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正文內(nèi)容

登山、戶外運(yùn)動體能及意志品質(zhì)的訓(xùn)練方法(編輯修改稿)

2025-02-08 15:29 本頁面
 

【文章內(nèi)容簡介】 是用慢速度 、 長時間 、 長距離的有氧鍛煉方法 。遵循循序漸進(jìn)原則 , 不可操之過急 。 可以勻速進(jìn)行 , 也可變速進(jìn)行 , 以不斷提高身體的適應(yīng)能力 。 符合戶外運(yùn)動特點(diǎn)的幾種練習(xí)方法 呼吸節(jié)奏 二步一吸二步一呼 三步一吸三步一呼 節(jié)奏不能起伏過大 練習(xí)方法 開始時,每周 3~5次, 20分鐘 /次左右,距離 3000~4000米。 2~3周后,時間逐漸增長 . 最后增加到 40~50分鐘,距離逐漸加至 8000~10000米或更長,每天運(yùn)動量可以不衡定 . 練習(xí)時采用雙腳跳或兩腳交替進(jìn)行。 練習(xí)分組進(jìn)行 , 如:以 100~120次 /分鐘的節(jié)奏跳 3~4分鐘為一組 , 練習(xí)3~5組 , 組間休息 3~5分鐘 , 休息時做必要的腿部放松活動或柔韌練習(xí)
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