勞； 、提高生活質量的作用 ? 體育融入你的生活，生活必然更加豐富多彩。 ? 運動能給人帶來歡樂、刺激、挑戰(zhàn)和成功感 ,并煥發(fā)創(chuàng)造精神。 ? 體育能增添生活的樂趣、改善食欲、促進睡眠。 ? 青春的運動裝束、優(yōu)美的身體動作會使鍛煉者活力四射，精神面貌煥然一新。 10. 體育鍛煉的醫(yī)療作用： ?體育運動還可做為某些精神疾病的治療手段和一些慢性疾病的輔助治療措施 。 ?合理的 運動處方 對于疾病的預防 、 治療 和恢復都是有效的手段 。 三 .怎樣科學合理地 參加體育鍛煉 一、體育與衛(wèi)生保健 (一 )體育衛(wèi)生的基本常識 1)準備活動 生理機制 : 皮層相應中樞留下痕跡 ,這一痕跡效應使運動中樞神經細胞的興奮性先期提高 ,各神經中樞間的聯系更快捷 ,神經系統對機體各器官的調節(jié)功能更為有效 . 大的內臟器官功能增強 ,惰性有所克服 ,有助于更快地達到穩(wěn)定工作狀態(tài) . 與活動的肌肉溫度 ,提高運動成績 ,加快代謝過程 . 2) 整理活動 作用 : 促進肌肉局部血液循環(huán) ,促進乳酸在骨骼肌 。加速全身血液循環(huán) ,運送代謝產物到肝臟 ,經糖異化作用合成糖原 。預防突然停止活動可能引起的機體功能失調 . 3)掌握合適的運動量 4)體育鍛煉時應注意的衛(wèi)生問題 1)運動性疲勞 定義 : 指運動量或運動強度達到一定程度時 ,人體運動功能力及生理暫時下降的現象 . 評定運動性疲勞的方法 : 運動性疲勞產生原因 :保護性抑制說 ,細胞窒息說 ,能源耗竭說 ,內環(huán)境失調說 . 2)加速消除疲勞的措施 良好的睡眠與安靜休息 。積極性休息 。注意補充營養(yǎng) 。 運動后按摩 。運動后沐浴 1)能源物質的恢復過程 : 第一階段 ,消耗 . 第二階段 ,運動后的恢復階段 第三階段 ,超量恢復階段 2)運動能力的恢復過程 運動能力低落階段 到到原有運動水平 運動能力超常階段 常見的運動生理反應及其處理 1）極點和 “ 第二次呼吸 ” 在達到一定強度和一定持續(xù)時間的體育運動過程中，有時感到胸悶、呼吸困難、心率激增、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協調、情緒低落，甚至想中止運動，這種狀況稱為 “ 極點 ” 出現。 極點出現后，如果依靠意志力和稍減緩速度堅持運動，不久這種難受的感覺就會減輕或消失，動作重新變得輕松有力，呼吸又逐漸均勻自如，心率也有所恢復，這種現象稱為 “ 第二呼吸 ” 。 2）肌肉酸痛 處理：熱敷、按摩、電療、靜力牽引；口服維生素 C。 3）肌肉痙攣 處理：對痙攣肌肉立即牽拉，同時拍打、按摩疼痛的肌肉。 4）低血糖 處理：立即停止運動，平臥、注意保暖。輕者喝些熱糖水或吃點食物，昏迷者立即靜脈注射葡萄糖 40－ 60毫升，會很快緩解。 5）中暑 處理：移到陰涼處休息，頭部冷敷。服用清涼飲料，也可服藿香正氣水、仁丹等。并及時送醫(yī)院治療。 （三）針對性的運動處方 體 育 運 動 處 方 與 應 用 體育運動處方與應用 第一節(jié) 運動處方概述 （重點） 一 、 運動處方的概念 二 、 運動處方的分類 健身運動處方 治療性運動處方 康復性運動處方 競技訓練運動處方 三 、 運動處方的作用 增進身體健康 提高身體機能 治療疾病 一 、 運動處方的概念 運動處方是指根據鍛煉者的需要 ， 按照其健康狀況 、 身體機能和技術水平 ， 運用科學原理 ， 以處方的形式所制定的量化的運動方案 。 二 、 運動處方的分類 健身運動處方 以增強體質 、 增進健康為目的的稱為健身運動處方 。 治療性運動處方 以預防疾病 、 輔助治療某些慢性病為目的的稱為治療性運動處方 。 康復性運動處方 以恢復身體運動功能及病后康復為目的的稱為康復性運動處方 。 競技訓練運動處方 以提高專業(yè)運動成績?yōu)槟康姆Q為競技訓練運動處方 。 增進身體健康 它包括兩個方面 ， 其一是預防疾病 ， 特別是 “ 文明病 ” ；其二是改善身體狀態(tài) ， 提高對環(huán)境的適應能力 。 提高身體機能 可以指導鍛煉，使肌肉力量、耐力、爆發(fā)力、身體的靈敏性、技巧性、平衡性、柔韌性等素質和運動能力加強。 治療疾病 把運動當做康復療法的一種手段，嚴格地按處方進行，可以大大提高運動中的安全感，盡可能少地出現意外危險。 三、運動處方的作用 第二節(jié) 運動處方的制定與應用 （重點） 一 、 制定運動處方的步驟 ● 運動處方的制定和實施流程 （ 重點 ） 二 、 運動處方的應用 ◆ 介紹體育基本鍛煉方法 ◆ 介紹常見的運動處方所采用的鍛煉方法 （ 重點 ） 心血管系統缺陷者運動處方常用的鍛煉方法 2 、 減肥運動處方的鍛煉方法 3 、 心理缺陷運動處方的鍛煉方法 增強身體素質運動處方的鍛煉方法 （ 1） 力量素質 （ 2） 速度素質 （ 3） 耐力素質 （ 4） 柔韌和靈敏素質 ◆ 運動處方示例 （ 重點 ） 一 、 制定運動處方的步驟 了解鍛煉者的基礎情況 這是制訂運動處方最基礎的依據 ， 包括性別 、 年齡 、 職業(yè) 、 疾病史 、身體鍛煉習慣和現狀以及睡眠 、 食欲等 。 健康診斷 通過健康診斷 ， 了解鍛煉者的健康狀況 ， 為制訂運動處方提供準確依據 。 可采用醫(yī)學檢查診斷健康 ， 如有近期的身體檢查證明 ， 可直接應用 。 運動負荷實施 這是對鍛煉者身體機能和運動承受能力的檢測和評定 。