【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 酸含量是大米面粉的2倍，而蕎麥獨(dú)有的微量元素盧丁和煙酸能降低人體的血脂、膽固醇、血糖，預(yù)防心腦血管疾病，是糖尿病患者理想的食物，被人們稱(chēng)作健康長(zhǎng)壽面。小米：營(yíng)養(yǎng)十分豐富，其所含人體必需的蛋氨酸、色安酸、蘇氨酸均高于大米，居五谷之首，小米中微量元素的含量也較豐富，具有保護(hù)心臟，延緩衰老等作用。中國(guó)居民膳食寶塔順口溜城市膳食偏營(yíng)養(yǎng)，膳食寶塔來(lái)幫忙；攝入種類(lèi)分五層，層層都有建議量。一層谷物和薯類(lèi)，每天半斤到八兩；二層蔬菜和水果，各吃一斤較適當(dāng)。三層肉魚(yú)和蛋類(lèi)，肉食不要超一兩；超量攝入易發(fā)胖，高脂高壓高血糖。魚(yú)類(lèi)食品少脂肪，建議攝入一二兩；雞蛋一個(gè)很適當(dāng)，物美價(jià)廉可推廣。奶類(lèi)豆類(lèi)為四層，奶或制品要六兩；豆類(lèi)最好做豆?jié){，至少一斤半以上。五層一定要限量，鹽為六克油半兩；清淡膳食要提倡，多種疾病可預(yù)防。飲水要達(dá)一千二，最好做成素菜湯；飯后運(yùn)動(dòng)六千步，吃動(dòng)平衡身體壯。膳食寶塔供參考，每天不必限此量；只要每周總控制，單頓多吃也無(wú)妨。膳食種類(lèi)多而廣，隨時(shí)要變新花樣。多吃蔬菜和粗糧，一生快樂(lè)又健康。注：中國(guó)居民平衡膳食寶塔：是根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》推出的，膳食寶塔共分五層：第一層，谷類(lèi)薯類(lèi)及雜豆，每人每天應(yīng)該吃250400克；第二層，蔬菜和水果，每天應(yīng)吃300500克和200400克；第三層，魚(yú)、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物，每天應(yīng)該吃125200克(魚(yú)蝦類(lèi)50克，畜、禽肉50100克，蛋類(lèi)2550克)；第四層，奶類(lèi)和豆類(lèi)食物，每天應(yīng)吃奶類(lèi)及奶制品300克和豆類(lèi)及豆制品100克。第五層，烹調(diào)油，每天不超過(guò)25克，食鹽不超過(guò)6克。新膳食寶塔（2007版）增加了水和身體活動(dòng)的形象，強(qiáng)調(diào)足量飲水和增加身體活動(dòng)的重要性。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)成年人每日至少飲水1200mL（約6杯）；建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)，如果身體條件允許，最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。但是，“膳食寶塔”建議的各類(lèi)食物攝入量是一個(gè)平均值。每日膳食中應(yīng)盡量包含“膳食寶塔”中的各類(lèi)食物，但無(wú)需每日都要嚴(yán)格照著“膳食寶塔”的推薦量。而在一段時(shí)間內(nèi)，比如一周，各類(lèi)食物攝入量的平均值應(yīng)當(dāng)符合建議量。同時(shí)，專(zhuān)家建議，應(yīng)用“膳食寶塔”可把營(yíng)養(yǎng)與美味結(jié)合起來(lái)，按照同類(lèi)互換，多種多樣的原則調(diào)配一日三餐。同類(lèi)互換就是以糧換糧、以豆換豆、一肉換肉。十大降脂食品順口溜高脂后果猛如虎、降脂食品來(lái)幫助；洋蔥富含多元素，前列腺素降稠度。大蒜降脂新發(fā)現(xiàn)，大豆?fàn)I養(yǎng)很安全；微量元素?zé)o機(jī)鹽，膽固醇值可改變。海藻海帶含多糖，可以降低三脂量；蘋(píng)果富含類(lèi)黃酮，防硬減壓作用廣。菌類(lèi)食品譽(yù)山珍，降脂減壓抗癌癥；食用藥用多功能，經(jīng)常攝入壽命增。山藥含有多巴胺，防脂沉積擴(kuò)血管；芹菜綠豆很常見(jiàn)，降脂降壓不一般。十二種食物營(yíng)養(yǎng)素冠軍順口溜肉。愛(ài)。比動(dòng)物蛋白是雞肉，植物蛋白是黃豆，脂肪最多是肥蝦皮優(yōu)勢(shì)是高鈣，胡蘿卜素是韭菜，木耳鐵多人人花生B1含量高，補(bǔ)充B2羊肝好，維C最多獼猴桃。粗纖維多是魔芋，含鋅最多是蛤蜊，海帶碘多無(wú)物戒煙歌都說(shuō)飯后一支煙，生活賽過(guò)活神仙；這是錯(cuò)誤的觀念，吸煙要把疾病染。咳嗽喉痛加咳痰，肺部變黑傷心肝。功能損害不可轉(zhuǎn)，又傷身體又花錢(qián)。如今我來(lái)把你勸，為了健康早戒煙。突然停止改習(xí)慣，下定決心最關(guān)鍵。無(wú)煙環(huán)境多一點(diǎn)，戒煙成功就不難；啥時(shí)戒煙都不晚，身體健康保平安。如今我把你來(lái)勸，為了健康早戒煙；全民控?zé)熆倓?dòng)員，健康快樂(lè)每一天。健步走的好處順口溜日行一萬(wàn)步，健康有好處。運(yùn)動(dòng)方式多，最好健步走。一是可減肥，體態(tài)有風(fēng)度。二是壯肌肉，運(yùn)動(dòng)有速度。三是強(qiáng)肺功，心臟有力度。四是很安全，運(yùn)動(dòng)量適度。五是強(qiáng)關(guān)節(jié)，增加柔韌度。六是少傷害，增加骨密度。七是清血脂，降低粘稠度。八是穩(wěn)血壓，防止超限度。九是減壓力，調(diào)節(jié)張弛度。十是少做夢(mèng)，睡眠有深度。防病多走路，效果很顯著?；畹揭话贇q，健康又幸福。緩解壓力方法順口溜緩解壓力方法多，健康大使來(lái)說(shuō)說(shuō)。悶在心里不好過(guò)，一吐為快得解脫。進(jìn)入僵局的工作，可以暫時(shí)拖一拖。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)很不錯(cuò)，車(chē)到山前路開(kāi)闊。職業(yè)發(fā)展要斟酌，目標(biāo)過(guò)高易受挫。失敗情緒很低落，大喊大叫不齷齪。約約朋友座一座，忘記煩惱要灑脫。吹牛聊天有收獲，外出旅游有效果。萬(wàn)事心態(tài)要平和，健身運(yùn)動(dòng)可振作。換個(gè)環(huán)境干工作，隨遇而安人快活。老年人的長(zhǎng)壽要訣少食多餐。講究飲食衛(wèi)生、少食多餐。有氧運(yùn)動(dòng)。如跑步、散步、騎車(chē)、登山、瑜伽等。身心愉快。聆聽(tīng)輕松悅耳的音樂(lè)，學(xué)習(xí)書(shū)法或繪畫(huà)、下棋、釣魚(yú)。或者出國(guó)旅游等。讀書(shū)看報(bào)。學(xué)習(xí)新的東西，與朋友多交流。讓頭腦有鍛煉的機(jī)會(huì)。避免癡呆癥的提早來(lái)臨。均衡營(yíng)養(yǎng)。各類(lèi)食物要多吃，谷類(lèi)食物、新鮮蔬菜水果等不同食物每天要達(dá)到30多種，并保持食物的酸堿平衡。特別是五谷雜糧，更是老年朋友的最好選擇。夫妻和諧。俗話說(shuō)，老人有三老（寶）：老伴、老本（養(yǎng)老金）、老朋友。尤其是老伴，在生活上更要互相鼓勵(lì)、保持自己原有的生活，情趣。睡眠充足。睡眠是頭腦老化的晴陰計(jì)，恢復(fù)頭腦疲勞的最佳方法是保證有充足的睡眠。清淡飲食。飲食要清淡，餐餐七八分飽。晚上還要少。要抗衰老、延年益壽，要活得年輕。除了要注意上述8大要訣之外，更重要的是要有一顆年輕的心。只要身心都獲得適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，才能常保青春。第二篇：健康生活方式宣傳知識(shí)健康生活方式宣傳知識(shí)一、健康生活從細(xì)節(jié)做起控油：每人每天25毫升健康標(biāo)準(zhǔn)：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，每人每天的標(biāo)準(zhǔn)食用油量為25毫升。超標(biāo)危害：很容易引起高血脂、高血壓，對(duì)健康不利。限鹽：一日6克健康標(biāo)準(zhǔn)：世界衛(wèi)生組織專(zhuān)家推薦，健康成人每日食鹽的攝入量不宜超過(guò)6克。超標(biāo)危害：科學(xué)研究證明，吃過(guò)多的鹽會(huì)導(dǎo)致高血壓、心臟病、中風(fēng)等疾病。二、健康生活方式定期體檢，把投資健康作為最大回報(bào)；不吸煙、不酗酒，盡量不熬夜，戒煙限酒，規(guī)律作息；天天有奶豆制品，多吃水果蔬