熱身運動對網球運動損傷的預防作用運動與護理專業(yè)畢業(yè)設計畢業(yè)論文(編輯修改稿)
2025-02-13 01:16 本頁面
【文章內容簡介】 動損傷主要是由是落地時支撐腳站立不穩(wěn) ,技術動作錯誤 ,起跳動作錯誤，帶傷練習及準備活動不足等原因造成。踝關節(jié)的運動損傷主要有外踝損傷、合并斯托性骨折、慢性的壞關節(jié)勞損等。 熱身運動是各項運動開始之前必須進行的肌肉運動，能明顯提高人體中樞神經系統(tǒng)的興奮性，有利于克服人體自身惰性，提高肌肉 、肌腱、韌帶和關節(jié)囊的彈性、韌性，從而有效地預防運動損傷的發(fā)生。在沒有進行熱身運動或熱身運動不充分的情況下貿然用力擊球、加速起跑，快速跑動，都極易發(fā)生 運動損傷 ；尤其是在課外的網球運動中，學生往往忽視 掉運動之前的熱身運動。另外錯誤的技術動作、運動時注意力不集中、 場地或器械的不適 及拒不負擔過重 等也會引起各種運動損傷。 產生運動損傷的 場合 表 3 網球運動損傷容易發(fā)生的 場合 課外體育活動 體育課堂 各類比賽 其他 人數 41 9 21 23 百分比 許昌學院本科生畢業(yè)論文 6 由表 3 的調查 結果可知 網球運動愛好者最容易產生運動損傷的地點以課外活動居多，比賽居次，而課堂活動 時 成為最不易發(fā)生運動損傷的 場合 。究其原因，在課外活動時大部分學生沒有養(yǎng)成良好的在運動前做熱身運動的習慣，使其在運動時身體并未處于最佳狀態(tài)，肌肉僵硬，關節(jié)囊潤滑不夠極易造成運動損傷。而在比賽時運動員的精神處于高度緊繃狀態(tài)，往往 會為了一個球的輸贏，而不顧受傷的危險做出極度危險的動作，從而 導致運動損傷的產生。在課堂教學中，在進行正式的教學活動之前指導老師往往會帶領練習者進行有針對性的必要的熱身運動，并以學習掌握技術動作為主，很少出現 大運動量的活動，即使有課堂教學比賽也都安排在課堂的后半部分，這時肌肉關節(jié)基本上都處于激活狀態(tài)，反應速度快，自我保護意識強，所以很少出現運動損傷。 值得注意的是本文雖然研究的是熱身運動對網球運動損傷的預防作用，但在做熱身運動時也會發(fā)生一定的運動損傷，所以就要大家在做熱身運動的時候要做適合自己的熱身運動。 心理損傷 表 4 有沒有對某個動作產生過心理障礙 有 沒有 人數 62 32 百分比 由表 4 的調查結果分析可知，有 %的學生對某個動作有心理障礙，而 這種運動損傷很容易被練 習者忽視，很多人并不認為自己有心理方面的問題。心理因素指比賽中心理壓力大、訓練過程目標 的 壓力及效果的起伏所產生的情緒上的影響。引起運動損傷的直接原因是身體和生理的原因 ， 但心理因素也是造成運動損傷的重要原因。導致運動損 傷的心理因素很多 ,而且比較復雜。歸納起來大體有焦慮、個性動機、應激、社會支持 、心理準備 等因素。 4 熱身運動對各部位運動損傷的預防 上肢運動損傷的預防 上肢包括肩部、肘部、手腕部、手指。網球發(fā)球技術是網球運動中非常重要的技術之一，肩部的運動損傷主要發(fā)生在發(fā)球技術的搔背期和揮擊期。針對肩部許昌學院本科生畢業(yè)論文 7 的熱身我們可以通過一些拉伸的運動 來運動韌帶、肌肉 、關節(jié)。韌帶充分拉伸、肌肉的柔軟不僵硬以及關節(jié)的充分潤滑使其處于最佳的運動狀態(tài)，以減少肩部運動損傷的發(fā)生。具體的做法是將右手手臂向身體左側伸直，用左手握住右臂肘關節(jié)左手向身體內 側 拉伸，保持 10 秒鐘。再換右手做拉伸練習，完成一個循環(huán)，連續(xù)做三個循環(huán)。還可以做 擴胸、側平舉、肩關節(jié)繞環(huán)等 。 肘關節(jié)運動 損傷是 網球運動中最常見的運動損傷，即我們通常說的“網球肘”。網球肘發(fā)病緩慢，主要癥狀表現在肘關節(jié)外上方活動痛，而針對網球肘的預防必須從未發(fā)病時做起，防范于未燃，其中 準備活動就顯得尤為重要。在做準備活動要特別注意手腕和手臂的內旋、外旋和背伸練習 ； 打完球后要按摩手臂，使肌肉更加柔軟不僵硬，保證手臂肌肉緊張與收縮的協(xié)調性，減少網球肘的發(fā)生。 腰背部運動損傷的預防 腰部擔負著把下肢力量傳達給上肢的重要任務，這就要求練習者要有更大的腰部力量。這就要求我們在運動訓練之前加大對腰背部的訓練，做一些比較有針對性的準備活動，使在每一次的運動訓練中腰背部能以最完 美的狀態(tài)投入其中，最大程度的減少腰背部的運動損傷。 例如我們經常做 的腰繞環(huán)、腹背運動都可以。腰繞環(huán) 以腰部為中心做順時針和逆時針 的轉動，并使其轉動的幅度 最大 和線路 最長 較好。 以自我感覺身體發(fā)熱、四肢關節(jié)活動靈活、腰部已充分活動為最佳。 下肢運動損傷的預防 根據網球運動的技術特點 ,膝關節(jié)內側副韌帶極容易
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