辦公室健康保健(編輯修改稿)
2025-01-19 03:35 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 奶 含較多鈣質(zhì)，能抑制人體膽固醇的活性，減少膽固醇的吸收。（中老年人喝低脂或脫脂） ? 魚(yú) 是一種高蛋白低脂肪食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，并可鍵腦益智。 ? 茶、菊花 調(diào)脂降壓 飲食習(xí)慣可以訓(xùn)練 ? 訓(xùn)練你的味覺(jué)，使自己喜歡上讓人健康和年輕的食物： 愛(ài)吃油炸脂肪類的食物并不是基因遺傳，而是習(xí)慣。例如你不再喝全脂牛奶而改喝脫脂牛奶，大約 8周以后，全脂牛奶喝上去就不那么美味了。 堅(jiān)持 8周你的口味就會(huì)改變。 ? 避免過(guò)飽和吃飯速度太快。 番茄紅素和類黃酮 預(yù)防癌癥抗衰老 ? 番茄紅素－番茄醬、生番茄、烹調(diào)過(guò)的番茄都含， 但要有脂肪（油）一起食才能很好的 吸收。 ? 類黃酮－抗氧化和保護(hù)免疫系統(tǒng) 水果、蔬菜、綠茶、紅葡萄酒中含大量類黃酮。每天吃蘋果，醫(yī)生都閑著。 禁 煙 ? 吸煙百害無(wú)一利 ? 肺癌 是人們印象中與吸煙聯(lián)系最緊密的健康問(wèn)題，吸煙致使每年有 。 ? 吸煙也是動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)因素之一 ，如果你的血壓的收縮壓為 130mmHg，有吸煙嗜好，其在未來(lái) 10年內(nèi)發(fā)生中風(fēng)的可能性與那些收縮壓為170mmHg但無(wú)吸煙嗜好等危險(xiǎn)因素的人完全相同。 ? 避免吸“二手煙” ，吸 1小時(shí)“二手煙”，相當(dāng)你自己吸了 4支煙。如平均每天吸二手煙 4小時(shí)以上，會(huì)讓你衰老 6歲。 限 酒 ? 飲酒有利也有弊，原則“適可而止” ? 過(guò)量 飲酒直接損害肝臟和心臟 ? 肝病者應(yīng)禁酒 雖不能飲酒，但可食紅葡萄有護(hù)肝之功。 ? 正常健康人 少量 飲酒可降低冠心病發(fā)病率 ? 何為過(guò)量，何為少量，這個(gè)度不易掌握。國(guó)內(nèi)曾報(bào)道：一組 25－ 64歲男性， 每月 飲白酒 － 千克時(shí)，測(cè) 高密度脂旦白膽固醇顯著升高，但超過(guò)此量時(shí)，高密度脂旦白膽固醇不再升高，反而總膽固醇升高。 ? 紅葡萄酒有延年益壽之功 限 酒 ? 依據(jù) 1997年 11月美國(guó)高血壓偵測(cè)治療評(píng)估委員會(huì)的建議，正確的飲酒習(xí)慣，一天喝酒少于純酒精 30毫升，相當(dāng)于： 1. 720毫升啤酒 2. 300毫升紅酒或紹興酒 3. 60毫升烈酒（威士忌、白蘭地、高粱酒） 4. 體重過(guò)輕者及女性應(yīng)減半，這樣的飲酒習(xí)慣對(duì)血壓無(wú)害，并可以使高密度膽固醇升高。 適 當(dāng) 運(yùn) 動(dòng) ? 有氧運(yùn)動(dòng) 是指低、中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如散步、慢跑、太極拳等。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)不用大量耗氧，反而呼吸的充足的氧氣，使體內(nèi)的糖完全分解而釋放能量，糖的消耗有利與脂類代謝，從而控制體重，改善心血管功能。 ? 無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 是指強(qiáng)度較大劇烈的運(yùn)動(dòng)。由于需要大量耗氧，而人體在短時(shí)間內(nèi)難以提供，糖沒(méi)有充足的氧氣就不能完全分解，導(dǎo)致體內(nèi)乳酸堆積，腰酸背痛。長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)易造成關(guān)節(jié)磨損。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不利于保健。 ◆ 陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)是健康的源泉。沒(méi)有一樣藥物可以代替運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是觀念問(wèn)題，不是時(shí)間問(wèn)題。 ◆運(yùn)動(dòng)不但對(duì)各個(gè)系統(tǒng)如循環(huán)、消化、呼吸、神經(jīng)、骨骼肌肉都有好處，還能提高免疫力，延緩衰老，預(yù)防 ”富貴病 ” 及惡性腫瘤。 ◆適量運(yùn)動(dòng)的 “ 三、五、七 ” ： 每天步行 3公里，時(shí)間 30分鐘以上。每周運(yùn)動(dòng) 5次左右。 有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后心率＋年齡＝ 170177。為宜。 ◆注意運(yùn)動(dòng)中的幾個(gè)誤區(qū)： 每周一次大量劇烈運(yùn)動(dòng)，可代替其它幾天的運(yùn)動(dòng)鍛煉。鍛煉必須循序漸進(jìn)，經(jīng)常堅(jiān)持。 身體不胖不瘦，不需鍛煉。體重正常者，血脂、血糖、骨密度、血壓等可能不正常。 爬山是中老年最好的鍛煉。大于 40歲，大多有髕骨軟骨軟化； 5564歲， 85％都有一個(gè)或多個(gè)關(guān)節(jié)的老年性骨關(guān)節(jié)病。 晨運(yùn) 。 樹(shù)木多的地方，早晨二氧化碳聚集較多（植物在夜間吸氧，呼出二氧化碳）。 夜間逆溫層出現(xiàn)較多，致清晨空氣不佳。夜間天氣下冷上熱，空氣無(wú)法對(duì)流。 寒冷刺激誘發(fā)血管痙攣，在原有病變基礎(chǔ)上，引發(fā)血管栓塞或梗死。 體內(nèi)因素：清晨血液粘稠。 起床后交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，血壓升高。早晨是中風(fēng)，梗死的好發(fā)時(shí)間，醫(yī)學(xué)上稱之為“魔鬼時(shí)間” 有研究表明，運(yùn)動(dòng)員晨練后，免疫功能下降，主要是激素水平升高，抑制免疫功能。 辦公室保健運(yùn)動(dòng) ? 辦公室
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