壓力管理個(gè)人精心制作20xx0503版(編輯修改稿)
2025-02-06 12:13 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 快、血壓增高； ②身體疲勞，肌肉緊張（尤其是頭、頸、肩、背等）； ③汗流量增加；惡心，胸悶，頭痛； ④疑病癥增加；睡眠不好； ⑤皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛（皮膚對(duì)壓力特別敏感）； ⑥消化系統(tǒng)問(wèn)題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散。 2）壓力過(guò)大的生理癥狀： 歡迎您批評(píng)指正、互動(dòng)交流！ :11020228 Page 16 三、 壓力的正面作用和負(fù)面影響 壓力的負(fù)面影響 ①工作懈怠、能力降低，錯(cuò)誤率增加且不愿意承擔(dān)責(zé)任； ②放縱自己，吸煙、酗酒、過(guò)度飲食甚至縱情聲色； ③沒(méi)胃口，吃得少，體重迅速下降； ④孤僻、抑郁、自閉、煩躁不安或出現(xiàn)希奇古怪的行為，無(wú)性格特征的行為產(chǎn)生； ⑤冒險(xiǎn)行為增加，包括不顧后果的駕車(chē)和賭博； ⑥攻擊、侵犯他人，破壞公共財(cái)產(chǎn)； ⑦與家庭和朋友的關(guān)系惡化； ⑧自殺或企圖自殺。 3）壓力過(guò)大的行為癥狀： 歡迎您批評(píng)指正、互動(dòng)交流！ :11020228 Page 17 ? 心理學(xué)家曾形象說(shuō)：壓力就像一根小提琴弦，沒(méi)有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂(lè)。但是，如果琴弦繃得太緊，就會(huì)斷掉。 ? 因此，人需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃?— 使壓力的程度能夠與生活協(xié)調(diào)。 ? 如果沒(méi)有壓力，你就達(dá)不到完成任務(wù)所需的思維、情緒和活動(dòng)水平；但是如果壓力太大，也將干擾任務(wù)的順利完成。 ? 這同樣可以拿人體的血壓來(lái)比擬，無(wú)論是高血壓還是低血壓都會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生嚴(yán)重的危害。 ? 可見(jiàn)，如論是壓力太大，還是壓力太小，都不合適，都需要進(jìn)行壓力管理。 四、 為什么需要壓力管理 壓力水平 工作表現(xiàn) 疲勞 耗竭 P點(diǎn) 崩潰 壓力管理 目標(biāo) 歡迎您批評(píng)指正、互動(dòng)交流！ :11020228 Page 18 四、 為什么需要壓力管理 ? 在歐美，每 10名員工就有 1人處于憂(yōu)郁、焦慮、壓力或過(guò)渡工作的處境之中；在芬蘭，心理健康失調(diào)是發(fā)給傷殘津貼的主要原因， 50%的勞工或多或少都有與壓力有關(guān)的癥狀， 7%的勞工工作過(guò)度而導(dǎo)致過(guò)度勞累及睡眠失調(diào)等癥狀；挪威每年用于職業(yè)病治療的費(fèi)用，高達(dá)國(guó)民生產(chǎn)總值的 10%；在美國(guó)， 37%的人報(bào)告工作壓力增加了；7590%到醫(yī)院就醫(yī)的員工都會(huì)抱怨工作壓力太大。 歡迎您批評(píng)指正、互動(dòng)交流！ :11020228 Page 19 五、 怎樣進(jìn)行壓力管理 壓力診斷 壓力緩解 ? 可以把上面所描述的“壓力過(guò)大負(fù)面影響”的各種癥狀當(dāng)做預(yù)警信號(hào)來(lái)診斷自己是否是壓力過(guò)大。同時(shí)，要根據(jù)內(nèi)外壓力來(lái)源的各個(gè)方面，找出：①目前我的壓力有哪些；②我最大的壓力是什么。以便于有針對(duì)性的緩解壓力。確切地說(shuō)，到底是什么壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關(guān)系？如果認(rèn)識(shí)不到問(wèn)題的根源所在，你就不可能解決問(wèn)題。 ? 壓力管理的步驟： ①壓力診斷 歡迎您批評(píng)指正、互動(dòng)交流！ :11020228 Page 20 五、 怎樣進(jìn)行壓力管理 另外，可以通過(guò)以下的一個(gè)小測(cè)試來(lái)診斷自我的壓力狀況。 過(guò)去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況： 【 計(jì)分方法：從未發(fā)生 0分，間或發(fā)生 1分， 經(jīng)常發(fā)生 2分 】 覺(jué)得手上工作太多， 無(wú)法應(yīng)付。 覺(jué)得時(shí)間不夠， 所以要分秒
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