減壓心理學(xué)技巧及方法(編輯修改稿)
2025-06-11 02:02 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 些壓力是怎樣壓力是怎樣影響你的。 ? 擔(dān)憂的事情有 40%是永遠不會發(fā)生； ? 30%的憂慮涉及到過去做出的決定； ? 12%的憂慮集中于別人，出于自卑感，而對自己作出批評； ? 10%的憂慮是與健康有關(guān)； ? 8%的憂慮可列入 “ 合理 ” 范圍。 ? 大部分壓力是毫無必要的。 壓彈 ： 心理素質(zhì)的新概念 壓力與動力的辯證關(guān)系 壓彈的定義 壓彈原本是物理學(xué)的一個概念，泛指物體接受壓力時的反彈。 壓彈 按照美國心理學(xué)會的定義，壓彈指個人面對生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅及其它生活重大壓力時的 良好適應(yīng) ，即個人面對生活壓力和挫折的 “ 反彈能力 ” 。 壓彈的意義 壓彈一詞正如其字面意思所解，是“ 壓 ” 與 “ 彈 ” 的完美結(jié)合。用俗話講，面對生活的挫折與逆境時，人既需要有耐挫折力，也需要有排挫折力。其中耐挫折力會使人勇于承受各種生活壓力，不因一時的困境而喪失斗志，放棄對自我的信念；而排挫折力則使人善于化解各種生活壓力，以化險為夷，轉(zhuǎn)危為安。在這當中， “ 壓 ”與 “ 彈 ” 互為促進。 壓彈的意義 如果以反彈力的高低為橫坐標，以承受力的高低為縱坐標，則人的壓彈會有四種表現(xiàn)： （ 1）樂觀進取型：對應(yīng)激表現(xiàn)積極樂觀，反彈迅速； （ 2）逆來順受型：對應(yīng)激產(chǎn)生阿 Q精神、自欺欺人； （ 3）煩躁勇進型：對應(yīng)激長于化解卻短于承受； （ 4）自我挫敗型：對應(yīng)激不思進取、怨天尤人。 圖 1：壓彈類型圖 高 高 低 (承受力 ) (反彈力 ) 樂觀進取型 逆來順受型 自我挫敗型 煩躁勇進型 低 樂觀進取型 逆來順受型 煩躁勇進型 自我挫敗型 應(yīng)激適度而 彈簧大力反彈 應(yīng)激太大而 導(dǎo)致彈簧損壞 應(yīng)激太小 而彈簧無反應(yīng) 壓彈適度圖 方法二 養(yǎng)成正確的 “ 視角 ” 將正在或即將發(fā)生的事放在一個更大的參照系中來思考的能力。 ? 積極樂觀 ? 積極樂觀是一種性格傾向，使人能看到事情比較有利的一面，期待更有利的結(jié)果。 ? 看圖說話 ——為什么兩個人看到的天空不是一個顏色的呢？ “天空是藍色的。” “天空是灰色的?！? A誘發(fā)事件 想吃葡萄卻夠不著 B信念（想法） C：結(jié)果：情緒 C：結(jié)果：行為 狐貍 1 繼續(xù)跳就會達到目的 緊張、焦慮 不斷跳至累死 狐貍 2 我吃不到別人也不能吃到 生氣 縱火被送了官 狐貍 3 主人缺德 生氣，怨恨 罵主人被打死 狐貍 4 我真沒用 焦慮、憂傷 抑郁癥 狐貍 5 我的想法和別人的評價不一樣 極度困惑迷茫 精神分裂癥 狐貍 6 燒雞可樂同樣美味 同樣給我快樂愉快 偷雞買可樂 狐貍 7 梯子可以幫助我摘到葡萄 愉快 借梯子摘葡萄 我們所持有的不合理的信念，主要有下列三個特征，即是： ? 絕對化的要求 ? 過分概括化（以偏概全） ? 糟糕至極 ? 情緣無好丑，好丑在于心。 ? 通常人們會認為人的情緒及行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件 A引起的，即是 A引起了 C ? 但 ABC理論指出： A只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，是誘因，而 B——人們對誘發(fā)性事件所持的觀念、看法、解釋才是引起人們的情緒及行為反應(yīng)的更直接的原因是由 B→C 。 誘發(fā)性事件 → 觀念（想法
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