放松訓(xùn)練的指導(dǎo)語(yǔ)集錦-在線瀏覽
2025-05-12 02:44本頁(yè)面
【正文】 度集中于雙手，慢慢的，您的兩只手上的力氣消失了，完全消失了，兩只手感到很重，但又非常舒服，您體會(huì)，體會(huì)雙手力氣消失后的舒服的感覺(jué)。當(dāng)音樂(lè)結(jié)束您就會(huì)醒來(lái)，醒來(lái)以后，您發(fā)現(xiàn)周圍的一切都很明亮，您的大腦就像水洗過(guò)一樣的清晰，精神非常飽滿，您再不會(huì)為任何事情緊張、焦慮、煩惱，肯定是這樣。好的，音樂(lè)結(jié)束了，您醒了，請(qǐng)您張開(kāi)眼睛。通常施行緊張松弛訓(xùn)練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。大約休息二三十分鐘后，治療者用平穩(wěn)、鎮(zhèn)靜、低沉的聲調(diào)對(duì)患者說(shuō)：“從事這項(xiàng)放松訓(xùn)練，可以幫助你完全地放松身體?，F(xiàn)在請(qǐng)跟著（我的）指示做。為了做到這一點(diǎn)，我將讓你先緊張，然后放松全身肌肉?！薄跋旅嫖覍⑹鼓闳砑∪庵饾u緊張和放松，從手部開(kāi)始，依次是上肢、肩部、頭部、頸部、胸部、腹部、下肢，直到雙腳，依次對(duì)各組肌群進(jìn)行先緊后松的練習(xí)，最后達(dá)到全身放松的目的。”（停10秒）“好，請(qǐng)慢慢地把氣呼出來(lái)，慢慢地把氣呼出來(lái)。請(qǐng)你深深吸進(jìn)一口氣，保持一會(huì)兒，保持一會(huì)再?！保ㄍ?0秒）“好，請(qǐng)放松，盡力放松雙手，體驗(yàn)放松后的感覺(jué)?！保ㄍ?秒）“我們現(xiàn)在再做一次?！保ㄍ?0秒）“好，現(xiàn)在放松，徹底放松你的雙臂，體驗(yàn)放松后的感覺(jué)。”（同上）第四步（雙腳）“現(xiàn)在，開(kāi)始練習(xí)如何放松雙腳?！保ㄍ?0秒）“好，放松，徹底放松你的雙腳。”（同上）第五步（小腿）“現(xiàn)在開(kāi)始放松小腿部肌肉?！保ㄍ?0秒）“好，放松，徹底放松。”（同上）第六步（大腿）“現(xiàn)在開(kāi)始放松大腿部肌肉?！保ㄍ?0秒）“好，放松，徹底放松?！保ㄍ希┑谄卟剑^部）“現(xiàn)在開(kāi)始注意頭部肌肉?！保ㄍ?0秒）“好，放松，徹底放松?！保ㄍ?0秒）“好，放松，徹底放松?！埃ㄍ?0秒）“現(xiàn)在，較緊你的牙齒，用力咬緊，保持一會(huì)兒，保持一會(huì)兒?！保ㄍ?秒）“現(xiàn)在，用舌頭使勁頂住上腭，保持一會(huì)兒，保持一會(huì)兒?！保ㄍ?秒）“現(xiàn)在，請(qǐng)用力將頭向后壓，用力，保持一會(huì)兒，保持一會(huì)兒?！保ㄍ?秒）“現(xiàn)在，收緊你的下巴，用頸向內(nèi)收緊，保持一會(huì)兒，保持一會(huì)兒?！保ㄍ?秒）“我們現(xiàn)在再做一次。 按照上述方法做，大約經(jīng)過(guò)12周時(shí)間就能在幾分鐘內(nèi)讓自己全部放松。必須注意，在還沒(méi)有達(dá)到放松目標(biāo)以前，不要試著用放松法來(lái)抵制恐懼感，以免發(fā)生意外。一束溫暖的陽(yáng)光暖暖地照在你的頭頂，你覺(jué)得頭部放松了特別地安逸舒服，這股暖流從整個(gè)頭部慢慢地流向你的額頭，你緊鎖的眉頭舒展開(kāi)了（請(qǐng)你仔細(xì)體會(huì)一下眉頭舒展之后的放松的感覺(jué)，你覺(jué)得好舒服好輕松），你覺(jué)得額頭涼絲絲的，臉上的每一塊肌肉都特別的放松，你覺(jué)得舒服極了。這種溫暖的感覺(jué)流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后順著你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，請(qǐng)你體驗(yàn)一下手心溫暖的感覺(jué)，非常地溫暖，非常地放松。二、這股暖流流向你的前胸后背，整個(gè)前胸后背的肌肉都特別地放松，你胃里的不舒服、炎癥在慢慢的消除，你的感覺(jué)好極了，腰部非常的舒服，非常的放松。請(qǐng)你把注意力注意到你的前
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