醫(yī)學(xué)]第十一講糖尿病康復(fù)-文庫(kù)吧資料
2025-01-10 03:11本頁(yè)面
【正文】 損傷肌肉和關(guān)節(jié)。 ? 一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)分為準(zhǔn)備、訓(xùn)練、結(jié)束 3個(gè)階段。 ? 可以安排在一日三餐后，或集中在晚餐后一次進(jìn)行。 ? 更準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，應(yīng)根據(jù)自己的體重、每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的消耗熱量（表 3）來(lái)計(jì)算。 ? 一般說(shuō)來(lái)，糖尿病人采用中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每日進(jìn)行 30～ 60min，每天 1次或每周 5次。 運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間 ： ? 在很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 ? 第三是坐椅運(yùn)動(dòng)：屈肘兩手扶上臂將背部挺直，椅上坐、立反復(fù)進(jìn)行，做多久依自己體力而定。 ? 此外，有人推薦糖尿病病人在家可做以下四種運(yùn)動(dòng)： ? ? 第一是踮腳尖運(yùn)動(dòng)：將手扶在椅背上，踮腳尖（即左右交替提足跟） 1015分鐘。 ? 盡量不搞決定勝負(fù)的競(jìng)技性項(xiàng)目。 （ 3）放松性項(xiàng)目： 用以放松精神、消除疲勞的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳、健身氣功、保健體操等。 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇： ? 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以分為 （ 1）耐力性項(xiàng)目 ：如行走、慢跑、騎自行車、游泳、登山、上下樓梯、乒乓球、籃球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)，可以改善心血管功能和代謝功能，適合糖尿病人長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)治療。適合糖尿病人的運(yùn)動(dòng)應(yīng)達(dá)到 ～ 8 MET。見表 2。 表 1 不同年齡組不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（ VO2max）的心率（次 /分） ? 年齡 100% 80% 60% 40% 20% （歲） ? 30~ 179 155 131 108 84 40~ 172 150 127 105 82 50~ 165 144 123 102 81 60~ 158 138 119 99 80 70~ 151 133 115 96 78 （ 2）機(jī)體耗氧量： ? 以運(yùn)動(dòng)時(shí)耗氧量占機(jī)體最大耗氧量的百分?jǐn)?shù)（ VO2max％）為指標(biāo)。例如一 60歲患者進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，心率為 170－ 60＝ 110次 /分。計(jì)算運(yùn)動(dòng)治療中的心率指標(biāo)的公式為： 極量心率＝ 210－年齡 最高心率＝靜息時(shí)心率＋（極量心率－靜息心率） 60％ 中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于最高心率的 60％。 ? 強(qiáng)度太低，達(dá)不到對(duì)肌肉合適的刺激強(qiáng)度
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