[教育學(xué)]情緒管理與心理健康(編輯修改稿)
2025-01-04 00:21 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。 23 ? 放松訓(xùn)練 ? 放松舞蹈 ? 放松體操 24 辦公室的 spa：肌肉放松法 ? 漸進(jìn)式放松訓(xùn)練 ? 下述每個(gè)部位緊張時(shí)間持續(xù)約 10秒鐘，再盡快放松至少 15秒鐘，請(qǐng)掌握住「放松與緊張」的差異。 25 ? 前額：皺起前額或眉毛向上彎曲，然后放松。 ? 眼睛及鼻子：緊閉眼睛并皺起鼻梁，然后放松。 ? 下顎：將嘴角盡量向兩側(cè)，讓兩頰及下顎都很緊，然后放松。（將嘴巴張大讓兩頰很緊，然后放松） ? 嘴巴及嘴唇：抿緊雙唇，讓嘴巴及嘴唇都很緊，然后放松。 26 ? 手掌：緊握手掌，然后放松。 ? 手臂及手肘：彎曲上臂及手肘，并緊壓上臂，然后放松。 ? 肩膀：聳肩，讓肩膀盡量靠近耳朵，然后放松。 ? 前頸部：頸部深深彎向后方，讓頸部很緊；然后讓頸部大約回復(fù)到原位，讓自己感到很放松。 ? 后頸部：頸部深深彎向前方，下巴盡量貼近胸部，讓后頸部很緊；然后讓頸部大約回復(fù)到原位，讓自己感到很放松。 27 ? 胸部及上背部：深深吸一口氣，停住呼吸，再 慢慢吐氣，讓胸部及上背部很緊，然后放松。 ? 下背部：坐在椅子上「彎腰」，肩膀盡可能貼近膝蓋，讓下背部很緊；然后放松。 ? 胃部及腹部：深吸一口氣，讓胃緊貼你的脊椎，然后放松。 ? 臀部：夾緊臀部，然后放松。 28 ? 大腿部位：雙腳離地約十公分，讓大腿很緊，然后放松。 ? 小
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