醫(yī)學(xué)]第十一講糖尿病康復(fù)(編輯修改稿)
2025-01-31 03:11 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 騎自行車、游泳、登山、上下樓梯、乒乓球、籃球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)，可以改善心血管功能和代謝功能，適合糖尿病人長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)治療。 （ 2）力量性項(xiàng)目： 訓(xùn)練肌肉力量、消除局部脂肪積聚的運(yùn)動(dòng)，如啞鈴和沙袋練習(xí)、各種組合器械的肌力訓(xùn)練。 （ 3）放松性項(xiàng)目： 用以放松精神、消除疲勞的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳、健身氣功、保健體操等。 ? 糖尿病人應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況、愛(ài)好、場(chǎng)地的條件，選擇耐力性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，可以組合一些力量性和放松性項(xiàng)目。 ? 盡量不搞決定勝負(fù)的競(jìng)技性項(xiàng)目。其中步行是國(guó)內(nèi)外最常用的項(xiàng)目，可作為首選。 ? 此外，有人推薦糖尿病病人在家可做以下四種運(yùn)動(dòng)： ? ? 第一是踮腳尖運(yùn)動(dòng)：將手扶在椅背上，踮腳尖（即左右交替提足跟） 1015分鐘。 ? 第二是爬樓梯運(yùn)動(dòng)：上樓梯時(shí)背部要伸直，速度依自己體力而定。 ? 第三是坐椅運(yùn)動(dòng)：屈肘兩手扶上臂將背部挺直，椅上坐、立反復(fù)進(jìn)行，做多久依自己體力而定。 ? 第四是抗衡運(yùn)動(dòng)：將雙手支撐在墻壁上，雙足并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐 15秒鐘左右，做 35次。 運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間 ： ? 在很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)間＝運(yùn)動(dòng)量 /運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 ? 一般說(shuō)來(lái)，糖尿病人采用中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每日進(jìn)行 30～ 60min，每天 1次或每周 5次。 ? 比如某伴有肥胖的患者每天需要的運(yùn)動(dòng)量為400kcal的消耗熱量，即相當(dāng)于 5個(gè)運(yùn)動(dòng)單位（ 1單位＝ 80kcal），那么需要中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為 50min，因?yàn)橹械葟?qiáng)度運(yùn)動(dòng)持續(xù) 10min左右相當(dāng)于 1單位的消耗熱量。 ? 更準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，應(yīng)根據(jù)自己的體重、每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的消耗熱量（表 3）來(lái)計(jì)算。 表 3 某些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的消耗熱量 （每公斤體重每分鐘的熱卡數(shù)） 項(xiàng)目 消耗熱量（ kcal/） 散步： 每分鐘 50m 廣播體操 散步：每分鐘 70m 平地自行車： 10km/h 散步： 每分鐘 100m 平地自行車： 15km/h 乒乓球 自行車登坡： 10km/h 上下樓梯 自行車登坡： 15km/h 游泳 羽毛球
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