壓力管理學(xué)員版上ppt課件(編輯修改稿)
2025-02-05 07:55 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 人格因素 ? 人格因素 ： – A型人格 – B型人格 你是 A型人格嗎？ 測測看？ A型人格問卷 ? 判斷下列的陳述在多大程度上代表了你絕大多數(shù)時候的反應(yīng)，請回憶你通常的行為或情感方式，答案無對錯之分 – 3．這個陳述對我來說非常典型。 – 2．這個陳述對我來說有一定的典型性 – 1, 這個陳述對我來說沒有典型性 1. 我最大的滿足來自我比別人做得好。 2. 我傾向于使會談的話題圍繞我所感興趣的事情。 3. 在會談的時候，我經(jīng)常握緊拳頭，敲擊桌子，或者用拳頭砸我的手掌以示強(qiáng)弱。 4. 我移動，行走和吃飯都很快。 5. 我感覺自己可以比別人完成更多的事 6. 如果連續(xù)幾個小時或幾或者什么事也不做，我會感到內(nèi)疚 7. 我很容易與別人發(fā)生爭論。 8. 我不能忍受大多數(shù)事情進(jìn)行的速度。 9. 比別人得到的更多對我來說很重要。 10. 我生活的一個方面（如工作，家庭事務(wù)，學(xué)習(xí)）支配了其他所有方面。 11. 我經(jīng)常會為自己沒能控制自己的脾氣而后悔。 12. 我通過說“是的，是的”，“嗯，嗯”或替別人說完他們的句子來加快別人講話的速度。 13，回避競爭的人自信心不強(qiáng)。 14，要做好一件事，你必須把精力都集中在它上面，排除所有的干擾。 15，感覺他人的錯誤使我產(chǎn)生不必要的惱怒。 16，我發(fā)現(xiàn)自己不能忍受看其他人進(jìn)行那些我可以做得更快的工作。 17， “ 在工作中爭先 ” 是我的一個主要的個人目標(biāo)。 18，我僅僅是沒有足夠的時間來過一種非常平衡的生活。 19，我向別人發(fā)泄由于自身的不完美而帶來的沮喪。 20，我經(jīng)常同時做兩件或更多的事。 21，當(dāng)我遇到一個競爭對手時，我覺得有必要向他挑戰(zhàn)。 22，傾向于把我的空閑時間都用跟工作（或?qū)W習(xí)或家庭事務(wù)）相關(guān)的思考或活動來填滿。 23，我經(jīng)常因生活的不公平而感到沮喪。 24，我發(fā)現(xiàn)排隊等候?qū)ξ襾碚f是痛苦的。 壓力源 2 個人生活因素 ?日常煩惱 （ 如廁所壞了 ） ?人際問題 （ 如婆媳不和 ） ?身心健康問題 （ 如亞健康 ） ?財務(wù)問題 （ 如貸款買房 ） ?重大生活事件 （ 如親人病逝 ） ?可怕經(jīng)驗 （ 如遭遇搶劫 ） 壓力源 3 工作因素 ? 時間性壓力源 （ time stressor） ? 遭遇性壓力源 （ encounter stressor） ? 情境性壓力源 （ situational stressor） ? 預(yù)期性壓力 （ anticipatory stressor） 工作因素 壓力源 1 時間性壓力源 ?時間性壓力源 –工作過多 –缺乏控制 ?遭遇性壓力源 – 角色沖突 – 問題沖突 – 行為沖突 工作因素 壓力源 2遭遇性壓力源 工作因素 壓力源 3情境性壓力源 ?情境性壓力源 –令人不適的工作環(huán)境 擁擠 、 噪音 、 空氣污染 、 工作設(shè)備設(shè)計不符合人體工程學(xué)原理 …… –快速的變革 工作因素 壓力源 4預(yù)期性壓力源 ?預(yù)期性壓力源 –令人不快的預(yù)期 –擔(dān)憂 討論：有效的壓力管理方式：你的經(jīng)驗 ? 遇到工作壓力時 ， 你一般是如何處理的 ？ ? 寫出你遇到壓力時最常見的三種應(yīng)對反應(yīng) 。 ? 它們的效果如何 ？ 應(yīng)對壓力的 3種基本技巧 ? 創(chuàng)造性策略 （ enactive strategy） 消除或減弱壓力源 ? 主動性策略 （ proactive strategy） 增強(qiáng)個人自身的彈力 ? 被動性策略 （ reactive strategy） 學(xué)習(xí)暫時性的應(yīng)對方法 策略一：變革性策略 消除或減弱壓力源 時間性 壓力源 有效的時間管理 授權(quán) 有效的時間管理 彼得 杜拉克時間管理法 做時間記錄 (time log) ? 現(xiàn)代管理之父杜拉克認(rèn)為，有
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