放松訓(xùn)練指導(dǎo)語(yǔ)(編輯修改稿)
2025-04-21 02:44 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 你全身都感到放松、舒服和安靜，頭腦很清醒，精神很愉快， 請(qǐng)睜開(kāi)雙眼，舒展身體，你已經(jīng)完成了一次很好的放松訓(xùn)練課。 2 腹式呼吸法 播放一段輕松的音樂(lè)． 音樂(lè)聲音變?nèi)酢? 放松練習(xí)指導(dǎo)套語(yǔ)錄音腳本 1．自生法 播放一段輕松的音樂(lè)。 音樂(lè)聲音變?nèi)酢? 指導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)在開(kāi)始進(jìn)行自生法練習(xí)．請(qǐng)注意集中，認(rèn)真仔細(xì)地聽(tīng)我的指導(dǎo)語(yǔ)， 并按指導(dǎo)語(yǔ)的要求去做， 請(qǐng)盡量舒服、安靜地坐好，（停頓 3 秒鐘） 輕輕閉上雙眼，舌尖貼住上腭牙齒根部．（停頓 3 秒鐘） （清晰、柔和、緩慢地念）請(qǐng)想象自己好像正坐在一個(gè)非常寧?kù)o、舒適的地方，周?chē)o悄悄的，心情感到非常愉快，放松．（停頓 3 秒鐘） 慢而深地呼吸，展開(kāi)你的眉頭，放松你的下巴。 深吸一口氣（停頓 5 秒鐘），然后憋住幾秒鐘（停頓 3 秒鐘）．慢慢呼出（停頓 5 秒鐘）… 再慢而深地吸氣，使你吸的氣慢慢進(jìn)入腹腔（停頓 5 秒鐘），然后慢慢地把氣呼出（停頓 3 秒鐘）…。 你現(xiàn)在感到很安靜、很放松。 你感到右臂很沉重，整個(gè)右臂的肌肉都沉下來(lái)了，右臂的肌肉沉重而放松． （停頓 5 秒鐘） 你感到左臂很沉重．整個(gè)左臂的肌肉都沉下來(lái)了，左臂的肌肉沉重而放松。 （停頓 5 秒鐘） 你感到右腿也很沉重。好像整個(gè)右腿的肌肉都在向下沉．右腿的肌肉沉重而放松。（停頓 5 秒中） 你感到左腿也很沉重，好像整個(gè)左腿的肌肉都在向下沉。左腿的肌肉沉重而放松。（停頓 5 秒鐘） 你感到整個(gè)后背肌肉都很沉重，后背的肌肉沉重而放松，（停頓 5 秒鐘） 你感到腳部和腹部肌肉也很沉重，腹部的肌肉沉重而放松。（停頓 5 秒鐘） 請(qǐng)開(kāi)始吸氣（停頓 5 秒鐘），屏氣（停頓 3 秒鐘），吐氣（停頓 l0 秒鐘）… 吸氣（停頓 5 秒鐘），屏氣（停領(lǐng) 3 秒鐘），吐氣（停頓 10 秒鐘）… 吸氣（停頓 5 秒鐘），屏氣（停頓 3 秒鐘），吐氣（停頓 10 秒鐘），吸氣（停頓 5 秒鐘），屏氣（停頓 3 秒鐘）：吐氣（停領(lǐng) 10 秒鐘）… 吸氣（停頓 10 秒鐘），屏氣（停頓 10 秒鐘）屏氣（停頓 3 秒鐘）。 請(qǐng)自然地呼吸并注意體會(huì)深呼吸后身心放松和寧?kù)o的感覺(jué)（停頓 5 秒鐘）。 你的呼吸是自然、緩慢而均勻的，心情是平靜的．注意集中，頭腦中沒(méi)有雜念。 腹式呼吸放松練習(xí)做完了，請(qǐng)輕輕地睜開(kāi)雙眼，舒展身體。 放松練習(xí)指導(dǎo)語(yǔ) 1．自生法指導(dǎo)語(yǔ) 下面進(jìn)行自生法練習(xí)。請(qǐng)舒適地坐在椅子上，保持頭腦清醒，注意集中地聽(tīng)錄音帶上的指導(dǎo)語(yǔ)，并按照指導(dǎo)語(yǔ)的要求在身體不同部位產(chǎn)生相應(yīng)的感覺(jué)，直到練習(xí)結(jié)束。 2．腹式呼吸法指導(dǎo)語(yǔ) 下面進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)。請(qǐng)舒適地坐在椅子上，保持頭腦清醒，注意集中地聽(tīng)錄音帶上的指導(dǎo)語(yǔ)，并按照指導(dǎo)語(yǔ)的要求呼吸，呼吸要慢，要做到深、長(zhǎng)、細(xì)、勻，逐漸跟上指導(dǎo)語(yǔ)的呼吸節(jié)奏，直到練習(xí)結(jié)束。 選一個(gè)安靜的房間，平躺在床上或坐在沙發(fā)上。閉上雙眼，想像放松每部分緊張的肌肉。想像一個(gè)你熟悉的、令人高興的、具有快樂(lè)聯(lián)想的景致，或是校園或是公園。
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