健康養(yǎng)生培訓講師ppt課件(編輯修改稿)
2025-02-04 04:22 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 ，磨也能把人磨死； ? 第三、高額醫(yī)療費用給家人背上的沉重的負擔；還有自己一旦病倒肯定需要家里人照顧，久病床前無孝子啊。 再說在座的我們這一代人是最受罪的，什么樣的苦我們都受到了，辛辛苦苦大半輩子，放下工作，該享福的時候了，千萬不要病倒在床上。 ? 大家知道怎么保健吧？世界衛(wèi)生組織在維多利亞開會時有個宣言，這個宣言有三個里程碑，第一個叫平衡飲食，第二個叫有氧運動，第三個叫心態(tài)平衡。 ? 天天喊保健；就是沒錢；一朝進醫(yī)院；沒錢也有；保健講座天天有，就是沒空；閻王爺約天堂；沒空也去。 健康的三大基石： 一、合理膳食 ? 飲食中多喝些綠茶、紅酒、豆?jié){、蘑菇湯、牛奶是有好處的。因為綠茶中有茶多酚，有利健康。紅灑就是紅葡萄酒，不會飲酒的人可以吃不吐皮的葡萄。牛奶中含有大量的鈣質(zhì)和微量元素與豆?jié){比，豆?jié){好，因豆?jié){中含有不飽和脂肪多，豆?jié){可降低得癌癥的危險。（花生米要剝皮；微波爐要遠離；裝修新房半年后入） ? 早上起來喝杯溫開水，可補充體內(nèi)水分，洗滌腸胃的作用。餐前一小時飲一杯水，能助消化，促進食欲。喝的涼開水不能放到超過 3小時，超過的不要喝了；容易中毒；亞硝酸氨。 ? 青菜蘿卜糙米飯 ,瓦壺天水菊花茶 — 鄭板橋。 ? 國際標準 ； 二、有氧運動： ? 起床最佳時間： 6點，此時精神好。最好睡眠時間： 10點 10： 30；晚上 12點 凌晨 3點；深睡眠 3小時可以了。開窗最佳時間 911時，下午 24時。午睡時間：飯后半小時再睡，睡一小時可以了。散步最佳時間：飯后 45分鐘右。 ? 適當進行體育鍛煉，鍛煉時間根據(jù)自己的實際情況而定。晨練不能劇烈，晚上運動最好，但不能安排在睡覺前。每周運動 35次為宜。 三、心態(tài)健康； ? 不能生氣，一生氣血流量慢，容易得腫瘤，心態(tài)要好。不要拿別人的缺點來惹自己生氣，要有海洋、天空一樣的胸懷來對待別人。 ? 對待生氣要采用躲避、轉(zhuǎn)移、適放（與別人談談）
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