親近跑步強健體魄關注動商全面發(fā)展南理工王宗平(編輯修改稿)
2025-06-10 13:56 本頁面
【文章內容簡介】 慢跑 2. 中速跑步 —— 用一定意志努力，速度 在每秒 5米，或心律在 140— 150次 /分 左右。 3. 快速跑步 —— 用較大意志努力，較快 速度向前跑進，心律一般在人體最高 水平， 170— 180次 /分左右。 4. 變速跑 —— 采用快慢結合、走跑結合 方式交替練習。 5. 定時跑 —— 限定時間進行跑步，或限 定距離，縮短跑步時間。如 12分鐘 跑， 6分鐘跑。 6. 原地跑 —— 在固定的一塊小地方做原 地跑步動作。 （二）注意事項 1. 熱身 2. 穿戴 3. 呼吸 4. 極點（氧債積累 、乳酸堆積） 5. 第二次呼吸 6. 放松 （三）長跑前的提醒 南京理工大學提醒體育老師：近日長跑猝死新聞屢見報端，請老師們在課上， 正面宣傳、堅持安排學生長跑； 跑步前一定要熱身； 詢問學生睡眠、飲食、健康狀況； 密切觀察跑步途中的外部反應；做好放松練習。 五、關于跑步的人和事 1. 馬英九 跑步三不：不半途而廢； 不半途休息； 成績不退步。 人生啟示：凡事都要有準備； 人生天生不平等； 不要怕輸在起跑線上。 2. 錢偉長 98歲， ，清華越野隊隊員， 2萬米 /次，年過古稀每天 3000步 3. 陳玉蓉 2022年感動中國十大人物， 55歲，暴走， 1萬米， 7個月為子換肝 4. 清華大學 每學期必測 3000米，每年有 5000人參加國際馬拉松比賽 5. 上海大學 學生必考 50米游泳，寧可增加學時也不降低標準 6. 南京理工大學 1— 3年級開設體育課，每次課 2400米，每學期必測男 1000米，女 800米 7. 香港理工大學 3700人參加 “ 2022渣打香港馬拉松 ” 六、長跑的效果檢驗 1. 運動強度檢驗方法 （ 220－年齡 20 －安靜脈搏 70） 70%+安靜脈搏70 =161次 /分 2. 《 國家學生體質健康標準 》 (大學生 ) 得 分 100 90 75 60 50 男 1000米 女 800米 3. 庫伯 12分鐘跑標準 （ 20歲左右） 等級 極好 好 一般 差 男生 3000 ↑ 2600 ↑ 2200 ↑ 2200 ↓ 女生 2800 ↑ 2400 ↑ 2022 ↑ 2022 ↓ 5. 1000/800米跑的測試 與 哈弗臺階試驗的區(qū)別 七、關注動商 全面發(fā)展 ？ 動商就是運動商數(shù)，也可以稱運動智力，是人們克服自身和客觀事物進行運動的能力。 動商主要包括：運動素質、運動意識、運動機能，通俗一點說，就是運動天賦和運動潛能。 （中國體育報 :
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