辦公室保健2ppt課件(編輯修改稿)
2024-11-30 18:09 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 力反復(fù)按摩大椎穴 (位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處 )各 20～ 30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。 預(yù)防頸椎病自我按摩操 ? 、外關(guān) : 用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴 (掌橫紋以上 2寸，兩肌腱之間），中指放在對側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對面），同時對合用力按揉 ～ 1分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。 ? : 將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～ 20次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。 ? : 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作 20～ 30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。 頸椎病康復(fù)操 ? 康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預(yù)防作用。姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放 松 ,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。 ? 1. 左顧右盼 : 頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好， 30次。 ? 2. 前后點(diǎn)頭 : 頭先前再后，前俯時頸項(xiàng)盡量前伸拉長， 30次。 3. 旋肩舒頸 : 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 20— 30次，再由前向后旋轉(zhuǎn) 20— 30次。 ? 4. 搖頭晃腦 : 頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn) 5次，再反方向旋轉(zhuǎn) 5次 . ? : 雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用 力，互相抵抗 5次。 ? 6. 雙手托天 : 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背 5秒鐘。 頸椎病預(yù)防健康食譜 ? 頸椎病食療菜譜 【 桑枝煲雞 】 配方： 老桑枝 60克，母雞 1只（約 1000克），食鹽少許。 制法： 將雞洗凈，切塊； 與老桑枝同放鍋內(nèi)； 加適量水煲湯，調(diào)味。 功效： 補(bǔ)腎精，通經(jīng)絡(luò)。適用于神經(jīng)根型頸椎病。 用法： 飲湯食雞肉。 網(wǎng)球肘 （肱骨外上髁炎） —— 手肘外側(cè)的肌腱發(fā)炎疼痛。 ? 主要表現(xiàn)： 肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，并向前臂外側(cè)放射，
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