【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 ） ? 下午 35點(diǎn)，午餐不能太飽 ? 晚上 1011點(diǎn)，晚上不能太飽，絕不能沉迷于電視連續(xù)劇 用好生物鐘（ 24小時(shí)節(jié)律） ? 清晨型的人，從上午到下午早些時(shí)候的時(shí)間里，工作和學(xué)習(xí)的效率高，而傍晚至夜間則效率大減。 ? 夜晚型的人上午幾乎沒(méi)有什么效率，頭腦不清醒（體溫低的時(shí)候，大腦還沒(méi)完全覺(jué)醒），而下午晚些時(shí)候至夜間這一時(shí)間帶中，精神卻能高度集中。 要準(zhǔn)確把握自己的 24小時(shí)節(jié)律，應(yīng)以體溫為基準(zhǔn)。清晨型的人一般要早睡，夜晚型的人不到深夜睡不著。 ? 夜晚型的人早上起床后把窗簾徹底拉開(kāi)，遇到強(qiáng)光時(shí)，對(duì)明暗作出反應(yīng)的腦內(nèi)物質(zhì)抗黑變激素的分泌就會(huì)受到限制和抑制，困意就會(huì)消失。 ? 可以沖沖淋浴或在浴缸里泡一會(huì)兒，水盡量熱一點(diǎn)，困意就會(huì)一掃而光，神清氣爽。 ? 動(dòng)手動(dòng)腳（步行）也能激活大腦。 腦內(nèi)物質(zhì)多巴胺對(duì)于維持高漲的情緒和良好的記憶力有明顯的作用，人們必須通過(guò)睡眠來(lái)儲(chǔ)存多巴胺，以維持大腦高度覺(jué)醒。 早餐對(duì)效率的影響 ? 葡萄糖是活力的源泉！它是人們通過(guò)飲食而攝入的營(yíng)養(yǎng)成分，早餐攝入足夠的葡萄糖，腦細(xì)胞的反應(yīng)將更加活躍，有利于思考和記憶。 體內(nèi)的葡萄糖儲(chǔ)存在肝臟和腎臟的時(shí)間大約是 8小時(shí)。不管你前一天晚上吃得再多，第二天早上如果不吃早餐，血液中的葡萄糖含量還是處于低下水平，大腦的運(yùn)作就不會(huì)有太好的效果。成年男子腦子一小時(shí)大約消耗 5克葡萄糖，一天為 120克。 時(shí)間管理的策略與方法 —— 運(yùn)用目標(biāo)設(shè)置和自我監(jiān)測(cè)改善時(shí)間效率 時(shí)間管理的策略與方法 —— 理清輕重緩急，按計(jì)劃行事，要事第一 周計(jì)劃－執(zhí)行事項(xiàng)清單 ? 以周為單位的好處是可以培養(yǎng)整體感。 一日型的計(jì)劃表會(huì)使人目光局促，因?yàn)橹豢吹窖矍?，于是我們只?wèn)事情急不急，多快可以完成，卻不問(wèn)重不重要，能做得多完美。反之，以周為單位，我們會(huì)有更寬廣的視野，也才能以相對(duì)重要性的觀點(diǎn)來(lái)評(píng)量每日的生活。 如何擬定計(jì)劃以避免時(shí)間之浪費(fèi)？ 重要又緊迫的事情 重要但不緊迫的事情 緊迫但不重要的事情 例行性的事情 第二優(yōu)先 第三優(yōu)先 第一優(yōu)先 第四優(yōu)先 計(jì)劃與堅(jiān)持 ? “我表姐說(shuō)：日常的生活中， 20個(gè)人有感觸， 15個(gè)人有創(chuàng)意， 10個(gè)人有計(jì)劃，5個(gè)做準(zhǔn)備， 3個(gè)人立即行動(dòng)， 1個(gè)人遇到困難停下， 1個(gè)人堅(jiān)持但是最終失敗，1個(gè)人堅(jiān)持最終成功?！?——一位在羅蘭貝格供職的朋友在 BLOG上寫了這么一段話 時(shí)間管理的策略與方法 —— 避免干擾 ? 不要采取無(wú)條件的“門戶開(kāi)放政策” ? 安排秘書擋駕（電話、不速之客等） ? 站立會(huì)客 ? 在辦公室外接見(jiàn)外界不速之客 ? 讓秘書控制會(huì)談時(shí)間 ? 限時(shí)面談 時(shí)間管理的策略與方法 —— 開(kāi)有效的會(huì)議 ? 帶著建議赴會(huì)，帶著任務(wù)離開(kāi) 時(shí)間管理的策略與方法 —— 授權(quán) 通過(guò)別人把事情做好 ? “事必躬親”是管理者的一個(gè)嚴(yán)重的時(shí)間陷阱。跨越這種陷阱的唯一途徑便是“授權(quán)”。 ? 在探討授權(quán)的真義與授權(quán)的技巧之前，希望你先根據(jù)底下的測(cè)驗(yàn)，做一番自 你是否授權(quán)不足？如何委派工作？ 時(shí)間管理的策略與方法 —— 做好上行管理 做好上行管理 做好上行管理 “ 聽(tīng)而不聞 ” 的上司 見(jiàn)異思遷的上司 話多啰嗦的上司 時(shí)間管理的策略與方法 —— 準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn) ? (1) ? (2) ? (3) ? (4) ? (5) ? (6) ? (7)以約會(huì)遲到作為顯示權(quán)威或身份的手段。 時(shí)間管理的策略與方法 —— 警惕完美主義 ? DISC中的高 C人格 時(shí)間管理的策略與方法 —— 學(xué)會(huì)說(shuō)“不” ? (1)要耐心傾聽(tīng)請(qǐng)托者所提出的要求。 ? (2)如你無(wú)法當(dāng)場(chǎng)決定接受或拒絕請(qǐng)托，則要明白地告訴請(qǐng)托者你仍要考慮，并確切地指出你所需要的考慮時(shí)間，以消除對(duì)方誤以為你是在以考慮作擋箭 ? (3)拒絕接受請(qǐng)托時(shí)，你在表情上應(yīng)和顏悅色。最好多謝請(qǐng)托者能想到你，并略表歉意。切忌過(guò)份地表達(dá)歉意。 ? (4)拒絕接受請(qǐng)托者，你最好能對(duì)請(qǐng)托者指出拒絕的理由。這樣做，將有助于維持你跟請(qǐng)托者的原有的關(guān)系。但這并不意味著對(duì)所有的請(qǐng)托拒絕都必須附以理由。有時(shí)不申訴理由反而會(huì)顯得真誠(chéng)。例如你偶而對(duì)頻頻請(qǐng)托的人和顏悅色地說(shuō)：“真抱歉，這一次我將無(wú)法效力，希望你不介意 !”，相信不致于產(chǎn)生不良的后果。但是一旦你附以拒絕的理由，則只須重復(fù)拒絕，而不應(yīng)與之 ? (5)要令請(qǐng)托者了解，你所拒絕的是他的請(qǐng)托，而不是他本身。這即是說(shuō)，你 ? (6)拒絕接受請(qǐng)托之后，如有可能你應(yīng)為請(qǐng)托者提供處理其請(qǐng)托事項(xiàng)的其它可行途徑。 ? (7)切忌通過(guò)第三者拒絕某一個(gè)人的請(qǐng)托，因?yàn)橐坏┻@么做，不僅足以顯示你 時(shí)間管理的策略與方法 —— 保持辦公桌的整潔有序 為何導(dǎo)致文件滿桌？ ? ? ? ? 有些管理者將文件的堆積看為“忙碌、重要性、以及不可或缺性”的象征，因此故意縱容文件的堆積。但是從另一角度來(lái)看，文件的堆積也可以被看成是“無(wú)條理、猶豫不決、辦事優(yōu)先次序混亂、不富效率、事必躬親”的象征。 ? 雜亂的辦公桌顯示雜亂的心思。文件的堆積將妨礙注意力的集中，導(dǎo)致情緒緊張，以及增加翻查的時(shí)間 保持辦公桌的整潔有序 ? 將所有可以吸引你視線的東西全挪開(kāi) ? 將你每天必須用的文具放在上面 ( 電話 , 時(shí)間表 , 筆記本 , 日歷 , 筆座 …..) ? 將你要用的器材放在容易找到的地方 ? 把以下可以鼓勵(lì)自己的金石良言放在你抬頭可以看到的地方 ? 將一些你知道不會(huì)作出反應(yīng)的信件拋棄 ? 利用文件夾來(lái)將不同的文件歸檔 時(shí)間管理的策略與方法 —— 不上可免的餐桌 ? 午餐本來(lái)可以成為繁忙的管理者有效運(yùn)用時(shí)間的一種工具，因?yàn)樗梢岳眠@一段時(shí)間溝通信息、接洽生意、甚至增進(jìn)和諧的人際關(guān)系?？墒牵坏┕芾碚卟荒苓\(yùn)用自律功夫，很可能令“午餐”成為一種嚴(yán)重的時(shí)間陷阱。例如，有些只需花費(fèi)十分鐘即能談妥的事，在午餐中卻花了兩、三個(gè)小時(shí)才達(dá)到同 時(shí)間管理的策略與方法 —— 設(shè)置最終期限 ? 別以為完成一項(xiàng)計(jì)劃真的需要那么長(zhǎng)時(shí)間 ? 完成一項(xiàng)任務(wù)將消耗你允許的達(dá)到目標(biāo)所需的時(shí)間，不論任務(wù)是多么的不重要 時(shí)間管理的策略與方法 —— 改變習(xí)慣 時(shí)間管理的策略與方法 —— 用好秘書 ? 如何選擇出色的秘書？ 時(shí)間管理總結(jié)：通過(guò)不浪費(fèi)時(shí)間而在一天內(nèi)完成更多事情 ? 請(qǐng)回顧您的“時(shí)間管理評(píng)估問(wèn)卷”。 ? 其實(shí)每一個(gè)問(wèn)題都闡明了一個(gè)時(shí)間管理原則。 ? 每個(gè)人不可能同時(shí)都能做到那么多，但若每天堅(jiān)持其中幾條，每天節(jié)省 10%的時(shí)間或更聰明地利用額外的 30分鐘，如此日積月累將產(chǎn)生令人吃驚的結(jié)果，并能產(chǎn)生成績(jī)感和滿意感。 遭遇性壓力源對(duì)組織和個(gè)人的影響 研究顯示： ?