【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 ： ? 參加體育運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)生理功能和抵抗力 , 提高對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力。 ? 參加體育運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)豁達(dá)的胸懷和 處理問題的能力 ,有利于對(duì)社會(huì)和人 際環(huán)境的適應(yīng)。 ? 身體活動(dòng)能有效地消除精神疲勞 ,降低焦慮水平和 沮喪感 ,使頭腦更清醒 ,反應(yīng)更敏捷 ,工作效率更高。 ? 體育活動(dòng)具有宣泄功能，在身體活動(dòng)時(shí)你可以釋 放內(nèi)心的壓抑、忘卻煩惱，同時(shí)也能給你帶來身 心上的愉悅，加之運(yùn)動(dòng)能使 身體發(fā)熱、出汗，都 有助于心理壓力的減輕。 ? 體育鍛煉能培養(yǎng)參加者的勇敢、進(jìn)取、積極與活力等品質(zhì)，從而陶冶情操、完善個(gè)性，促進(jìn)人的全面發(fā)展。 ? 不僅領(lǐng)導(dǎo)人鐘愛體育 運(yùn)動(dòng)，就連古稀老人 和天真的幼兒也無不 喜愛體育運(yùn)動(dòng)。不少 人憑著體育的一技之 長(zhǎng)而得以改善形象、 提高品位。 ： 8. 體育運(yùn)動(dòng)的有助智力發(fā)展 體育鍛煉對(duì)智力發(fā)展的作用主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面： ? 體育鍛煉可促進(jìn)人腦的開發(fā)與利用，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能； ? 體育鍛煉能減緩應(yīng)激反應(yīng)，提高腦力勞動(dòng)的工作效率； ? 體育鍛煉可在一定程度上消除疲勞； 、提高生活質(zhì)量的作用 ? 體育融入你的生活，生活必然更加豐富多彩。 ? 運(yùn)動(dòng)能給人帶來歡樂、刺激、挑戰(zhàn)和成功感 ,并煥發(fā)創(chuàng)造精神。 ? 體育能增添生活的樂趣、改善食欲、促進(jìn)睡眠。 ? 青春的運(yùn)動(dòng)裝束、優(yōu)美的身體動(dòng)作會(huì)使鍛煉者活力四射，精神面貌煥然一新。 10. 體育鍛煉的醫(yī)療作用： ?體育運(yùn)動(dòng)還可做為某些精神疾病的治療手段和一些慢性疾病的輔助治療措施 。 ?合理的 運(yùn)動(dòng)處方 對(duì)于疾病的預(yù)防 、 治療 和恢復(fù)都是有效的手段 。 三 .怎樣科學(xué)合理地 參加體育鍛煉 一、體育與衛(wèi)生保健 (一 )體育衛(wèi)生的基本常識(shí) 1)準(zhǔn)備活動(dòng) 生理機(jī)制 : 皮層相應(yīng)中樞留下痕跡 ,這一痕跡效應(yīng)使運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)細(xì)胞的興奮性先期提高 ,各神經(jīng)中樞間的聯(lián)系更快捷 ,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)機(jī)體各器官的調(diào)節(jié)功能更為有效 . 大的內(nèi)臟器官功能增強(qiáng) ,惰性有所克服 ,有助于更快地達(dá)到穩(wěn)定工作狀態(tài) . 與活動(dòng)的肌肉溫度 ,提高運(yùn)動(dòng)成績(jī) ,加快代謝過程 . 2) 整理活動(dòng) 作用 : 促進(jìn)肌肉局部血液循環(huán) ,促進(jìn)乳酸在骨骼肌 。加速全身血液循環(huán) ,運(yùn)送代謝產(chǎn)物到肝臟 ,經(jīng)糖異化作用合成糖原 。預(yù)防突然停止活動(dòng)可能引起的機(jī)體功能失調(diào) . 3)掌握合適的運(yùn)動(dòng)量 4)體育鍛煉時(shí)應(yīng)注意的衛(wèi)生問題 1)運(yùn)動(dòng)性疲勞 定義 : 指運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到一定程度時(shí) ,人體運(yùn)動(dòng)功能力及生理暫時(shí)下降的現(xiàn)象 . 評(píng)定運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法 : 運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生原因 :保護(hù)性抑制說 ,細(xì)胞窒息說 ,能源耗竭說 ,內(nèi)環(huán)境失調(diào)說 . 2)加速消除疲勞的措施 良好的睡眠與安靜休息 。積極性休息 。注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 。 運(yùn)動(dòng)后按摩 。運(yùn)動(dòng)后沐浴 1)能源物質(zhì)的恢復(fù)過程 : 第一階段 ,消耗 . 第二階段 ,運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)階段 第三階段 ,超量恢復(fù)階段 2)運(yùn)動(dòng)能力的恢復(fù)過程 運(yùn)動(dòng)能力低落階段 到到原有運(yùn)動(dòng)水平 運(yùn)動(dòng)能力超常階段 常見的運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)及其處理 1）極點(diǎn)和 “ 第二次呼吸 ” 在達(dá)到一定強(qiáng)度和一定持續(xù)時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)過程中，有時(shí)感到胸悶、呼吸困難、心率激增、肌肉酸軟無力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)、情緒低落，甚至想中止運(yùn)動(dòng)，這種狀況稱為 “ 極點(diǎn) ” 出現(xiàn)。 極點(diǎn)出現(xiàn)后，如果依靠意志力和稍減緩速度堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不久這種難受的感覺就會(huì)減輕或消失，動(dòng)作重新變得輕松有力，呼吸又逐漸均勻自如，心率也有所恢復(fù)，這種現(xiàn)象稱為 “ 第二呼吸 ” 。 2）肌肉酸痛 處理：熱敷、按摩、電療、靜力牽引；口服維生素 C。 3）肌肉痙攣 處理：對(duì)痙攣肌肉立即牽拉，同時(shí)拍打、按摩疼痛的肌肉。 4）低血糖 處理：立即停止運(yùn)動(dòng)，平臥、注意保暖。輕者喝些熱糖水或吃點(diǎn)食物，昏迷者立即靜脈注射葡萄糖 40－ 60毫升，會(huì)很快緩解。 5）中暑 處理：移到陰涼處休息，頭部冷敷。服用清涼飲料，也可服藿香正氣水、仁丹等。并及時(shí)送醫(yī)院治療。 （三）針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)處方 體 育 運(yùn) 動(dòng) 處 方 與 應(yīng) 用 體育運(yùn)動(dòng)處方與應(yīng)用 第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)處方概述 （重點(diǎn)） 一 、 運(yùn)動(dòng)處方的概念 二 、 運(yùn)動(dòng)處方的分類 健身運(yùn)動(dòng)處方 治療性運(yùn)動(dòng)處方 康復(fù)性運(yùn)動(dòng)處方 競(jìng)技訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方 三 、 運(yùn)動(dòng)處方的作用 增進(jìn)身體健康 提高身體機(jī)能 治療疾病 一 、 運(yùn)動(dòng)處方的概念 運(yùn)動(dòng)處方是指根據(jù)鍛煉者的需要 ， 按照其健康狀況 、 身體機(jī)能和技術(shù)水平 ， 運(yùn)用科學(xué)原理 ， 以處方的形式所制定的量化的運(yùn)動(dòng)方案 。 二 、 運(yùn)動(dòng)處方的分類 健身運(yùn)動(dòng)處方 以增強(qiáng)體質(zhì) 、 增進(jìn)健康為目的的稱為健身運(yùn)動(dòng)處方 。 治療性運(yùn)動(dòng)處方 以預(yù)防疾病 、 輔助治療某些慢性病為目的的稱為治療性運(yùn)動(dòng)處方 。 康復(fù)性運(yùn)動(dòng)處方 以恢復(fù)身體運(yùn)動(dòng)功能及病后康復(fù)為目的的稱為康復(fù)性運(yùn)動(dòng)處方 。 競(jìng)技訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方 以提高專業(yè)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康姆Q為競(jìng)技訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方 。 增進(jìn)身體健康 它包括兩個(gè)方面 ， 其一是預(yù)防疾病 ， 特別是 “ 文明病 ” ；其二是改善身體狀態(tài) ， 提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力 。 提高身體機(jī)能 可以指導(dǎo)鍛煉，使肌肉力量、耐力、爆發(fā)力、身體的靈敏性、技巧性、平衡性、柔韌性等素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力加強(qiáng)。 治療疾病 把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做康復(fù)療法的一種手段，嚴(yán)格地按處方進(jìn)行，可以大大提高運(yùn)動(dòng)中的安全感，盡可能少地出現(xiàn)意外危險(xiǎn)。 三、運(yùn)動(dòng)處方的作用 第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)處方的制定與應(yīng)用 （重點(diǎn)） 一 、 制定運(yùn)動(dòng)處方的步驟 ● 運(yùn)動(dòng)處方的制定和實(shí)施流程 （ 重點(diǎn) ） 二 、 運(yùn)動(dòng)處方的應(yīng)用 ◆ 介紹體育基本鍛煉方法 ◆ 介紹常見的運(yùn)動(dòng)處方所采用的鍛煉方法 （ 重點(diǎn) ） 心血管系統(tǒng)缺陷者運(yùn)動(dòng)處方常用的鍛煉方法 2 、 減肥運(yùn)動(dòng)處方的鍛煉方法 3 、 心理缺陷運(yùn)動(dòng)處方的鍛煉方法 增強(qiáng)身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)處方的鍛煉方法 （ 1） 力量素質(zhì) （ 2） 速度素質(zhì) （ 3） 耐力素質(zhì) （ 4） 柔韌和靈敏素質(zhì) ◆ 運(yùn)動(dòng)處方示例 （ 重點(diǎn) ） 一 、 制定運(yùn)動(dòng)處方的步驟 了解鍛煉者的基礎(chǔ)情況 這是制訂運(yùn)動(dòng)處方最基礎(chǔ)的依據(jù) ， 包括性別 、 年齡 、 職業(yè) 、 疾病史 、身體鍛煉習(xí)慣和現(xiàn)狀以及睡眠 、 食欲等 。 健康診斷 通過健康診斷 ， 了解鍛煉者的健康狀況 ， 為制訂運(yùn)動(dòng)處方提供準(zhǔn)確依據(jù) 。 可采用醫(yī)學(xué)檢查診斷健康 ， 如有近期的身體檢查證明 ， 可直接應(yīng)用 。 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷實(shí)施 這是對(duì)鍛煉者身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)承受能力的檢測(cè)和評(píng)定 。