健康生活方式之保持健康心理(編輯修改稿)
2024-11-04 14:17 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 斷 ? 沒(méi)有生活樂(lè)趣，快感缺乏； ? 飲食習(xí)慣的改變； ? 睡眠異常； ? 活動(dòng)量的改變； ? 精力不夠，自感疲勞； ? 自卑，感覺(jué)生活無(wú)意義： “ 我真沒(méi)用 ” ； ? 思考問(wèn)題或者解決問(wèn)題的能力下降； ? 間接的自殘行為：如酗酒、吸煙、吸毒等； ? 自殺念頭，甚至付諸行動(dòng)。 以上癥狀符合 4條以上 ，影響工作學(xué)習(xí)生活等社會(huì)功能，并且持續(xù)時(shí)間超過(guò)兩周 ，可以診斷為抑郁癥。 抑郁癥的防治方法 ? 早發(fā)現(xiàn) ， 早治療 ， 盡量減少應(yīng)激性生活事件 ， 消除患者的悲觀情緒 。 ? 堅(jiān)持在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)的藥物治療 ， 療程要足夠長(zhǎng) ， 甚至終身 。 ? 接受深入的心理治療 ， 揭示內(nèi)在心理原因 。 ? 積極進(jìn)行自我調(diào)節(jié) ， 樹(shù)立自信 、 廣交良友 、 改變認(rèn)知 、接觸社會(huì) 、 增加體育活動(dòng) 。 預(yù)防抑郁癥自殺 自殺高危人群有以下表現(xiàn)者 ， 應(yīng)引起醫(yī)務(wù)人員 、 家人和社會(huì)的重視： ? 情緒低落的抑郁者 ? 過(guò)去曾有過(guò)自殺企圖或自殺行為者 ? 談?wù)撨^(guò)自殺并考慮過(guò)自殺的方法 ? 親友中 （ 密切接觸者 ） 曾有人自殺 ? 情緒不開(kāi)朗 ， 性格內(nèi)向者 ? 有明顯精神因素者 ? 慢性酒精中毒或吸毒者 常見(jiàn)的不良心理 ? 自卑心理 ? 猜疑心理 ? 嫉妒心理 ? 虛榮心理 ? 逆反心理 ? 空虛心理 ? 完美主義心理 ? 報(bào)復(fù)心理 心理咨詢和心理治療 郁悶時(shí)找誰(shuí)傾訴？ 沒(méi)有心理問(wèn)題的人是不存在的，只有輕重緩急之分。任何人在任何時(shí)候，都有可能遇到?jīng)_突、挫折，產(chǎn)生憤怒、焦慮，導(dǎo)致心理失衡，甚至釀成疾病。當(dāng)人們出現(xiàn)心理問(wèn)題時(shí)，往往很難跳出自己的邏輯圈和情緒基調(diào)，家人、朋友、同事等因與當(dāng)事人關(guān)系密切且認(rèn)知水平有限，難以給予有效調(diào)解。此時(shí)，及時(shí)尋求 專業(yè)心理幫助 才是明智的選擇和正確的途徑。 心理咨詢的概念 心理咨詢是通過(guò)語(yǔ)言 、 文字等媒介 ， 給咨詢者以幫助 、 啟發(fā)和教育的過(guò)程 。 通過(guò)心理咨詢 ， 可以使咨詢者在認(rèn)知 、 情感和態(tài)度上有所變化 ， 解決其在學(xué)習(xí) 、 工作 、 生活 、疾病和康復(fù)等方面出現(xiàn)的 心理問(wèn)題 ， 從而更好地適應(yīng)環(huán)境 ， 保持身心健康 。 心理治療的概念 所謂心理治療 ， 是應(yīng)用心理學(xué)的理論和方法 ， 改變病人的認(rèn)知 、 情緒 、 意志和行為 ， 來(lái)消除癥狀 、 治愈 疾病 目的的一種治療方法 。 心理治療和心理咨詢是一回事嗎？ （一） ? 對(duì)象不同 ：心理咨詢的對(duì)象主要是正常人 、 正在恢復(fù)或已康復(fù)的病人；心理治療的對(duì)象則主要是有心理障礙的人 。 ? 處理問(wèn)題不同 ：心理咨詢著重處理正常人所遇到的各種問(wèn)題 ， 諸如人際關(guān)系問(wèn)題 、 職業(yè)選擇問(wèn)題 、 婚姻家庭問(wèn)題等等；心理治療著重治療某些神經(jīng)癥 、 性變態(tài) 、 心理障礙 、 行為障礙 、 心身疾病 、 康復(fù)中的精神病患者等 。 ? 用時(shí)不同 ：心理咨詢用時(shí)較短 ， 一般咨詢一次到幾次即可；心理治療耗時(shí)較長(zhǎng) ， 需要幾個(gè)月甚至幾年的治療時(shí)間 。 心理治療和心理咨詢是一回事嗎？ （二） ? 層次不同 ：心理咨詢?cè)谝庾R(shí)層次上進(jìn)行 ， 更重視教育性 、 支持性和指導(dǎo)性 ， 著重改進(jìn)或建議改進(jìn)求助者的某些內(nèi)在因素；心理治療則主要在無(wú)意識(shí)領(lǐng)域中進(jìn)行 ， 具有對(duì)峙性 ， 重點(diǎn)在于重建患者的人格 。 ? 目標(biāo)不同 ：心理咨詢工作往往直接針對(duì)某些有限的具體目標(biāo)；心理治療的目標(biāo)是使人發(fā)生改變和進(jìn)步 。 心理治療和心理咨詢的機(jī)構(gòu) ? 各省市所屬的精神衛(wèi)生中心或精神病專科醫(yī)院 ? 綜合醫(yī)院內(nèi)的精神科或心理咨詢門診 ? 設(shè)立在部分高校的心理咨詢與治療中心 ? 各種社會(huì)組織開(kāi)設(shè)的咨詢機(jī)構(gòu) 怎樣讓心理更健康？ 讀懂自己、照顧自己、提升自己 ? 認(rèn)識(shí)和掌握自己的情緒 ? 學(xué)習(xí)幾種積極調(diào)適不良情緒的方法 ? 注重培養(yǎng)和訓(xùn)練三種能力 ? 重視和防止家庭情緒污染 什么是情緒？ ? 通常我們所說(shuō)的 情緒 ，是指感覺(jué)及其特有的思想、心理和生理狀態(tài)和行動(dòng)的傾向性。 ? 情緒的 主要特征 ：無(wú)所謂對(duì)錯(cuò)，常常是短暫的，會(huì)推動(dòng)行為，易夸大其辭，可以累積，也可以經(jīng)疏導(dǎo)而加速消散。 ? 我國(guó)古代有 “ 內(nèi)傷七情 ” 之說(shuō)，認(rèn)為當(dāng)人的 “ 喜、怒、憂、思、悲、恐、驚 ” 七種情緒過(guò)度時(shí)，就會(huì)發(fā)生生理疾病。積極的情緒狀態(tài)可以增強(qiáng)人的抵抗力，而消極的情緒狀態(tài)會(huì)對(duì)身體構(gòu)成傷害。 引起情緒失衡的常見(jiàn)原因 ? 客觀因素： 不期而至的挫折、困難和重大突發(fā)事件。 如天災(zāi)人禍，自然災(zāi)害，意外事件，婚姻與家庭問(wèn)題，高危人群的失學(xué)，失戀，失業(yè)等。 ? 主觀因素： 個(gè)性特點(diǎn)如性格內(nèi)向，不善溝通、克制忍耐、過(guò)分認(rèn)真、爭(zhēng)強(qiáng)好勝、自尊心過(guò)強(qiáng)（好面子 “ 死要面子活受罪 ” ）、以自我為中心（不安全感，多疑，自卑），偏執(zhí)（認(rèn)死理，好鉆牛角
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