亞健康人和中年人的健康保健與護(hù)理亞健康人和中年人的健康保健與護(hù)理(編輯修改稿)
2025-06-22 01:59 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 元素 礦物質(zhì) 推薦攝取 30種食物 /日 (1)限制過(guò)多能量的攝取 * ? 指導(dǎo)中年人了解每日熱量攝入狀況。 幻燈片 33 ? 不要邊看電視邊吃東西。 ? 食物在口中咀嚼 20次以上。 ? 避免空腹時(shí)去買食品。 (2)了解膳食行為 * ? 是否有購(gòu)買食物過(guò)多。 ? 活動(dòng)量少。 ? 用攝食來(lái)緩解壓力。 ? 進(jìn)餐速度比一般人快。 3．適當(dāng)?shù)哪芰浚崃浚z取 3． 能量（熱量）攝取的指導(dǎo)方法 能量攝取 = + + 體質(zhì)數(shù) (BMI) = 體重 (kg)/身高 (m) 2 BMI 24~ 超重 BMI≧ 28 肥胖 BMI16 消瘦 攝入 消耗 基礎(chǔ) 代謝 體力 活動(dòng) 食物 熱效能 ? 營(yíng)養(yǎng)攝入計(jì)算 / 個(gè)人信息 所需營(yíng)養(yǎng) 營(yíng)養(yǎng)實(shí)際攝入量 與標(biāo)準(zhǔn)對(duì)比 計(jì)算 日攝取食物 第一步 第二步 第三步 性別 ： 男 女 孕婦 (4~6個(gè)月 ) 孕婦 (7~9個(gè)月 ) 乳母 勞動(dòng)強(qiáng)度 ： 極輕勞動(dòng) 輕 中 重 極重 06月 712月 年 1歲 ~ 2歲 ~ 齡 3歲 ~ 4歲 ~ 5歲 ~ 6歲 ~ 7歲 ~ 8歲 ~ 9歲 ~ 10歲 ~ 11歲 ~ 12歲 ~ 13歲 ~ 16歲 ~ 18歲 ~ 45歲 ~ 60歲 ~ 70歲 ~ 80歲 ~ 個(gè) 人 信息 每 日 所 需 營(yíng) 養(yǎng) 體重為 ，日所需營(yíng)養(yǎng)。 名稱 數(shù)值 單位 能量 2400 千卡 蛋白質(zhì) 克 脂肪 60 克 鈣 800 毫克 鐵 12 毫克 鋅 15 毫克 硒 50 微克 碘 150 微克 視黃醇 800 微克 維生素 D 5 微克 維生素 E 12 毫克 硫胺素 毫克 核黃素 毫克 煙酸 13 毫克 維生素 C 60 毫克 谷類 薯類淀粉 干豆類 蔬菜類 菌藻 水果類 堅(jiān)果種子 畜肉類 禽肉類 乳類 蛋類 魚蝦蟹貝 嬰幼兒食品 小吃甜餅 速食食品 軟飲料 酒精飲料 糖蜜餞類 油脂類 調(diào)味品類 藥食及其它 掛面 (標(biāo)準(zhǔn)粉 )攝入量 :200(克 ) 食品名稱 (點(diǎn)擊名稱刪除此食品 ) 攝入量 掛面 (精制龍須面 ) 200 選 擇 日 攝
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