放松訓練的指導語集錦-展示頁
2025-04-03 02:44本頁面
【正文】 上的感覺?！保ㄍ?秒）“現(xiàn)在我們再做一次?！钡谝徊剑骸吧钗豢跉猓３忠粫?。緊張及放松的意義在于使你體驗到放松的感覺，從而學會如何保持松馳的感覺?！拔椰F(xiàn)在來教大家怎樣使自己放松。三、心理咨詢師指導式：”你必須根據(jù)下列步驟耐心進行，當你操作緊張活動時，如果感到緊張，必須再持續(xù)操作5秒鐘，直到感覺到緊張到達極點，方可完全松弛下來，讓有關(guān)部位的肌肉顯示出十分無力，特別要用心體驗放松后的一種快樂感。肌肉放松訓練時，要使患者保持心情輕松，并舒適地坐在椅子上，訓練最好在遮光且隔音設備較佳的房內(nèi)進行，并讓患者拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。（二）正式訓練： 在一般情況下，放松訓練程序要求患者先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約510秒，這樣經(jīng)過緊張和放松多次交互練習，患者在需要時，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。 （一）準備動作：指導語（二）現(xiàn)在音樂馬上就要結(jié)束了，您馬上就會醒來，醒來以后，您周圍的一切都很明亮，您的大腦非常清晰，精神非常飽滿。好的，您的全部身心現(xiàn)在都已經(jīng)完全松弛下來了，感到非常輕松，非常舒服，您的眼皮很重很重，不想睜開，也不能睜開，您能聽到音樂和我說話的聲音，其他的聲音越來越模糊，您已經(jīng)進入催眠狀態(tài)，非常舒服，您再不會為任何事情緊張、焦慮、煩惱，肯定是這樣。現(xiàn)在請將注意力高度集中于您的雙腳，慢慢的，您感到雙腳的力氣消失了，兩條腿不想動，完全不想動，您感到非常舒服，繼續(xù)體會，繼續(xù)體會雙腳力氣消失后的舒服的感覺。現(xiàn)在請將您的注意力高度集中于胸部，摒棄一切雜念，您體會胸部氣力消失的感覺，胸部的力氣在慢慢的消失，非常舒服，您繼續(xù)體會胸部氣力消失后的舒服的感覺。 舒緩恬靜的音樂在您耳邊響起，隨著您呼吸的放慢，您的心情也慢慢的平靜下來，請您閉上眼睛仔細聽著舒緩恬靜的音樂，放松您的眼皮，慢慢的，您感到您的眼皮很重很重，您感到非常舒服，眼皮的力氣在慢慢消失，您體會，體會眼皮力氣消失后的感覺，現(xiàn)在請將您的注意力高度集中于您的面部，面部的肌肉開始放松，再放松，面部肌肉的力氣也在慢慢的消失，您體會面部力氣消失的感覺，非常舒服，您繼續(xù)體會氣力消失后的舒服的感覺，現(xiàn)在您的注意力高度集中于頸部，頸部肌肉放松，再放松，頸部的力氣消失了，慢慢的消失了，您體會，體會頸部力氣消失后的舒服的感覺。.. . . ..放松訓練的指導語集錦指導語（一） 現(xiàn)在請將您的注意力高度集中于肩部，肩部的肌肉放松，再放松，肩部的力氣消失了，慢慢的消失了，您體會，體會肩部力氣消失后的舒服的感覺。現(xiàn)在請將您的注意力高度集中腹部，腹部的肌肉放松，隨著您的呼吸，腹部的力氣在慢慢的消失，您體會腹部氣力消失的感覺，腹部的力氣消失了，非常舒服，您繼續(xù)體會腹部氣力消失后的舒服的感覺?，F(xiàn)在請將您的注意力高
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