健康養(yǎng)生培訓(xùn)講師ppt課件(編輯修改稿)
2025-02-04 04:22 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 ，磨也能把人磨死； ? 第三、高額醫(yī)療費(fèi)用給家人背上的沉重的負(fù)擔(dān)；還有自己一旦病倒肯定需要家里人照顧，久病床前無(wú)孝子啊。 再說(shuō)在座的我們這一代人是最受罪的，什么樣的苦我們都受到了，辛辛苦苦大半輩子，放下工作，該享福的時(shí)候了，千萬(wàn)不要病倒在床上。 ? 大家知道怎么保健吧？世界衛(wèi)生組織在維多利亞開會(huì)時(shí)有個(gè)宣言，這個(gè)宣言有三個(gè)里程碑，第一個(gè)叫平衡飲食，第二個(gè)叫有氧運(yùn)動(dòng)，第三個(gè)叫心態(tài)平衡。 ? 天天喊保??；就是沒錢；一朝進(jìn)醫(yī)院；沒錢也有；保健講座天天有，就是沒空；閻王爺約天堂；沒空也去。 健康的三大基石： 一、合理膳食 ? 飲食中多喝些綠茶、紅酒、豆?jié){、蘑菇湯、牛奶是有好處的。因?yàn)榫G茶中有茶多酚，有利健康。紅灑就是紅葡萄酒，不會(huì)飲酒的人可以吃不吐皮的葡萄。牛奶中含有大量的鈣質(zhì)和微量元素與豆?jié){比，豆?jié){好，因豆?jié){中含有不飽和脂肪多，豆?jié){可降低得癌癥的危險(xiǎn)。（花生米要?jiǎng)兤ぃ晃⒉t要遠(yuǎn)離；裝修新房半年后入） ? 早上起來(lái)喝杯溫開水，可補(bǔ)充體內(nèi)水分，洗滌腸胃的作用。餐前一小時(shí)飲一杯水，能助消化，促進(jìn)食欲。喝的涼開水不能放到超過(guò) 3小時(shí)，超過(guò)的不要喝了；容易中毒；亞硝酸氨。 ? 青菜蘿卜糙米飯 ,瓦壺天水菊花茶 — 鄭板橋。 ? 國(guó)際標(biāo)準(zhǔn) ； 二、有氧運(yùn)動(dòng)： ? 起床最佳時(shí)間： 6點(diǎn)，此時(shí)精神好。最好睡眠時(shí)間： 10點(diǎn) 10： 30；晚上 12點(diǎn) 凌晨 3點(diǎn)；深睡眠 3小時(shí)可以了。開窗最佳時(shí)間 911時(shí)，下午 24時(shí)。午睡時(shí)間：飯后半小時(shí)再睡，睡一小時(shí)可以了。散步最佳時(shí)間：飯后 45分鐘右。 ? 適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，鍛煉時(shí)間根據(jù)自己的實(shí)際情況而定。晨練不能劇烈，晚上運(yùn)動(dòng)最好，但不能安排在睡覺前。每周運(yùn)動(dòng) 35次為宜。 三、心態(tài)健康； ? 不能生氣，一生氣血流量慢，容易得腫瘤，心態(tài)要好。不要拿別人的缺點(diǎn)來(lái)惹自己生氣，要有海洋、天空一樣的胸懷來(lái)對(duì)待別人。 ? 對(duì)待生氣要采用躲避、轉(zhuǎn)移、適放（與別人談?wù)劊?
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