登山、戶外運動體能及意志品質(zhì)的訓練方法(編輯修改稿)
2025-02-08 15:29 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 是用慢速度 、 長時間 、 長距離的有氧鍛煉方法 。遵循循序漸進原則 ， 不可操之過急 。 可以勻速進行 ， 也可變速進行 ， 以不斷提高身體的適應能力 。 符合戶外運動特點的幾種練習方法 呼吸節(jié)奏 二步一吸二步一呼 三步一吸三步一呼 節(jié)奏不能起伏過大 練習方法 開始時，每周 3~5次， 20分鐘 /次左右，距離 3000~4000米。 2~3周后，時間逐漸增長 . 最后增加到 40~50分鐘，距離逐漸加至 8000~10000米或更長，每天運動量可以不衡定 . 練習時采用雙腳跳或兩腳交替進行。 練習分組進行 ， 如：以 100~120次 /分鐘的節(jié)奏跳 3~4分鐘為一組 ， 練習3~5組 ， 組間休息 3~5分鐘 ， 休息時做必要的腿部放松活動或柔韌練習
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