運(yùn)動(dòng)性疾病的預(yù)防與處理(編輯修改稿)
2025-06-22 18:44 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 動(dòng)時(shí)誘發(fā)了疾患或病變部位產(chǎn)生病痛 處理 若運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛，則適當(dāng)減慢速度，及時(shí)調(diào)整呼吸節(jié)奏，加深呼吸，同時(shí)用手按壓疼痛的部位或彎腰慢跑一段，做幾次深呼吸。如上述措施不起作用，則應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，口服解痛藥，按摩或請(qǐng)醫(yī)生處理。 預(yù)防 加強(qiáng)全面訓(xùn)練，以提高人體生理機(jī)能。遵守科學(xué)的訓(xùn)練原則，合理安排膳食，運(yùn)動(dòng)前有做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)中注意呼吸節(jié)奏，中長(zhǎng)跑要合理分配速度等。 原因 由于平時(shí)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差，突然加大了運(yùn)動(dòng)量而造成局部肌肉失血，或長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行單調(diào)的重復(fù)動(dòng)作，以及練習(xí)中，大量排汗導(dǎo)致體內(nèi)水、鹽代謝失調(diào)。天氣寒冷、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分等也會(huì)造成肌肉痙攣。 肌肉痙攣是肌肉不自主的強(qiáng)直性收縮，俗稱(chēng) “ 抽筋 ” 。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉痙攣?zhàn)钜装l(fā)生在小腿腓腸肌，其次是足底的屈姆肌和屈趾肌。 （四）肌肉痙攣 處理 牽引痙攣的肌肉是常見(jiàn)緩解方法 例如，小腿腓腸痙攣時(shí)，可取坐位或仰臥位，伸直膝關(guān)節(jié)，緩解用力將足部背伸，或點(diǎn)按承山穴。 游泳時(shí)發(fā)生痙攣，不要驚慌，要先深吸一口氣，再做動(dòng)作。 預(yù)防 平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，提高肌體抵抗力和適應(yīng)能力。冬季運(yùn)動(dòng)要注意防寒、保暖；
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