情緒管理叫我如何不生氣(編輯修改稿)
2025-02-06 22:09 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 ? 管理憤怒需要追蹤與記錄（提升覺察力） ? 追蹤你的想法、感受與行為 試著打斷憤怒 ? 做點不一樣的事情 ? 暫離憤怒的情境 發(fā)怒前的徵兆或警訊 ? 想法 －他以為自己是誰呀 －我要教訓(xùn)他 －我才不受他擺佈 －你等著瞧 ? 感覺 －心理上：憤怒，無力，挫折，怨恨 －生理上：肌肉緊張，頭痛，胃痛，手掌冒汗， 面紅耳赤，心跳加快呼吸加速 ? 行為 －不停走動 －濫用酒精或其他物品 －憤怒的反應(yīng) 憤怒的反應(yīng) ? 退縮或孤立 ? 大吼大叫 ? 威脅 ? 推／撞／打 ? 暴力 你的單位會 …… 引爆你的情緒地雷嗎？ 強烈不同意－ 1分 不同意－ 2分 不確定－ 3分 同意－ 4分 強烈同意－ 5分 ? 的主管視你為個體，尊重你 ─ 你不只是小齒輪而已。 ? ─ 他稱許你做得很好。 ? 。 ? 。 ? 。 ? ，但你相信你不會因此遭到報復(fù) 。 ? 。 ? 。
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