八段錦教學(xué)ppt課件-資料下載頁
2025-03-22 08:45本頁面
【正文】 尿系統(tǒng)以及腰背部的肌肉都有調(diào)理作用達到固腎壯腰的作用。 兩手攀足固腎腰口訣 ? 兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前， ? 平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間， ? 式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓， ? 手勢引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。 八段錦 第七式 攢拳怒目增氣力 腿下蹲成馬步 ， 同時兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi)，拳眼向上，目視前方。 左拳向前推出，拳眼向上， 怒 視左拳。 ? （ 3）左臂內(nèi)旋，以拳變掌，虎口向下，目視左掌。 ? （ 5）左臂外旋，肘關(guān)節(jié)微屈，同時左掌向左纏繞，變掌心向上時用力握固，大拇指在內(nèi)，怒視左拳。 ? （ 6）左拳屈肘回收于腰側(cè)，拳眼向上，怒視前方。 （ 7）做完后，重心右移，左腳回收成并步站立，同時兩拳變掌，垂于體側(cè)，怒視前方。 ? 作用： ? 怒目瞪圓可刺激肝經(jīng)系統(tǒng)，使肝血充盈，肝氣疏泄，疏通經(jīng)絡(luò)，強健筋骨的作用。 攢拳怒目增氣力口訣 ? 馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前， ? 拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋， ? 吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳， ? 兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。 八段錦 第八式 背后七顛百病消 兩腳跟提起，頭上頂（百會穴上頂），稍作停頓怒視前方。 兩腳跟下落輕震地面。一起一落為一次，共做 7次。 ? 作用： ? 可調(diào)節(jié)臟腑功能，通暢全身臟腑氣血，提高人體平衡，放松肌肉，緩解緊張。 背后七顛百病消口訣 ? 兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸， ? 呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天， ? 如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田， ? 全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然。 八段錦 收 式 兩掌心向后，與肩同寬，目視前方。 雙掌回歸丹田，男士左手在內(nèi)，女士右手在內(nèi)。 兩臂垂于兩側(cè)。 ? 作用： ? 氣息歸元，肌體肌肉放松，保持心情愉悅輕松。
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