健康講座(血管與亞健康)ppt(編輯修改稿)
2024-10-03 12:31 本頁面
【文章內容簡介】 關。 ? 〔 3〕血管疾病。 三、 惡夢現(xiàn)象剖析 第十七頁，共四十七頁。 〔三〕失眠多夢、頭昏頭痛康復方案 良好睡眠習慣法 飲食療法 精神自我調節(jié)法 醫(yī)療保健法 第十八頁，共四十七頁。 〔 1〕白天保持適度的運動，讓身體自然入睡。 〔 2〕睡前不要成為檢討的時間或做著隔天的行程方案 。不要過多的思考“為什么〞，必要時，可隨意數(shù)列一些現(xiàn)象。 〔 3〕盡量防止外物刺激如：咖啡、茶、香煙都會破壞睡眠結構。 〔 4〕床是讓人睡覺的地方。盡量把活動場所同床分開；防止在床上念書、吃東西、看電視。 【 良好睡眠習慣法 】 第十九頁，共四十七頁。 蓮子湯 【 飲食療法 】 取蓮子 30克 ， 加食鹽少許 ， 水煎服 。蓮子有益心 、 腎 ，助睡眠之效 ， 患有心悸怔忡 ， 睡眠不實 ， 以及患有高血壓癥或由心火太盛引起的煩躁失眠者 ，每晚睡前服一劑 ，便可安然入睡 。 第二十頁，共四十七頁。 牛乳粥 先以粳米 60克煮粥 ， 待粥將熟時 ，參加新鮮牛乳半磅再煮為粥 。 牛奶中含有人體產(chǎn)生疲倦的物質 —— 色氨酸 。 研究證明 ， 大腦神經(jīng)細胞中分泌物血清素 ， 它可抑制大腦的思維活動 ， 從而使大腦進入酣睡狀態(tài) 。人失眠的時候 ， 就是由于腦細胞分泌血清素減少 ， 而色氨酸卻是人體制造血清素的原料 ， 所以晚間食用牛乳粥 ， 會產(chǎn)生催眠作用 。 第二十一頁，共四十七頁。 大棗粥 取大棗 10— 15枚 、 粳米 60克煮粥 。 可晚餐趁溫熱服食 。大棗味甘性平 ， 含糖類 、 蛋白質 、 維生素 C、 有機酸 、粘液質 、 鈣 、 磷 、 鐵等 ， 有補脾安神的成效 ， 經(jīng)常食用 ，催眠效果良好 ， 老年人尤宜 。 第二十二頁，共四十七頁。 蘋果 因疲勞過度引起失眠時 ，可吃些蘋果 、 香蕉和梨 ，這一類水果屬于堿性食物 ，能抗肌肉疲勞 。 水果中的糖分在體內能轉化為血清素 ， 可促使人入睡 。 假設將桔橙一類水果切開 ， 放在枕邊聞其香味 ， 可使人鎮(zhèn)靜 ， 利于入睡 。 第二十三頁，共四十七頁。 藕、藕粉 取鮮藕以小火煨爛 ， 切碎后加適量煉熟的蜂蜜 ， 可隨意食用 。 藕味甘平 ， 含大量的碳水化合物 ， 豐富的鈣 、 磷 、 鐵和多種維生素 ， 具有清熱 、 養(yǎng)血 、 補肺 、 滋陰等多種成效 ，不僅是老年人的滋養(yǎng)佳品 ， 而且睡前沖泡適量 ， 加糖調
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