八段錦教學ppt課件(編輯修改稿)
2025-04-18 08:45 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 開弓似射雕 重心右移 左腳向左橫跨一步 ，膝關節(jié)緩慢伸直，同時兩掌向上交叉于 胸 前。 左手作 八字掌 （比出“七”的姿勢，食指 與拇指垂直， 其余 三指內(nèi)收），右 掌曲四指，同時大拇指內(nèi)勾。 左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸 側(cè) ，形如拉弓射雕之 狀 ， 維 持35秒 鐘 ，同 時 重心下降，蹲成 馬 步。 重心右移，左腿伸直，右臂內(nèi)旋向外劃弧伸直，兩手變自然掌。 左 腳回收成并步站立 ，同時 兩掌捧于腹前，掌心向上目視前方 。 ? 做完 3次后，重心左移，回收右腳成開步站立，雙手捧于腹前，指尖相對，目視前方。 ? 作用： ? 展肩擴胸，可刺激督脈和背部腧穴，可增加手臂部力量和靈活性，矯正不良姿勢，對于肩頸疾病有很好的治療效果。 左右開弓似射雕口訣 ? 馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前， ? 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， ? 勢隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前， ? 右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。 八段錦 第三式 調(diào)理脾胃須單舉 吸氣， 左掌 上提至胸口高度翻轉(zhuǎn)使左掌心向上，右掌心向下，做陰陽掌動作。 左掌上提至頭頂上，成托天姿勢， 目視前方 ；右掌下壓成按地姿勢。 吐氣，左手臂由左外側(cè)慢慢放下， 下按至腹前，同時右掌上抬至腹前成下按姿勢，雙腿微屈。 ? 雙掌翻轉(zhuǎn)掌心向上捧于腹前，目視前方。 ? 作用： ? 通過松緊對拉，可刺激胸腹部相關經(jīng)絡，達到調(diào)理脾胃、肝臟的作用。還可以鍛煉各椎體小關節(jié)及肌肉，增強脊柱靈活和穩(wěn)定性，預防肩頸問題。 調(diào)理脾胃單臂舉口訣 ? 雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓， ? 右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關， ? 雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)， ? 呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。 八段錦 第四式 五勞七傷往後瞧 1. 手掌自然下垂，手掌向后指尖向下，同時兩腿變?yōu)?自然站立 。 兩手 臂外旋，并抬手掌與髖同高。同時頭向左轉(zhuǎn)，目視左后前方 。 兩
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