放松訓練指導語(編輯修改稿)
2025-04-21 02:44 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 你全身都感到放松、舒服和安靜，頭腦很清醒，精神很愉快， 請睜開雙眼，舒展身體，你已經(jīng)完成了一次很好的放松訓練課。 2 腹式呼吸法 播放一段輕松的音樂． 音樂聲音變?nèi)酢? 放松練習指導套語錄音腳本 1．自生法 播放一段輕松的音樂。 音樂聲音變?nèi)酢? 指導語：現(xiàn)在開始進行自生法練習．請注意集中，認真仔細地聽我的指導語， 并按指導語的要求去做， 請盡量舒服、安靜地坐好，（停頓 3 秒鐘） 輕輕閉上雙眼，舌尖貼住上腭牙齒根部．（停頓 3 秒鐘） （清晰、柔和、緩慢地念）請想象自己好像正坐在一個非常寧靜、舒適的地方，周圍靜悄悄的，心情感到非常愉快，放松．（停頓 3 秒鐘） 慢而深地呼吸，展開你的眉頭，放松你的下巴。 深吸一口氣（停頓 5 秒鐘），然后憋住幾秒鐘（停頓 3 秒鐘）．慢慢呼出（停頓 5 秒鐘）… 再慢而深地吸氣，使你吸的氣慢慢進入腹腔（停頓 5 秒鐘），然后慢慢地把氣呼出（停頓 3 秒鐘）…。 你現(xiàn)在感到很安靜、很放松。 你感到右臂很沉重，整個右臂的肌肉都沉下來了，右臂的肌肉沉重而放松． （停頓 5 秒鐘） 你感到左臂很沉重．整個左臂的肌肉都沉下來了，左臂的肌肉沉重而放松。 （停頓 5 秒鐘） 你感到右腿也很沉重。好像整個右腿的肌肉都在向下沉．右腿的肌肉沉重而放松。（停頓 5 秒中） 你感到左腿也很沉重，好像整個左腿的肌肉都在向下沉。左腿的肌肉沉重而放松。（停頓 5 秒鐘） 你感到整個后背肌肉都很沉重，后背的肌肉沉重而放松，（停頓 5 秒鐘） 你感到腳部和腹部肌肉也很沉重，腹部的肌肉沉重而放松。（停頓 5 秒鐘） 請開始吸氣（停頓 5 秒鐘），屏氣（停頓 3 秒鐘），吐氣（停頓 l0 秒鐘）… 吸氣（停頓 5 秒鐘），屏氣（停領 3 秒鐘），吐氣（停頓 10 秒鐘）… 吸氣（停頓 5 秒鐘），屏氣（停頓 3 秒鐘），吐氣（停頓 10 秒鐘），吸氣（停頓 5 秒鐘），屏氣（停頓 3 秒鐘）：吐氣（停領 10 秒鐘）… 吸氣（停頓 10 秒鐘），屏氣（停頓 10 秒鐘）屏氣（停頓 3 秒鐘）。 請自然地呼吸并注意體會深呼吸后身心放松和寧靜的感覺（停頓 5 秒鐘）。 你的呼吸是自然、緩慢而均勻的，心情是平靜的．注意集中，頭腦中沒有雜念。 腹式呼吸放松練習做完了，請輕輕地睜開雙眼，舒展身體。 放松練習指導語 1．自生法指導語 下面進行自生法練習。請舒適地坐在椅子上，保持頭腦清醒，注意集中地聽錄音帶上的指導語，并按照指導語的要求在身體不同部位產(chǎn)生相應的感覺，直到練習結(jié)束。 2．腹式呼吸法指導語 下面進行腹式呼吸練習。請舒適地坐在椅子上，保持頭腦清醒，注意集中地聽錄音帶上的指導語，并按照指導語的要求呼吸，呼吸要慢，要做到深、長、細、勻，逐漸跟上指導語的呼吸節(jié)奏，直到練習結(jié)束。 選一個安靜的房間，平躺在床上或坐在沙發(fā)上。閉上雙眼，想像放松每部分緊張的肌肉。想像一個你熟悉的、令人高興的、具有快樂聯(lián)想的景致，或是校園或是公園。
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