醫(yī)學(xué)]第十一講糖尿病康復(fù)-在線瀏覽
2025-02-21 03:11本頁面
【正文】 以下指標(biāo)： （ 1）心率： ? 是確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的可靠指標(biāo)。 也可通過簡單計(jì)算法推算糖尿病人運(yùn)動(dòng)中應(yīng)達(dá)到的心率：運(yùn)動(dòng)中心率＝ 170－年齡。 還可查表，如表 1。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量的耗氧量為最大耗氧量的 60%。 表 2 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的分級 ? 最大強(qiáng)度 大強(qiáng)度 中強(qiáng)度 輕強(qiáng)度 微強(qiáng)度 VO2max ％ 100 80 60 40 20 自覺狀態(tài) 非常吃力 受不了 相當(dāng)吃力 可堅(jiān)持 有運(yùn)動(dòng)的感覺 一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的感覺 感到輕松 ? 適應(yīng)證 極限值 中老年健康狀態(tài)者，持續(xù)此范圍運(yùn)動(dòng) 剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇此強(qiáng)度 不能算運(yùn)動(dòng) ? （ 3） 代謝當(dāng)量：簡稱梅脫（ MET）， 1梅脫代表機(jī)體靜息狀態(tài)時(shí)的代謝率。 ? 如慢跑，快速自行車，非比賽的羽毛球、網(wǎng)球和籃球運(yùn)動(dòng)。 （ 2）力量性項(xiàng)目： 訓(xùn)練肌肉力量、消除局部脂肪積聚的運(yùn)動(dòng)，如啞鈴和沙袋練習(xí)、各種組合器械的肌力訓(xùn)練。 ? 糖尿病人應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況、愛好、場地的條件，選擇耐力性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，可以組合一些力量性和放松性項(xiàng)目。其中步行是國內(nèi)外最常用的項(xiàng)目，可作為首選。 ? 第二是爬樓梯運(yùn)動(dòng)：上樓梯時(shí)背部要伸直，速度依自己體力而定。 ? 第四是抗衡運(yùn)動(dòng)：將雙手支撐在墻壁上，雙足并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐 15秒鐘左右，做 35次。運(yùn)動(dòng)時(shí)間＝運(yùn)動(dòng)量 /運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 ? 比如某伴有肥胖的患者每天需要的運(yùn)動(dòng)量為400kcal的消耗熱量，即相當(dāng)于 5個(gè)運(yùn)動(dòng)單位（ 1單位＝ 80kcal），那么需要中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為 50min，因?yàn)橹械葟?qiáng)度運(yùn)動(dòng)持續(xù) 10min左右相當(dāng)于 1單位的消耗熱量。 表 3 某些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的消耗熱量 （每公斤體重每分鐘的熱卡數(shù)） 項(xiàng)目 消耗熱量（ kcal/） 散步： 每分鐘 50m 廣播體操 散步：每分鐘 70m 平地自行車： 10km/h 散步： 每分鐘 100m 平地自行車： 15km/h 乒乓球 自行車登坡： 1
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