放松訓練的指導語集錦(編輯修改稿)
2025-04-21 02:44 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 會兒，保持一會兒?！保ㄍ?0秒）“好，放松，徹底放松?！保ㄍ?秒）“現(xiàn)在，請用力將頭向后壓，用力，保持一會兒，保持一會兒?！保ㄍ?0秒）“好，放松，徹底放松。”（停5秒）“現(xiàn)在，收緊你的下巴，用頸向內(nèi)收緊，保持一會兒，保持一會兒?！保ㄍ?0秒）“好，放松，徹底放松?！保ㄍ?秒）“我們現(xiàn)在再做一次。”（同上）四、個人自助練習式：緊握你的左拳——注意手和前臂的緊張，（5秒鐘后）放松； 緊握右拳——注意手和臂部的緊張感，（5秒鐘后）放松； 自左腕關節(jié)向上彎曲你的左手，盡量使手指指著肩部——注意手背和前臂肌肉的緊張——放松； 4自右腕關節(jié)向上彎曲你的右手，盡量使手指指著肩部——注意手背和前臂肌肉的緊張——放松； 舉起雙手臂，用力將手指觸至雙肩——注意雙臂肌肉的緊張——放松； 聳起肩膀，越高越好——注意肩膀的緊張——放松； 皺起額頭——注意緊張，然后放松，并略為閉上眼睛； 緊緊地合上雙眼，試探緊張與放松的感覺，再輕輕閉著眼睛； 用力將舌頭抵住口腔上部——注意口腔內(nèi)肌肉緊張——放松； 緊閉雙唇——注意口腔與下顎的緊張——放松； 1用力向后仰起頭部——注意背部、肩膀以及頸部的緊張——放松； 1用力低頭，盡量將下巴靠住胸部——注意頸部與肩膀的緊張——放松； 1作弓形彎曲背部、并離開椅背，雙臂向后推——注意背部和肩膀的緊張——放松； 1做一次深呼吸，并持續(xù)一段時間——注意背部和胸部的緊張——吐出空氣——放松； 1做兩次深呼吸，持續(xù)一段時間——吐出空氣——放松； 1用胃部吸入空氣，盡量使其膨脹——注意腹部的緊張——放松，感覺到你的呼吸更加穩(wěn)定； 1抽緊腹部肌肉——注意到腹部的緊張——放松； 1臂部用力并壓住椅座——注意到臂部緊張——放松； 1抽緊腿部肌肉，伸直雙腿——注意到腿部肌肉的緊張——將雙腿放回原姿勢——放松； 雙腳腳趾向上，并逐漸抬起雙腳——注意雙腳和小腿肌肉的緊張——放松； 2向下弓起腳趾，猶如要將腳趾埋入沙土一般——注意雙腳彎曲時的緊張——放松。 按照上述方法做，大約經(jīng)過12周時間就能在幾分鐘內(nèi)讓自己全部放松。在達到全身放松的目標后，就可以進入系統(tǒng)脫敏訓練程序了。必須注意，在還沒有達到放松目標以前，不要試著用放松法來抵制恐懼感，以免發(fā)生意外。指導語（三）放松訓練指導語：準備好了嗎？好，現(xiàn)在深深的吸氣，慢慢的呼氣，再來一遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣，再來一遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣，好！春天來了，一片鳥語花香的美麗景色，你靜靜地躺在床上，心情舒適而愉快地享受春天帶給你的歡樂與愉悅。一束溫暖的陽光暖暖地照在你的頭頂，你覺得頭部放松了特別地安逸舒服，這股暖流從整個頭部慢慢地流向你的額頭，你緊鎖的眉頭舒展開了（請你仔細體會一下眉頭舒展之后的放松的感覺，你覺得好舒服好輕松），你覺得額頭涼絲絲的，臉上的每一塊肌肉都特別的放松，你覺
環(huán)評公示相關推薦
鄂ICP備17016276號-1